瑜伽盘坐 - 莲花坐（瑜伽全莲花盘坐图片）

　　名字的由来:

　　这 个体式 的名字称为 莲花坐 是因为 练习者 在练习 这个 冥想 坐姿 时,双手 双脚 放置的形状模仿了 莲花 的形态。梵文中“Padm”是莲花的意思。双脚放在对面的 大腿 上代表莲花的叶子，双手一只放在另一只的上方代表盛开的莲花。如图所示。

　　练习 技巧 :

　　练习者首先将 双腿 完全地向外 伸展 坐着，然后从 右腿 膝关节 处弯曲 井折叠右腿，将它放在对面的 (左侧) 髋骨节上，使 右脚 放在左侧的大腿根上，并且脚心朝上。左腿 放置的 方法 和右腿相同，把左脚放在右侧的 髋关节 上。调整 双脚的脚后跟，使他们在 耻骨 前方几乎接触，并且每一只脚的后跟都靠向 腹部 。然后将 左手 伸展，手背放在双 脚跟 上，手心朝上。右手 用同样的 方式 放在左手上，双眼凝视鼻尖保持鼻尖凝视法、收颌 收束法 以及根底收束，这就是完全的莲花坐。除去 颈部 之外，脊柱 的其他部分保持竖直。

　　莲花坐最主要的特征是收颌收束和根底收束两个收束法。由于这两个收束法需要谨慎地练习，因此对于 瑜伽初学者 来说最好先练习收束法，然后再练习这个 体式 。

　　莲花坐准备 姿势

　　莲花坐

　　练习的 好处 ：

　　整个下肢的屈肌被强烈地收缩和挤压。

　　这种状况结合下肢其他 肌肉 在被动状况下保持很长 时间 ，使 血液循环 的自由流动受到阻碍，这种 情况 下，骨盆 区域则从腹主动脉的分支处获得了大量的 血液 供给.

　　以上提到的大量供血增强了尾 神经 和骶神经，以下所有的冥想体式会产生同样的 益处 。

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