瑜伽中的放松和冥想有什么区别？怎么才能进入练习的最佳状态？（瑜伽解说冥想和放松）

　　对不 熟悉瑜伽 的人来说，放松 和冥想 的训练 可能看起来相当简单。似乎每个练 瑜伽 的人不是静静地坐着 (冥想) 就是在小憩 (放松)。然而，任何尝试过这两种 方法 的人 都会 告诉你，它比表面看起来复杂得多。

　　放松和冥想有什么 区别 ?

　　两者最简单的区别就是，放松更多地集中在 身体 上，而冥想倾向集中在思想上。在 练习 时，要把 呼吸 、放松和冥想看作是一个连续的训练。

　　呼吸→放松→冥想

　　深呼吸开始放松的 过程 ，而放松又促进了 心灵 平静的过程。让心灵平静下来，见证和观察你的 想法 和感受 ，而不必对它们做出判断或采取行动。这会引 导进入一种平静的 状态 ，清空思想和感情。随后的静默形成了冥想的状态。

　　放松的 方式 ：

　　放松的方法也有所不同。可以使用呼吸、形象化和 专注力 相结合的方法来帮助进行放松训练。其他 技巧 还有身体扫描、渐进式 肌肉放松 、自生、肯定、 声音 放松，并引导想象等，你可以根据性格和 需求 进行 选择 。

　　冥想的方式：

　　正如没有一种正确的方式来做瑜伽 姿势 一样，也没有一种正确的冥想方式。冥想的技巧通常分为六大类：呼吸、形象化、颂歌、祈祷、专注 力和冥想探究。

　　如果你发现自己无法真正放松或冥想，记住，简单地躺下或坐下，专注于心跳或自然的呼吸 节奏 ，会让你放慢脚步，较迟缓地观察身体、头脑和 精神 的不同 方面 。

　　下面为大家推荐一组放松与冥想姿势~ 让你真正放松下来，一起来感受一下吧!

　　小贴士

　　用眼罩或小的卷筒毛巾遮住 眼睛 ，在放松时减少不必要的刺激。

　　-1-

　　 仰卧

　　进入完全仰卧的 位置 。为舒适需要，在 膝盖 下面放一条小毯子或一个枕头，在 脖子 下面放上卷起的毯子。专注于一种自然的、缓慢的、放松节奏的 腹式呼吸 。 双手 手掌 向下，放在身体上

　　-2-

　　侧卧

　　屈曲上腿膝盖，把 小腿 支撑 在垫子 或毯子上。如果需要的话，在 头部 下面垫上毛毯卷、瑜伽砖 或枕头

　　-3-

　　腿放在椅子上

　　将折叠的毯子覆盖在椅子上。躺在地板上，把小腿放在椅子上

　　-4-

　　简单交叉腿

　　 坐姿 ， 双腿 在身前伸直。右膝屈曲，右脚 向左 臀部 移动。左腿 也要这样做，左脚向右臂部移动。当你坐着的时候，保持头部、颈部 、 脊柱 和骨盆 方向 一致。手可以放在 大腿 上，手掌向上或向下。

　　-5-

　　脚跟 对脚跟

　　把右脚跟移到 腹股沟 。把左脚跟放在右前方。在冥想过程中，交换前后腿位置。

　　-6-

　　半 莲花

　　从简单的交叉腿位置开始，将右脚拉入左大腿折痕，左脚靠近右臀部。在冥想过程中，交换上下腿位置。

　　将呼吸、放松和冥想训练融入 生活 是很重要的。它们可能不像瑜伽本身那样引人注目，但它们是整个瑜伽 体验 的重要组成部分。没有它们，瑜伽姿势只是 锻炼 。有了它们，你就可以将呼吸、放松和利用心灵 力量 的能力 与瑜伽姿势的各种意图联系起来。

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