经常练瑜伽促进身体排毒，瑜伽培训课排毒体式有哪些？（瑜伽排毒课程）

　　练习 瑜伽 不但可以 减压 ， 缓解 疲劳，对我们的 身体 健康 也是有意义的，可以起到很好的 养生 保健 效果 ，那么参加 瑜伽培训 课可以促进身体 排毒 吗?

　　瑜伽可以有排毒的作用，帮助促进 血液循环 ，还能有镇静安神的作用，对于排除身体有毒的物质来说有一定的保健的作用和 功效 ，而且也可以达到身体 放松 的目的，所以说瑜伽是很不错的 运动 方法 。

 

　　一、练习瑜伽可以促进身体排毒吗?

　　瑜伽是一种很有 系统 的运动, 可以将 压力 施加在身体各个 器官 与肌肉 上, 调节肝, 肺, 脾, 肾, 肠胃,心脏 , 正确的瑜伽 姿势 可以运动到体内深层 部位 , 可以帮助 血液 的循环，还能有很好的提高肌肉和 韧带 的柔韧度，还可以增强血液的氧合作用, 改善 全身 的循环, 增加 毒素 排出，还能有提高 体质 的作用。

 

　　二、哪些 瑜伽体式 有助于身体排毒?

　　1、三角式 ：主要是通过 拉伸 侧腰部 的方法，来帮助消除腰围区域多余的赘肉，这样就可以帮助排出身体中的毒素，对于改善毒素堆积而造成的痤疮 问题 ，还有青春痘等多种 肌肤 问题，能让肌肤变得更好。

　　动作 要领 ： 双腿 并拢之后站立，同时膝部一定要绷直，双臂 在体侧自然的下垂，两脚宽阔分开，同时 右脚 尖朝向外侧的，把左侧的 髋关节 向着体侧推出，双臂向身体的两侧平举，和 地面 平行，眼睛 看向 左手 的方向 ，保持平稳 呼吸 、 呼气 的状态 ，之后慢慢的向右 侧弯 腰，弯腰的时候保持双臂在一条直线上，让双臂和 躯干 保持垂直，同时眼睛要始终看着上举的左手，在向着侧边弯腰的时候，尽量避免腰部以上的躯干向前进行 弯曲 ，然后慢慢的让左手靠近 头部 的左侧，身体进一步的向右进行 伸展 。

　　2、摇摆式：可以 按摩 和强壮 臀部 以及 背部 肌肉，对活化以及放松僵硬强直的背部是有 好处 的，同时对促进全身血液的循环也有好处，是提高机体 新陈代谢 的好 选择 ，对加速毒素排出体外也有意义。

　　动作要领： 仰卧 在瑜伽垫 上，双腿并拢伸直，然 后弯 曲双膝 ，双臂抱着 大腿 ，十指在大腿后侧 膝关节 部位相交，这样可以让大腿紧贴在 胸部 ，之后再把头部抬离地面，然后以臀部作为中性，然后让腰腹 用力 ，让身体进行前后摇摆了，注意摇摆式不能用力过猛的，前后总共摇摆五次，在第五次的时候结束，停止在坐位的同时，保持颈、背部的挺直放松 体位 ，选择 莲花坐 坐姿 ， 吸气 的时候，双臂要向后舒展，等把胸部完全打开的时候，就可以放松 肩部 以及背部，抬起下颚就可以了。

　　3、犁式 瑜伽：练习犁式瑜伽的时候，血液自然流向头部，滋养 面部 和头皮，同时对 消化系统 、 内分泌系统 有平衡 作用，而气还可以帮助促进血液循环，这样对健康是有帮助的。

　　动作要领：采取仰卧的姿势，然后选择将双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖 在头部后方落地，双手 扶住中背部，保持姿势 5~7 次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

 

　　三、练瑜伽可以提高 免疫力 吗?

　　经常练习瑜伽可以帮助提高免疫力，对于健康非常有好处。

　　胸腺 是身体内 细胞 免疫的中枢，位于 胸腔 纵膈内。其主要 功能 是调节 T 淋巴细胞比例及 分泌 胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等，瑜伽的许多 体式 和呼吸法 都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫 能力 。

 

　　四、瑜伽对身体有什么好处

　　瑜伽的姿势一正确，才能够让身体深层部位也得到练习，让血液循环速度变快，对于各个器官的滋养都能达到一个好的效果，这样韧带 组织 也可以变得更加柔韧，练习瑜伽除了可以达到排除身体毒素作用，还能够让血液循环速度变得更快，练习瑜伽也不用像其他 有氧运动 一样让心跳率达到一定的高点，可以让身体变得更加平静以及镇定。

　　练瑜伽可以增强血液的氧合作用，改善全身的循环，增加毒素排出的效能，而且练瑜伽不必像有氧运动一样，必须一致维持高心跳率，这样的话不但可以帮助你身体的排毒，而且也可以放松 心情 ，达到镇静的作用和目的。

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