瑜伽培训.瑜伽私教课的体态和体态自我评估,健康美丽的头等大事 | 干货

访客 2023-04-24 瑜伽生活与健康 961 0

  什么是体态问题?

  驼背,圆肩,虎背熊腰,小肚子隆起[文],假屁股,腿不直,等等每一个都是[章]体态问题,但是这每一个问题又都不[来]是孤立出现在一个人身上的,一定是[自]排列组合式的出现。出问题的地方都[喜]被一根脊柱链接着,一根脊柱,牵一[马]发而动全身。

  划重点,体态问题不独论,一个地方[拉]有问题,一定伴随其他地方一起出问[雅]题。

  为何大家越来越关注体态,除了不好[瑜]看,更重要是:

  体态问题,又会导致疾病,头疼,肩[伽]周炎,颈椎病,背疼,腰疼,椎前盘[研],膝盖疼,半月板损伤,消化不良,[修]呼吸系统疾病,漏尿,等等。

  健康第一步,体态

  

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  不良体态带来什么影响

  人看上去不好看,小肚子,驼背,含[培]胸,圆肩,X腿,O型腿

  头痛

  颈部,背部,腰部,肩膀疼痛

  关节受伤,膝盖受伤

  消化不良

  运动效率低

  疲劳,压力大,情绪不佳

  这些毛病年轻不会体现,年纪增长慢[训]慢就会体现了。

  姿势与职业习惯

  走在大街上,可以发现几乎每个人的[中]姿势都是不一样的,他们的体态或多[心]或少都存在着一些问题。在这些人群[文]当中,他们有的是学生、有的是上班[章]者、有的是工人,还有的是农民..[来]....总之不同的职业可能会产生[自]不同的姿势。比如学生和上班者,可[喜]能因为需要长期伏案学习和工作,所[马]以很多人都呈现着一种含胸驼背的姿[拉]势;而工人和农民可能出于工作的需[雅]要,两边的身体呈现出明显的不对称[瑜]姿势。

  

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  为什么看起来越来越丑?

  每个人生来都不完美,但这不代表我[伽]们错误的体态,错误的姿势也是天生[研]的。相反我们每一个人现如今的体态[修]都是后天养成的。我们对身体错误的[培]使用方式,导致错误的体态。下面的[训]这些都会我们后天不良体态的始作俑[中]者。

  日常不良习惯和长时间错误的姿势

  身体的损伤(骨头,肌肉,关节等)[心]

  长时间使用电脑手机

  压力,情绪不佳

  长时间穿高跟鞋

  遗传

  怎么样不丑?

  躯干中立!中立的,就是健康的,好[文]看的。

  绝大多时间,不管你是站的,坐着,[章]活动着等,我们都应该让身体保持中[来]立,什么意思呢,就是身体各个关节[自]以压力最小的方式排列在一起,所以[喜]这是最好的一个姿势,不管你是静态[马]还是动态。 什么是躯干中立呢,简单说就是脊椎[拉]的中立,它有四个生理曲度,颈椎曲[雅]度,胸椎曲度,腰椎曲度和最下面的[瑜]尾椎曲度。前面三个的曲度在后天会[伽]因为我们的姿势,习惯等原因改变的[研],而第四个不会。

  体态分三个面去看,正面,侧面,背[修]面。这里我们先说侧面。体态的问题[培]就是在颈椎,胸椎,腰椎三个曲度发[训]生了的不同组合式变化,让你看上不[中]那么顺畅好看了,甚至让你身体疼痛[心]

  中立位的样子:

  

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  上图看上去没什么感觉,对不对。

  看下面这个站的歪歪的图,不用说,[文]从后面看脊柱是歪的,或者两侧肩膀[章]明显不一样高。

  

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  脊柱侧弯(找医生)

  如果从背面看出现上图这一类,就一[来]定需要找医生或者物理治疗师或者整[自]脊师来寻求专业帮助,因为这一类成[喜]因比较复杂,有可能天生,有可能是[马]骨盆有歪斜,旋转等问题。

  中立位

  我们这里先说侧面看的体态中立位。[拉]如下图,如果我从天花板挂一个铅垂[雅]线,让线穿过你的脚一侧的外踝,体[瑜]态好的人,线会穿过你的膝盖前1/[伽]3处,骨盆大转子,肩峰和耳垂。如[研]果有任何的偏离,都基本说明体态出[修]现了问题。

  

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  脊柱的联动性非常强,只要一个椎体[培]发生运动,那么整条脊柱都会发生变[训]化。

  如果你带着这些错误的体态和习惯去[中]运动,你身体的错误会越来越放大,[心]体态越来越糟糕,甚至从一个错误体[文]态练到另一个错误体态。所以我们要[章]纠正因为错误的习惯导致的肌肉不平[来]衡,和错误的动作。 矫正的目的就是找到躯干比较中立的[自]位置,以一个不中立的样子,往中立[喜]的方向努力就会看起来很好看了。

  错误体态

  错误姿态基本分为四种,男女通用。[马]

  

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  第一种,军姿站 平上背+骨盆前倾+低头式的脖子前[拉]

  

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  这是最匪夷所思的体态,大众看来是[雅]好看,胸挺得特别高,上背平平的,[瑜]但是危害非常大。形成的根源就是过[伽]度的挺胸,而且多发生在舞者,军人[研],健身健美的比基尼运动员。膝盖容[修]易出问题。

  第二种,脊柱后弯驼背+骨盆前倾+[培]脖子前探

  

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  女生特别常见,尤其是长期穿高跟鞋[训],喜欢撅屁股的小主们。看起来屁股[中]翘,但是一般小肚子特别大, 驼背,而且腿打着圈的不直,膝盖特[心]别容易出问题,别随意跑马拉松。

  脊柱上的三个曲度都发生了变化,主[文]要就是伏案和久坐很容易造成。

  第三种,平下背腰椎曲度变小+驼背[章]+前探

  

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  这类看起来腰腹特别粗壮,后腰没有[来]什么曲度,后腰和屁股连成一条直线[自],一般伴随着屁股形态很差。

  第四种,凹背驼背+脖子前探

  

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  常发生在站姿坐姿懒散的人,据观察[喜]技术宅男生特别多,也常发生在抱小[马]孩的妈妈。腰部没啥曲线,驼着背,[拉]肚子还挺大。

  上面说了这么多,体态问题不独论。[雅]当我们发现自己驼背,只是纠正这个[瑜]驼背可能是没有意义的,因为每一种[伽]驼背的发生原因和产生的错误肌肉形[研]态都不一样,你瞎纠正,还可能越来[修]越严重。重点是你有没有搞明白你是[培]哪一种体态,再去矫正。

  2

  体态自我评估

  这里,喜马拉雅瑜伽(西安)培训中[训]心为大家介绍了解自己体态的方法。[中]自我评估不能代替专业评估,想清楚[心]了解自己体态的小伙伴可以联系我们[文]专业的康复教练预约线下评估!如何[章]进行康复运动改善自己的体态,也请[来]大家持续关注我们的干货文章,以后[自]会慢慢给大家带来一些常见和基础的[喜]体态改善相关训练文章和视频。

  其实大部分人对体态是没有一个清晰[马]的概念的,平时不懂得什么是骨盆前[拉]倾、后倾,也不知道自己为什么经常[雅]会出现肌肉胀痛、关节损伤。其实这[瑜]些可能都是因为自身体态出了问题导[伽]致的。这时候,好好听听专业教练给[研]你做的体测评估,你会对自身体态有[修]一个全新的认知。

  

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  影响体态的因素

  · 先天就像皮肤、眼睛和头发的颜色一[培]样,肌肉骨骼的形状大小以及关节的[训]柔软度都是会遗传的。每个人天生都[中]不一样,有的人天生就有骨骼错位和[心]变异。这些情况通过后天训练是无法[文]改变的。

  

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  另外对于性别的不同,骨骼的大小、[章]结构也都不相同。例如男性天生骨骼[来]肌含量比女性高,骨架比女性更大,[自]而女性的脂肪含量比男性高,也由于[喜]生育功能,所以女性脂肪更多,骨骼[马]肌含量更少,故而更容易产生体态问[拉]题。

  · 年龄刚出生的小孩和成年人的脊柱状[雅]态是不一样的,成年人和老年人的身[瑜]体状态也是不一样的。当人的年龄超[伽]过45岁之后,骨骼会慢慢衰退,椎[研]间盘里面的水分和骨骼密度也随之降[修]低,这些都会造成人体的变化,最常[培]见的就是驼背。

  

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  · 环境

  生活、工作中的所有习惯,都是形成[训]各种各样不同体态的非常重要的原因[中]。长期伏案工作的人,容易导致含胸[心]驼背;长期看电脑的人,容易导致头[文]前探;长期背重物会加剧含胸驼背探[章]头,甚至造成足弓塌陷;长期工作穿[来]高跟鞋易导致盆骨前倾、膝超伸。这[自]些长期的习惯导致了身体的前后肌肉[喜]张力失去平衡,时间久一点,肌肉软[马]组织就会拉着骨关节去到不该去的位[拉]置,最终使骨关节的排列出现异常,[雅]导致我们形成了形态各异的身体姿势[瑜]

  

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  · 身体活动

  人在成年以后,骨骼肌会随着年龄的[伽]增长而逐渐流失。

  

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  骨骼肌就是指长在骨骼上的肌肉,这[研]些肌肉维持身体的姿态,一旦流失减[修]少,就不能为身体提供维持姿态的力[培]量,体态也就会发生相应的变化。长[训]时间不运动会造成骨骼肌的衰退最终[中]导致骨骼变形,所以换句话说,运动[心]是维持体态的一条捷径。

  10个瑜伽动作纠正不良姿态,持之[文]以恒,纤薄肩背,改善不良体态

  完美体态是否存在

  答案是有的,但我们所有人都不完美[章]。对于大多数人来说, 良好的体态要求身体的各部位保持在[来]正确的位置上,而不良体态往往可能[自]导致肌肉疼痛,关节活动障碍,或是[喜]全身不适。传统意义上来讲,物理疗[马]法、整骨、脊椎推拿疗法和目前的瑜[拉]伽理疗师,评估体态时,都是通过将[雅]患者的体态与正直的骨架进行比较而[瑜]得。通过从背面、侧面、正面,观察[伽]客户身体各个部位如何有机结合,再[研]与无性别的骨架的各部位结合状态作[修]比较,得出结果。毫无意外,你会发[培]现我们许多人的体态与标准骨架所展[训]示的体态有很大的区别。

  

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  因为理想的体态是为了设定比较的基[中]准而建立的。但从解剖学上来说,每[心]一个人的身体构造都是有区别的。比[文]如有些人可能都有两片肩胛骨,但是[章]生长角度各不相同,脊柱的棘突也都[来]朝向不同的角度。此外,一部分人可[自]能一侧肢体的骨头比另一侧更长,或[喜]是手脚的大小与身体其他部位不成比[马]例,更不用提软组织相关的差异性。[拉]这就是为什么对于不同人通过身体矫[雅]正来保持正直的姿态的方法存在差异[瑜]。因此完美的体态确实存在,但是这[伽]样的“完美”并不适合我们所有人。[研]

  良好体态对于我们的帮助

  更高效地使用身体

  从生物力学的角度来说,良好的体态[修]下,身体的各个部位:脚、膝盖、骨[培]盆、胸廓和头部保持正确的排列,在[训]这种情况下,肌肉的使用将会最小化[中] 。虽然人体的骨骼组织看似僵硬,但[心]是其本质还是动态的,能够承受较大[文]的负荷。可如果在幼年骨骼发育期时[章]身体持续性地、在不正确的体态和身[来]体位置上,或长期超出成长位置的时[自]候就会发生骨骼变异,比如X型腿,[喜]这种情况往往都是不可逆的。

  保持肌群之间的平衡

  

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  在良好的体态中,参与体态和动作的[马]肌肉众多,可能包含全身90%以上[拉]的肌肉,而且这些肌肉之间形成良好[雅]的互动,没有对某些肌肉的过度依赖[瑜]和使用。在这种情况下,肌肉不容易[伽]疲劳,因此能够更长时间地维持良好[研]的体态和动作。当人体处于不良体态[修]时,前侧的肌肉处于缩短的状态,后[培]面肌肉拉长,才造成我们体态上的变[训]形,从而形成不良体态。

  保持身体内部系统的最佳化活动

  

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  当长时间驼背,脊柱在屈曲位的时候[中]会压迫到我们的呼吸系统,造成头晕[心]胸闷的情况;当骨盆位置位移时,会[文]导致肠道系统也发生相应位置的改变[章],从而造成便秘等系列问题;当肩胛[来]骨长期处于耸肩的情况,会压迫到我[自]们的颈部后侧的神经,和前侧的臂丛[喜]神经,造成手麻头痛等情况。

  ○

  所以体态问题不容小觑,希望大家能[马]够正确看待运动前体测这一环节,因[拉]为找到体态问题的成因比问题本身更[雅]重要。错误的体态会将你运动引导到[瑜]一个错误的方向,那么你此时再多的[伽]努力都将是徒劳,而且还会加重对身[研]体的伤害。所以试着接受、试着矫正[修]错误的体态,你会发现你运动将会变[培]得更加高效,身体也会越练越轻松。[训]

  1、什么是体态评估?

  从本质上讲,体态评估是一套方法论[中],是在我们身体结构的功能和形态之[心]间建立的联系。比如,当我们的某些[文]肌肉出现功能紊乱,那么从形态上看[章],这些肌肉可能被拉长或缩短,其连[来]接的骨骼和关节的形态也会发生相应[自]的变化。体态评估正是要捕捉到这些[喜]形态上的变化,以此推断功能紊乱的[马]具体情况。

  虽然体态评估并没有限定是在哪种体[拉]态下进行评估,也没有限定是静态还[雅]是动态,但我们一般认为体态评估指[瑜]的是静态站姿评估。站姿中透露了很[伽]多关于身体姿势维持的信息,而且是[研]整体性的信息。

  

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  2、为什么要进行体态评估

  ① 体态评估能帮助我们更好的了解自己[修]先看下面这张图片里的姑娘。如果没[培]有铅垂线和网格图,我们可能会觉得[训]体态上没有什么问题,但根据图上显[中]示,很明显左右两侧不对称,而且头[心]前倾、骨盆轻微前倾。

  

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  很多有体态问题的人,其实很早就已[文]经有所感知了,可能是酸胀,可能是[章]呼吸受限,也可能是疼痛。但由于这[来]些现象的出现是慢性的,在早期,发[自]作时也不会太剧烈,所以往往都没有[喜]引起足够重视,一般都是以太累了或[马]者最近运动太少了作解释。

  如果能在身体有异常感知的时候,就[拉]能进行体态评估,那么可能可以更早[雅]地明确问题所在,从而有针对性地去[瑜]解决。所谓上医治未病就是这个道理[伽]。另外,即便在症状已经很严重的时[研]候,进行体态评估能够更全面地了解[修]自己的身体,给治疗提供更丰富的信[培]息。

  ② 体态评估简单易行尽管完整的体态评[训]估需要专业人士的指导和协助,但自[中]我评估也能对一些常见的体态问题进[心]行筛查,而且在家中就能完成。

  ③ 建立身体档案通过定期的体态评估,[文]可以建立起我们身体变化的档案,这[章]和我们每年的体检一样。

  3、体态评估的4个原则

  ① 要拍照由于体态维持是动态的,即便[来]是在静止站立的状态下,仍然有微小[自]的动作。通过拍照的方法,记录瞬间[喜]的体态表现,可以在照片上划线、测[马]量距离和角度,因此能够更好地评估[拉]和分析。

  

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  ② 要在自然状态下评估

  我们在日常生活中,各种体态的维持[雅]都是下意识的,比如当我们自然站立[瑜]时,我们不会刻意收缩哪块肌肉来保[伽]持平衡。那么为了更准确地反映我们[研]的真实状态,在下意识的状态下进行[修]评估是很必要的。

  有些小伙伴在给发自己的体态照片时[培],会用透过镜子自拍的方式,先不论[训]拿着手机或相机会对体态造成影响,[中]当我们照镜子时,我们会根据视觉的[心]反馈调整我们的体态,就是说镜子里[文]的我们并不是真实的样子。

  还有一些小伙伴在拍摄体态照片时,[章]会有意的抬头挺胸,更有甚者,会让[来]给自己拍照的人提醒她应该怎么调整[自],毕竟让自己看起来更美是人之常情[喜],但出于准确评估的目的,我们还是[马]要尽可能地保持自然状态。

  ③ 要整体评估

  评估的整体性是很多人忽视的。比如[拉],我们常常收到半身照,请我们借此[雅]评估是否O型腿。尽管,根据照片我[瑜]们也能获取一些信息,但这种信息有[伽]时反倒让我们误入歧途。

  曾经有一个小伙伴就是这样。她因为[研]O型腿的问题已经咨询了很多康复师[修],但始终没有很好的解决,找到我们[培]时,提供了只有腿部的照片。后来,[训]在我们强烈要求之下,补充了三个面[中]的完整照片。经过评估,我们发现更[心]复杂的整体性代偿模式,而出现腿部[文]问题的根源其实是在足与踝关节。这[章]个姑娘曾经扭过脚,但没有彻底康复[来],从完整的体态照片看出,她左右两[自]侧不对称,双脚都存在足弓塌陷,但[喜]程度差异很大。

  我们根据完整的评估制定了干预方案[马],并帮助她逐渐改善了体态。评估整[拉]体性的重要可见一斑。

  ④要关注评估坏境

  曾经收到过很多评估照片,让我们啼[雅]笑皆非,比如穿得严严实实拍照的,[瑜]比如站在床上拍的,比如拍照时背景[伽]相当复杂,看得我们眼花缭乱的。

  记得有一次,我们对收到的照片进行[研]调整时,发现怎么调整都感觉不太正[修]。后来反复询问评估对象才知道,因[培]为她拍照背景中的门是歪的。

  简单合理的环境设置不仅能简化评估[训]过程,还能提高评估的准确性,因此[中]也需要重视。

  

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  4、体态自我评估方法人的动作可以[心]在三个动作面上进行,即矢状面、冠[文]状面和水平面,如下图所示:

  

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  观察人的身体有4个角度:正面、背[章]面和两个侧面,不同的角度观察的内[来]容不同,也因此能发现不同的体态问[自]题。

  

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  体态观察点

  体态观察是通过几个关键的解剖点的[喜]排列来判断体态表现,常用的观察点[马]请见下表。

  

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  注:上图中为了展示清楚,骨骼模型[拉]采用解剖学站姿,实际做体态观察时[雅],手臂自然下垂即可。

  ② 拍照须知

  如前文所言,我们体态观察是根据照[瑜]片来进行的。关于拍照,请注意以下[伽]几点。

  背景 请选择白色或纯色墙壁作为背景,颜[研]色与衣服反差明显,切记四周不要有[修]较多杂物干扰。如果能在某宝买一张[培]网格图贴在墙上,那就更好了。

  拍照 人站在距离墙壁50cm处;

  拍摄使用手机距离人:2米-3米之[训]间,竖拍;

  照片:被拍人员需在整个照片中间,[中]照片上、下、左、右需要留白约半米[心];

  摄像头要对准被拍照人身体中间,被[文]拍照人眼睛看向镜头,不要仰视或俯[章]视。

  穿着要求 长发需要盘起,不留刘海,露出额头[来];

  不佩戴任何首饰,不穿鞋袜;

  穿日常内衣及平角紧身短裤。

  细节要求 请保持自然站立,不要刻意摆姿势。[自]

  5、体态自我观察方法

  ①通过侧面观察的体态问题

  通过侧面观察,我们能发现自己在矢[喜]状面(前后)的体态问题。正常状态[马]下,人类的身体中这五个点应该近似[拉]位于一条直线的:耳垂、肩峰、股骨[雅]大转子、股骨外髁、外踝。

  

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  由于人类的大量运动是在矢状面进行[瑜]的,因此从侧面观最容易发现体态问[伽]题,所以我们一般会以侧面观察作为[研]体态评估的开始 。人体的五个主要关节在矢状面的功[修]能紊乱会导致一系列的代偿现象,常[培]见的矢状面体态问题包括骨盆前倾、[训]骨盆后倾、圆肩探头、驼背等。

  · 骨盆前倾&后倾:往往与腰[中]椎过曲&过直同时发生,自[心]我评估时可以通过观察腰部的曲度是[文]否过大或过小来判断是否骨盆前倾或[章]后倾。如果要更精确地评估,可以通[来]过观察髂前上棘(就是用手触摸骨盆[自]最前沿的位置)和耻骨联合(即会阴[喜]处)是否在一条铅垂线来判断,髂前[马]上棘过于靠前则为骨盆前倾,过于靠[拉]后即为骨盆后倾。

  

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  测试盆骨的两种方法:方法一:(这[雅]个方法更准)

  

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  方法二:

  找一面墙,使你的臀部、肩背部和后[瑜]脑勺贴住墙面。把你的手掌插进墙面[伽]与你的腰椎曲度的凹陷处。

  1. 如果腰部与墙面的空隙可以插进一个[研]手掌厚度,那是正常骨盆。

  2. 如果能插进一个拳头,很可能骨盆前[修]倾。

  3. 如果基本插不进去,很可能是骨盆后[培]倾。

  如果身上肉肉太多,估计可能测不明[训]白。

  

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  · 圆肩探头:也就是上交叉综合征,从[中]侧面观察能看到头部前移,颈椎承受[心]负荷增加,同时肩膀向内向前收。

  

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  · 驼背:由于胸椎过度向后弯曲导致,[文]从侧面观察时可以看到上背部向后拱[章]起。驼背和圆肩有时容易搞混,要明[来]确是胸椎向后拱还是肩膀向内收。

  

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  · 膝超伸:膝盖过度伸展,从侧面观察[自],股骨大转子、股骨外髁和外踝的相[喜]对位置,如果股骨外髁位于股骨大转[马]子和外踝连线的后面,则为膝超伸。[拉]

  

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  需要注意的,左右两侧的照片都需要[雅],并进行对比。如果左右两侧观察到[瑜]的体态有差异,那么说明可能在水平[伽]面同时存在体态问题,比如骨盆旋转[研]

  ②通过正面观察的体态问题通过正面[修]观察,我们能发现自己在冠状面(左[培]右上下)的体态问题。

  

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  想象身体正中间有一根竖线。正常状[训]态下经过眉心、鼻尖、胸锁关节重心[中]、肚脐及会阴处。从正面观能发现的[心]体态问题如下:· 骨盆侧倾:观察骨盆左右两侧高度是[文]否一致,一般观察骨盆两侧的髂前上[章]棘的高度。骨盆侧倾可能源于下肢的[来]问题,也可能源于骨盆本身的倾斜。[自]同时,骨盆侧倾可能导致高低肩,并[喜]增加脊柱侧弯的几率。

  

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  · O/X型腿:观察髌骨是否外旋或内[马]旋,外旋则为O型腿,内旋则为X型[拉]腿。O型腿一般伴随胫骨外旋和小腿[雅]内翻;X型腿往往伴随胫骨内旋和小[瑜]腿外翻。下图所示,左侧为O型腿,[伽]右侧为X型腿。

  

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  O型腿:O型腿有两种,一种是膝关[研]节内翻,一种是股骨向内旋转。比较[修]常见的是第二种,即由于股骨内旋导[培]致的O型腿。正面观察时,两侧膝关[训]节无法并拢,而且膝关节朝向内侧。[中]如下图所示

  

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  X型腿:观察髂前上棘、髌骨和第二[心]脚趾头是否在一直线,如下图所示,[文]在髌骨处形成一个夹角,则为X型腿[章];这个角度若是反方向,则为膝关节[来]内翻造成的O型腿。

  

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  ③ 通过背面观察的体态问题

  

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  · 肩胛翼状:观察肩胛骨内侧缘是否紧[自]贴躯干,若像图中显示的状态,肩胛[喜]骨过于突起,则为肩胛翼状。

  

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  · 高低肩:观察两侧肩膀高度是否一致[马]。导致高低肩的原因有多种,需要进[拉]一步观察身体其它主要关节的左右两[雅]侧是否高低一致。

  

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  · 脊柱侧弯:观察躯干在背面观时,是[瑜]否左右对称。

  

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  · 扁平足:一般与足外翻同时发生,观[伽]察跟腱是否垂直地面,若向内侧倾斜[研],则为扁平足。

  

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  6、注意事项① 自我评估主要用于定性判断,不能借[修]此确认问题严重程度。② 找到体态问题的原因比体态问题本身[培]更重要。③ 自我评估不能替代专业评估。由于自[训]我评估限于场地环境、专业知识等原[中]因,只能对常见的体态问题进行初步[心]判断,最终确诊、分析问题根源和制[文]定解决方案仍然需要专业人士的主导[章]和参与。另外,对于一些不常见的体[来]态问题,我们可以通过自我评估发现[自]一些迹象,然后寻求专业人士的帮助[喜]

  7、更多。。。

  当大家完成体态观察之后,可能会问[马]:那该怎么解决呢?实际上,体态改[拉]善是一个复杂的问题,毕竟你花了几[雅]年、十几年甚至几十年的时间才形成[瑜]了现在的体态。关于局部姿势改善,[伽]我们以后会为大家不定期更新文章和[研]干货视频。但更专业和全面的改善,[修]大家还是需要找到专业的康复教练给[培]予帮助和建议哦。

  

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  3

  健身不等于健康

  体态问题就是一个很好的例子!国内[训]运动健身市场仍然停留在早期阶段,[中]在国外,按摩师,物理治疗师,康复[心]师,脊柱治疗师,运动教练等健康体[文]系的分工是极为细致与具体的。单单[章]一个运动教练都花费4年本科和1-[来]2年的实习才能执教,可想而知这是[自]一个非常复杂的一门学科,和国内某[喜]些3个月的速成不可同日而语。

  国内健身是娱乐,西方已是一门科学[马]。有完整的产业链和专业服务人群。[拉]西方人从小身体运动能力,骨骼肌肉[雅]发育水平比我们每天坐在书本前的要[瑜]强。

  所以,大家矫正体态,一定要找很专[伽]业的康复教练才可以哦!

  不纠正体态先锻炼,自身问题会不断[研]放大

  现在很多教练自己也有体态问题,只[修]是不自知,比如很多打健美比赛或者[培]比基尼小姐,他们为了保持自己的一[训]个挺拔的姿势,脊柱曲度已经发生了[中]错误的变化。

  比如很多的舞蹈演员都是一样的,由[心]工作性质导致的。更不用说我们这种[文]常年的上班坐着的人,体态问题引发[章]的疼痛更是不胜枚举。

  其实我们普通人需要的根本不需要一[来]套很复杂的一套锻炼,我们只是想让[自]自己变好看,变健康,首当其冲的就[喜]是让身体的各个部位回归到它本来应[马]该在的位置,也就是说先把体态纠正[拉]过来。

  目前市场大部分的训练都仅仅停留在[雅]身体的单一部位,比如骨盆,比如腿[瑜]型,比如驼背圆肩,身体是一个整体[伽],牵一发而动全身,一根脊柱连接着[研]各个部位,驼背圆肩很可能就是骨盆[修]不对导致的,往往也伴随腿型的问题[培]

  任何一个孤立位置的调整,都是扬汤[训]止沸,不如釜底抽薪,不然最后会有[中]一天这些孤立的矫正让你身体出现越[心]来越多不可逆转的问题。

  当一个人的身体的各个部位回归到正[文]常的位置,就已经变好看了。在这个[章]正常的姿势下做活动,做运动,你所[来]担心的小肚子,圆肩驼背这些本来属[自]于体态的,问题都会迎刃而解。接下[喜]来,你再去投入到各种健身运动中,[马]必会事半功倍。

  最后的最后,健康不仅仅是运动健身[拉],它还包括心理,饮食和睡眠,全方[雅]位的健康才是我们的目标。祝大家越[瑜]来越健康!!


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