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全蝗虫式 Pooma Shalabhasana (full locust pose)
全蝗虫式可以加强背部和盆腔器官，并且可以刺激食欲，加强臀部肌肉。
龟式 Koormasana(tortoise pose)
龟式是一个能够按摩腹部器官并调节腹部疾病的瑜伽体式，使人内敛，沉稳，习练龟式让人身体焕发活力，精神振奋新生。
全眼镜蛇式 Poorna Bhujangasana (full cobra pose)
全眼睛蛇式可以按摩腹部器官，并使脊柱更加柔韧健康。
圣哲瓦希施塔式 Vashishthasana(Sage Vashishtha's pose)
是一个可以平衡神经系统，并增强手臂及腿部肌肉的瑜伽体式。
平衡式 Santolanasana（balancing pose）
练习平衡式能够平衡神经系统并拥有能够平衡背部、腹部肌肉的功能
单腿平衡式 Eka Padasana(one foot pose)
是一个可以增强身体肌肉力量，调节身体平衡并提升专注力的体式。
天鹅式 Hamsasana (swan pose)
天鹅式可以刺激并按摩到所有的腹部器官，并且有助于保持消化系统的健康。
双手双臂式 Dwi Hasta Bhujasana(two hands and ams pose)
双手双臂式可以锻炼手臂肌肉，增强肩关节和下背部的灵活度，并且可以按摩腹部和内脏器官。
单腿鹤禅式 Eka Pada Baka Dhyanasana(one-legged crane pose)
鹤禅式的最终姿势，与鹤禅式功效相同
鹤禅式 Baka Dhyanasana(patient crane pose)
是一个很好的平衡神经系统，并增强平衡感的瑜伽体式。
趾尖式 Pada Angushthasana(tiptoe psoe)
趾尖式可以调节生殖系统，锻炼脚趾和脚踝，还可以提高专注力。
飞马式 Vatayanasana(flying horse pose)
是一个可以增强腿部肌肉并增强膝关节力量的瑜伽体式。
半莲花前屈式 Ardha Baddha Padmottanasana(half lotus forward bending)
半莲花前屈式可以促进消化，改善便秘，改善血液循环，并增强双腿肌肉力量。
半莲花腿部伸展式 Ardha Padma Padmottanasana(half lotus leg stretch pose)
可以帮助增加平衡感，缓解便秘。
无支撑背部伸展式 Niralamba Paschimottanasana(unsupported back stretching pose)
是一个可以按摩腹部和骨盆区域的瑜伽体式。
竖脊式 Merudandasana(spinal column pose)
竖脊式能够帮助调节腹部器官，促进肠胃蠕动，缓解便秘，并且可以帮助矫正脊柱等。

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全蝗虫式 Pooma Shalabhasana (full locust pose)

龟式 Koormasana(tortoise pose)

全眼镜蛇式 Poorna Bhujangasana (full cobra pose)

圣哲瓦希施塔式 Vashishthasana(Sage Vashishtha's pose)

平衡式 Santolanasana（balancing pose）

单腿平衡式 Eka Padasana(one foot pose)

天鹅式 Hamsasana (swan pose)

双手双臂式 Dwi Hasta Bhujasana(two hands and ams pose)

单腿鹤禅式 Eka Pada Baka Dhyanasana(one-legged crane pose)

鹤禅式 Baka Dhyanasana(patient crane pose)

趾尖式 Pada Angushthasana(tiptoe psoe)

飞马式 Vatayanasana(flying horse pose)

半莲花前屈式 Ardha Baddha Padmottanasana(half lotus forward bending)

半莲花腿部伸展式 Ardha Padma Padmottanasana(half lotus leg stretch pose)

无支撑背部伸展式 Niralamba Paschimottanasana(unsupported back stretching pose)

竖脊式 Merudandasana(spinal column pose)