圣哲瓦希施塔式 Vashishthasana(Sage Vashishtha's pose)

取 平衡式 变式 1 的最终 姿势 。

在姿势中 平衡 ，保持 身体 挺直。

弯曲 右膝，握住大 脚趾 。

伸直 膝盖 ，将 右腿 抬到垂直 位置 。

转头，眼睛 凝视 右脚 大脚趾。

平衡身体，双腿 和双臂 保持笔直。

保持最终姿势片刻。

不要勉强 用力 。

弯曲右膝并放开脚趾。右腿放下，回到平衡式。

将 双膝 放回 地面 ，以 猫伸展式 或者免子式 放松 。

换另一侧重复同样步骤。

每侧 练习 3 遍。

呼吸 ： 做平衡式时正常呼吸。

进人最终姿势的 过程 中，内屏息。

在最终姿势中继续内屏息，如果保持 时间 较短，一直屏息至 腿放下；如保持时间较长则 自然呼吸 。

回到平衡式时 呼气 。

时长：每侧练习 3 遍。

觉知 ： 身体 层面 —— 保持乎衡和放松 腿部 肌肉 。 心灵 层面——脐轮 。

功效 ： 这种 体位法 可促进 神经系统 的平衡，还能够使腿部肌肉变得柔韧灵活，强健双臂并舒缓下 背部 。

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