平衡式 Santolanasana（balancing pose）

进人 猫伸展式 的起始 姿势 。

勾脚趾 踩地。

伸直 双膝 ， 双肩 前移，臀部 降低，直到 身体 挺直。双臂 应该 与地面 垂直。

每视前方一固定点。

保持最终姿势片刻。

双膝放回地面。

以猫 伸展 式或兔子式 放松 身体。

练习 5 遍。

呼吸 ： 练习 过程 中始终 自然呼吸 。

觉知 ： 身体 层面 ——双臂、 双腿 和背部 的力量 ，保持 平衡 。 心灵 层面——脐轮 。

功效 ： 练习这种 体位法 能够 平衡神经系统 ，使身体获得内在的平静与和谐。加强 大腿 、双臂、双肩和 脊柱 的肌肉 力量。

变式 1：取 平衡式 的最终姿势。

左臂慢慢抬起，保持身体挺直，转向右侧，胸部 朝前。

右脚 外侧必须紧紧压在地面上，左脚放于右脚上。

左臂和手沿 躯干 和大腿放置。

在这一姿势中保持平衡，身体挺直。

身体转回到起始姿势，向左侧重复同样步骤。

每侧练习 5 遍。

呼吸：基本姿势时正常呼吸。做变式时，内屏息。

变式 2：取平衡式的最终姿势。

凝视身体前方的固定点。

抬起左臂放于背后，前臂横放在下背部。

手臂 放下，换另一侧重复同样步骤。

变式 3：取平衡式的最终姿势。

凝视身体前方的固定点。

双手 放在地面上，或做变式 2 中抬臂的姿势。

抬起 右腿 ，向后向上伸展。

保持这个姿势片刻。

放下腿和手臂。在左侧重复同样的步骤。

禁忌：高血压 、心胜病、疝气 患者 不应练习变式 2 及变式 3。

功效：与基本式相同；此外，变式 2 和变式 3 可平衡背部、腹部 肌肉的相互作用。

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