在进行 瑜伽体位 练习 时，会有 身体 各关节 ，各 肌肉 群的 拉伸 、保持， 扭转 ，反转等等，所以会造成一些 酸痛 感，这些都是正常 现象 ，只有经历了痛的蜕变，你才会慢慢变好，但是哪些痛是可以忍受，哪些痛是不正常的呢?
课堂 上我们会问 老师 ，上次练习之后， 腿部 、 腰部 都是疼的，老师会告诉我们，没事，多练练就好了，是的，有些 疼痛 是练习 稳定 前必须经过的，可以通过 呼吸 来减轻这种疼痛，然后慢慢的克服它，这就是 瑜伽 带给人初期的反应。所以有的时候我们会忍耐，会坚持做下去。
有的时候，我们忍着忍着，就再也坚持不下去了，就算坚持下去的，也会有种 想法 ，我到底还应不应该坚持做下去，这种痛苦到底是不是正常的? 为什么坚持了那么久，痛苦依旧没有消失? 甚至有的人开始怀疑瑜伽到底能不能给身体带来 健康 ?
其实，这些论述没有 问题 ， 瑜伽习练 更不会给我们带来痛苦，问题在于，我们没有分清正确的痛苦和错误的痛苦。因为在瑜伽中，并不是所有的痛苦都是正确的。
艾扬格 老师曾说过：“正确的痛苦不但具有建设性，也令人兴奋、给人挑战; 而错误的痛苦既有毁坏性，也会造成极度的痛楚。正确的痛苦是为了我们的成长，为了我们的 身心 转变。正确的 痛苦是一种逐渐的、延伸的、强化身体的 感觉 ; 而错误的痛苦常常已经远远超越了身体的现有 能力。另外，如果你感到某种持续的痛苦，而且随着练习不断加强，这 就可能是错误的痛苦。”
每 一位 瑜伽的 初学者 首先要面对的问题都是疼痛，甚至有一定 基础 的习练 者在做某些 体式 也会有疼痛。但这里我们所谈的疼痛，是自己能够感知和可控的，而不是 伤痛 。
我们应该认识到，瑜伽当中“正确的疼痛”是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和 脊柱 才能得到良好的刺激，神经 才能活跃起来，血液循环 才能得到改进。
“错误的痛苦”有很多，可能发生在 手腕 、 肩颈 、肌肉等等。今天我们就通过讲述 脊椎 的伤痛来说明问题。
当你有头、颈、肩、胸、腰、腿的酸、麻、胀、痛时，表明你的脊椎已经出现问题了。
从医学上来讲，瑜伽确实可以帮助治疗 颈椎 、 腰椎 、脊椎等问题，但是如果你一直错误的练习，会带来压迫这些 器官 ，到头来无论你练习多少年，你的这些 疾病 依旧 存在 ，而且还会越来越厉害。
人体 的 31 对神经分别从脊椎的椎间孔穿出并贯穿 全身 ，调节支配着人体的正常 生理 活动 。骨与骨之间只要有轻微的错移、不正，就会引起周围正常软 组织 紧张、紊乱，相应的 肢体 就会出现的痛、麻、冷等不适 症状 。
早期可能会产生头痛、头晕，视力下降、 颈部 僵硬，多梦、失眠，口渴、心烦、耳鸣、耳聋、胸闷、气短; 稍严重的会出现肩胛酸痛、腰膝酸软、全身乏力，反应迟 缓，腹部 胀痛、小便困难、便秘 、腹泻等。 时间 久了，经络 进一步阻塞，病情进一步加重，生理 机能 逐渐下降，加速了人体的 衰老 进程，甚至发生癌变。
如果每一节脊椎骨都处于正常的 位置 ，那么整个脊椎呈现出两个向前的 弯曲 (颈曲和腰曲)、两个向后的弯曲(胸曲和骶曲)。当脊椎的弯 曲度 是良好的——该弯的 地方 弯了，该直的地方都直了，人就不容易生病; 如果脊椎的 生理弯曲 改变，身体则往往陷入 亚健康 或是 慢性病 的困扰。
多数 情况 下，只要你将错位的脊椎 正位 ，症状就会逐渐消失。同样，当某一器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到其异常之处，直接通过养护脊椎拔除病根。
所以如果你在瑜伽或者 健身 的过程 中，出现身体的疼痛，疼痛在手腕等地方，一段时间无法恢复的，要及时的询问老师或者 医生 ，不要盲目的忍耐，每一项 运动 都是为健康设置的，受伤 是因为练习或者操作不当才会有所伤害，不要去质疑运动，当出现问题要及时的解决，你会很快走出错误的疼痛的。
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