“富贵包”并不富贵！5 个简单瑜伽体式，帮你消除它！（消除富贵包的瑜伽体式）

　　富贵包 ，指的是 后背 上部颈胸交界处 (在第七 颈椎 和第一胸椎处)凸出的硬包块。探颈不仅会让你长出富贵包，还会造成塌腰、驼背 等体态 ，这些是 脖子 、 背部 、 胸部 等部位 肌肉 太过紧张，整体上 力量 不均衡 导致的。

　　虽然它的名字好听，但有“富贵包”却不是一件值得开心的事。

　　“富贵包”并不是 颈椎病 ，它不会使人感到 身体 不适，但它往往是颈椎病的预警!

　　如果不加以关注，长期的 姿势 不当会使 颈部 肌肉痉挛 、肿胀，导致颈 肩部 疼痛 、僵硬。同时也会加速颈椎退变，椎体边缘形成骨赘增生， 椎间盘 退变突出，压迫 神经 或血管，导致四肢麻木、乏力、头晕、行走不稳等 症状 。

　　今天分享的 瑜伽体式 ，可以简单有效改善富贵包，同时会让体态变得更好! 低头族必冲!

　　01. 猫式

　　 双膝 、 双手 着地，与 地面 垂直。臀部 收紧，手指指向身体前方，头部 微微向前伸，眼睛 看向地面，腰背 与地面平行。

　　02.牛面式

　　腰背挺直坐于地上， 双腿 交叠，右 大腿 压在左大腿上，双臂 自然垂于体侧。屈肘 ，肘尖正对后脑勺，指尖朝下。 弯曲 右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣。

　　03. 蛇击式

　　金刚坐好，身体前俯，前额贴地， 手臂 前伸触地。曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。躯干 缓缓地沿地面向前移动。到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向 后仰 ，眼睛向上看。如此反复，共做 8 次。

　　04. 蝗虫式

　　握紧拳头，两臂两手绷紧。两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿笔直 状态 。

　　05. 下犬式

　　假跪立，挺直腰背，臀部坐到 脚跟 上做深 呼吸 。 吸气 ，身体向上伸直，头部，肩部、 腰部 和臀部都处在同一直线上。

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