最近，一个怀孕 5 个多月的 准妈妈 ， 体重 已经增长了 40 多斤.
问她为什么会这样，她给出的理由是，“宝宝 营养 要跟上，不吃 东西 怎么行?”
这就是困扰很多 孕妇 的一个 问题 “同样是怀孕，为什么别人胖了 20 斤，我胖成了两个自己的症结所在!(文末带你揭晓答案!)
很多 女性 朋友一怀孕，就开始各种“进补”，生怕“胎儿 输在起跑线上”!
但不少孕妈却不清楚，孕早期的那三个月，你 肚子 里的受精卵刚发育成胚胎，虽然是需要各种营养物质，但此时的胚胎还很小，你的肚子都还没有显怀，而你吃进去的东西，胚胎吸收一点就满足 需求 了，其余的全化身 脂肪 跟随你了。
所以怀孕后，了解科学的 控制 体重的 方式 ，不但能让宝宝 健康 成长，也能让孕妈不再为产后肥胖而担忧! 那么如何科学控制体重呢?
孕期体重增长过多过少都不利
孕期准 妈妈 体重增加 的构成包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液 等，如果孕前体重正常，在整个孕期体重增长 12 公斤左右是最理想的范围。
传统观念里，孕期就是要吃吃吃、补补补，然而胎儿所需的营养其实并没有那么多，多出来的营养和 食物 就会转化成脂肪储 存在 母体。
而体重增长带来的不单是变胖、体型 的问题，还会增加得妊娠期 糖尿病 、妊娠期 高血压 以及巨大儿、自然分娩困难的风险。同时，对 盆底肌 、腹直肌的伤害也会更大，在 产后恢复 中会更困难。
对宝贝来说，则一出生就面临肥胖的风险，在后期生长发育 过程 中，也更容易出现糖尿病、肥胖等问题。
那是不是体重增长越少越好呢? 也不是。孕期体重增长太少，很可能会影响胎儿的健康，甚至可能 导致早产等严重并发症，而早产宝宝则可能出现肺部和 心脏 等方面 的健康忧患。
因此，孕妈们要做的是根据孕前体重状况，适量增加体重。
BMI【体重指数 = 孕前体重 (kg)/ 身高(m)²】
大家可以根据自己的 BMI 来看自己在孕期需要增加多少体重。
当 BMI<18.5 时，则说明孕前体重过轻，体重增加总量应在 12.5-18kg;
当 18.5 ≤ BMI ≤ 24.9 时，则说明孕前体重正常，体重增加总量应在 11.5-16kg;
当 25≤ BMI ≤ 29.9 时，则说明孕前超重，那么体重增加总量应在 7 -11.5kg;
当 BMI ≥ 30 时，则说明已属孕前肥胖了，那么体重增加总量要控制在 5 -9kg。
孕早、中、晚期体重增长分配
孕期的时候体重的增长其实并不是说每个月都是需要增长的，一般来说，孕早期，也就是 12 周之前，不建议孕妈们有明显体重 变化 。这个 阶段 胎儿处于受精卵发育 时期 ，无论胎儿还是母体都不会有明显变化，这时候的体重增长基本就是在涨肉。
孕 13 周到孕 27 周胎儿 器官 开始不断发育成熟，孕妈们过了早期的孕反阶段，胃口大增。这个时候孕妈们要开始有 意识 控制了。每周体重的增长控制在以 0.6 斤到 1 斤左右。
孕 28 周以后胎儿快速增长，很多孕妈会发现这个阶段体重有些不受控制地增长，这个时期体重每周增长 1 斤到 1.2 斤左右为正常。
孕期控制体重要科学，规避这些误区
误区一：控制 饮食 ，饿了也不吃
孕妈们饿了就要吃，在三餐之外适当加餐，每天吃 4 - 6 顿饭，但每次要少吃些。
这样才能帮助保持血糖 水平 不会波动太大，不至于因为饥饿太过出现报复性饮食。加餐可 选择 不含糖酸奶、坚果、番茄、黄瓜等低升糖食物。
误区二：不吃主食
各种碳水一直都被视作控制体重的克星，它的主要作用就是提供 能量 、维持血糖。有些孕妈为了控制体重和血糖，会刻意不吃主食。
但事实上孕妈和胎儿脑 细胞 的代谢需要消耗血糖来得到能量，不吃主食很容易影响胎儿的 大脑 发育。如果因此发生低血糖，还会产生对 神经系统 有毒性作用的酮体，对健康不利。
因此孕期主食一定要吃，想控制体重和血糖，可以糙米糙面搭配精细米面来吃。
误区三：运动 容易导致早产 / 流产不吃主食
孕期运动，在旧观念中存在着各种危险性。其实孕期只是特殊 生理 时期、不是生病，要避免的是部分运动，不能完全不运动。
在 14 周胎盘着床 稳定 之后，选择安全的运动可以优化体重增长，缓解 孕吐、减轻水肿，改善 睡眠 质量。缓解孕期不适、增加产力、助力顺产等，宝宝将来患上 肥胖症 的可能性会相应降低。有 数据 表明，孕期适当运动的孕妈发生早产概率也比较低。
当然，孕期确实安全第一，所以一定要选择 专业 的机构 、在专业的指导下 练习 。比如咱们昕孕 瑜伽 ，专业做 孕产瑜伽 ，更 专注 、更专业，孕妈们可以放心选择。
孕期确实不该追求瘦，但强调体重控制绝不仅仅是为了美以及迎合 大众 审美。更多从自身安全、从胎儿健康考虑，孕妈们也要管住嘴——合理饮食来科学增加营养。
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