同样是怀孕，为什么别人只长 20 斤，你却胖成了两个自己?

　　最近，一个怀孕 5 个多月的准妈妈，体重已经增长了 40 多斤.

　　问她为什么会这样，她给出的理由是，“宝宝营养要跟上，不吃东西怎么行?”

　　这就是困扰很多孕妇的一个问题“同样是怀孕，为什么别人胖了 20 斤，我胖成了两个自己的症结所在!(文末带你揭晓答案!)

　　很多女性朋友一怀孕，就开始各种“进补”，生怕“胎儿输在起跑线上”!

　　但不少孕妈却不清楚，孕早期的那三个月，你肚子里的受精卵刚发育成胚胎，虽然是需要各种营养物质，但此时的胚胎还很小，你的肚子都还没有显怀，而你吃进去的东西，胚胎吸收一点就满足需求了，其余的全化身脂肪跟随你了。

　　所以怀孕后，了解科学的控制体重的方式，不但能让宝宝健康成长，也能让孕妈不再为产后肥胖而担忧! 那么如何科学控制体重呢?

　　孕期体重增长过多过少都不利

　　孕期准妈妈体重增加的构成包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等，如果孕前体重正常，在整个孕期体重增长 12 公斤左右是最理想的范围。

　　传统观念里，孕期就是要吃吃吃、补补补，然而胎儿所需的营养其实并没有那么多，多出来的营养和食物就会转化成脂肪储存在母体。

　　而体重增长带来的不单是变胖、体型的问题，还会增加得妊娠期糖尿病、妊娠期高血压以及巨大儿、自然分娩困难的风险。同时，对盆底肌、腹直肌的伤害也会更大，在产后恢复中会更困难。

　　对宝贝来说，则一出生就面临肥胖的风险，在后期生长发育过程中，也更容易出现糖尿病、肥胖等问题。

　　那是不是体重增长越少越好呢? 也不是。孕期体重增长太少，很可能会影响胎儿的健康，甚至可能导致早产等严重并发症，而早产宝宝则可能出现肺部和心脏等方面的健康忧患。

　　因此，孕妈们要做的是根据孕前体重状况，适量增加体重。

　　BMI【体重指数 = 孕前体重(kg)/ 身高(m)²】

　　大家可以根据自己的 BMI 来看自己在孕期需要增加多少体重。

　　当 BMI<18.5 时，则说明孕前体重过轻，体重增加总量应在 12.5-18kg;

　　当 18.5 ≤ BMI ≤ 24.9 时，则说明孕前体重正常，体重增加总量应在 11.5-16kg;

　　当 25≤ BMI ≤ 29.9 时，则说明孕前超重，那么体重增加总量应在 7 -11.5kg;

　　当 BMI ≥ 30 时，则说明已属孕前肥胖了，那么体重增加总量要控制在 5 -9kg。

　　孕早、中、晚期体重增长分配

　　孕期的时候体重的增长其实并不是说每个月都是需要增长的，一般来说，孕早期，也就是 12 周之前，不建议孕妈们有明显体重变化。这个阶段胎儿处于受精卵发育时期，无论胎儿还是母体都不会有明显变化，这时候的体重增长基本就是在涨肉。

　　孕 13 周到孕 27 周胎儿器官开始不断发育成熟，孕妈们过了早期的孕反阶段，胃口大增。这个时候孕妈们要开始有意识控制了。每周体重的增长控制在以 0.6 斤到 1 斤左右。

　　孕 28 周以后胎儿快速增长，很多孕妈会发现这个阶段体重有些不受控制地增长，这个时期体重每周增长 1 斤到 1.2 斤左右为正常。

　　孕期控制体重要科学，规避这些误区

　　误区一：控制饮食，饿了也不吃

　　孕妈们饿了就要吃，在三餐之外适当加餐，每天吃 4 - 6 顿饭，但每次要少吃些。

　　这样才能帮助保持血糖水平不会波动太大，不至于因为饥饿太过出现报复性饮食。加餐可选择不含糖酸奶、坚果、番茄、黄瓜等低升糖食物。

　　误区二：不吃主食

　　各种碳水一直都被视作控制体重的克星，它的主要作用就是提供能量、维持血糖。有些孕妈为了控制体重和血糖，会刻意不吃主食。

　　但事实上孕妈和胎儿脑细胞的代谢需要消耗血糖来得到能量，不吃主食很容易影响胎儿的大脑发育。如果因此发生低血糖，还会产生对神经系统有毒性作用的酮体，对健康不利。

　　因此孕期主食一定要吃，想控制体重和血糖，可以糙米糙面搭配精细米面来吃。

　　误区三：运动容易导致早产 / 流产不吃主食

　　孕期运动，在旧观念中存在着各种危险性。其实孕期只是特殊生理时期、不是生病，要避免的是部分运动，不能完全不运动。

　　在 14 周胎盘着床稳定之后，选择安全的运动可以优化体重增长，缓解孕吐、减轻水肿，改善睡眠质量。缓解孕期不适、增加产力、助力顺产等，宝宝将来患上肥胖症的可能性会相应降低。有数据表明，孕期适当运动的孕妈发生早产概率也比较低。

　　当然，孕期确实安全第一，所以一定要选择专业的机构、在专业的指导下练习。比如咱们昕孕瑜伽，专业做孕产瑜伽，更专注、更专业，孕妈们可以放心选择。

　　孕期确实不该追求瘦，但强调体重控制绝不仅仅是为了美以及迎合大众审美。更多从自身安全、从胎儿健康考虑，孕妈们也要管住嘴——合理饮食来科学增加营养。