适合女性每天练习的 7 个瑜伽体式, 每天只要 10 分钟（女人必练的瑜伽体式）

　　女人 天性爱美，练习 瑜伽 也是为了让自己更美。

　　今天推荐 7 个 经典 的体式 ，每天只要 10 分钟，就能够 保护 你的 胶原蛋白 ，抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的 身体 更滋润、更年轻!

　　01

　　猫式 伸展

　　 膝盖 着地，对齐 髋部 ， 双脚 踩地，双手 撑地，对齐 肩膀 ， 吸气 延展 脊柱 ， 呼气 抬起双脚，低头弓背，双脚踩地。

　　重复 10 次。

　　02

　　下犬式

　　双手放在砖块上，双脚踩地，与髋同宽， 腹部 内收，坐骨向后延展，脚跟 踩地，保持 10 次 呼吸 。

　　03

　　高位起跑式

　　 右脚 在前踩地 弯曲 膝盖，不超过 脚踝 ，左脚踩地，腿伸直，脚跟上提，双手上举，保持 10 次呼吸。

　　换边继续练习。

　　04

　　 蝗虫式 变体

　　趴下，双手在背后食指交扣， 双腿 往上伸直并拢，保持 10 次呼吸。

　　05

　　下犬 式动态 练习

　　从下 犬式 ，重心往前来到 斜板式 ，再来到 上犬式 ，重复 10 次。

　　06

　　舞蹈式简单变体

　　站立，弯曲左膝盖， 左手 向后抓 脚背 ， 右手 向上延展，保持 10 次呼吸。

　　换边继续练习。

　　07

　　骑马式 变体

　　右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背， 打开胸腔 看向斜后方，保持 10 次呼吸。

　　换边继续练习。

　　虽然是简单的 拉伸 ，但是可以让身体 活动 起来，找到 身心 的连接，缓解 身心 压力 ，唤醒身体潜在 能量 。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】