采取半莲花式，右脚置于左大腿上，目光稳定地凝视一固定 点，就像在瞄准目标。
这是基本姿势。
左手握住右脚，右手握住左脚或左脚大脚趾。保持脊柱和头部挺直。
抬右脚靠近左耳。
这是最终姿势。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。
将右脚放回到左大腿上，并使右腿向前伸直，半莲花式，休 息。
换另一侧重复以上步骤。
每侧练习 3 遍。
呼吸：将大脚趾拉向耳朵之前吸气。
舒适地保持最终姿势时屏息。
将脚放回大腿上时呼气。
觉知：身体层面——膝、足、髋的灵活性，维持背部和头部 挺直，以区动作与呼吸协调的同时瞄准目标。心灵层面——腹轮。
顺序：该体位法可在瑜伽课程中的任何阶段进行练习。
禁忌：这种体位法不适合椎间盘突出、坐骨神经痈、髋关节脱臼 患者。
坊效：弓箭 式能够很好地放松髋关节，并使腿部柔韧灵活。它能够锻炼双臂，有助于解除背部和颈部的压力。腹部器官将会得到调节，对于治疗水囊肿也有禆益。
变式：如果可以不费力地完成这一基本式，可将右脚脚跟置于左手掌练习。
注释：梵语“dhanu”的意思是“弓”，“akarehan” 的意恩 是“拉”或者“向后拉”。这一姿势非常优美，应坚持练习，直到做起來毫不费力，看上去如同训练有素的弓箭手在拉弓射箭一样。
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