练习瑜伽动作容易抽经你需要注意这些! 瑜伽习练培训注意事项.（瑜伽时抽筋）

　　如果 练习 瑜伽培训 动作 的时候经常出现抽经，那么你需要注意了，首先要补充复合钙，其次要做到 营养 饮食 ，作息 规律 。

　　1、 通过多喝水来避免这种 情况 发生，众所周知，脱水会引起这 肌肉痉挛 (抽筋)。

　　2、多吃富含钾的 食物 ，比如香蕉，也可以 缓解 。因为低电解质也会引起 痉挛 (抽筋)。

　　3、在 瑜伽课程 前做几次足部 拉伸 运动 热身 ，平躺于 地面 ，两 脚踝 向两个 方向 分别转动。也可以做 腿部 伸直，伸向天花板做绳肌拉伸或 膝盖 稍稍 弯曲 ，前后摆动脚面，伸直—弯曲，这在任何情况下都是一个良好的习惯。

　　4、如果你发生痉挛(抽筋) 现象 ，最好的办法就是转动 脚趾 ，做脚底拉伸， 按摩 你的足弓直至 疼痛 感消失。不必为你的怪异 姿势 感到尴尬。这很常见，多数人并不太关注。对于任何一个资深的 老师 来讲，你所做的都太正常不过了。你的行为是她口中”脚部痉挛 (抽筋)“最好的 教学 实例。

　　5、当你在 瑜伽课 中感到任何明显的不适感时，要留意你发生痉挛 (抽筋) 的频率 和严重 程度 。如果感到痉挛(抽筋) 变的严重时，你采取了上述所说的建议仍没有任何帮助和缓解，立即和 医生 说明你的情况，因为痉挛 (抽筋) 现象有时候也会引起一些更为严重的情况 。

 

　　瑜伽练习 方法 由哪些部分组成?瑜伽 练习由 呼吸法 、 体位法 和冥想 三部分组成。

　　1、呼吸 是生命 的特征之一，呼吸节律的 变化 ，表明着我们的 情绪 、行为和 健康 也在发生着变化。瑜伽的呼吸法 训练 ，能让人掌握正确、科学的的深呼吸方法。

　　瑜伽 完全呼吸 ，它能使 身体 变得 稳定 、 放松 ，能更好地舒展筋骨, 并且能最大限度地将 氧气 吸纳到肺部，对身体的健康非常有 益处 ，深呼吸还能安抚人的情绪，使 心灵 获得 平衡 。所以瑜伽的精髓是由呼吸来 控制 身体的放松、稳定、平衡、以达到 身心合一 的境界，从而调动起我们内在生命的 智慧 和力量 。

　　2、 瑜伽体位法 ，梵文为：Asana，意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽 修行者 在大自然中他细观察动物的习性，模仿动物的典型 姿态 ，创造出了 瑜伽体位 法，所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式 、 狮子式 等，意在要获取动物身上神秘的力量 -- 自然康复 能力 ，以使人的 精神 和内体保持健康 状态 。

　　瑜伽 体位 法的每个 伸展 动作都是配合呼吸来完成的，它柔和地按摩 人体 的各个 器官 ，活化僵硬的 关节 部位 ，通畅 经络 ，矫正不良 体态 ， 调整 植物 神经系统 和内分泌系统 ， 减少赘肉 和脂肪 ，使体形更为紧凑、健美。

　　3、冥想就是在排除一切杂念后，沉思、静虑的 过程 。冥想帮我们放松 大脑 、 释放压力 和紧张情绪，使我们 身心 产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉 、灵感和创造 意识 。而且冥想还能改善 血液循环 ，调节荷尔蒙 水平 。当我们意识集中、身体充分放松时，体内元气和 能量 就能达到充分的恢复和凝聚。

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