精准的 概念 源自艾杨格 瑜伽体系 ， 顺位 的概念源自 阿奴萨拉瑜伽 体系。瑜伽教练培训 导师 综合两者的特点来分析，让大家了解精准 顺位瑜伽 中双腿 和骨盆 的顺位原则。精准顺位是建立在 人体 结构 和基础 解剖学 上的，通过 调整 身体 各部分 肌肉 来改善 体式 ，它能够非常精准的提升人体的 身心 健康 ，而且兼顾 力量 、柔韧和 平衡 能力 发展 ! 通过 练习 ，形 体能 偶得到矫正，力量、柔韧能够得到加强，还能够 学习 到练习 瑜伽 精准的 方法 ，让大家在练习的时候不再容易 受伤 。
我们的骨盆有四个面，前、后、左、右，他们是由前面的 耻骨 ，后面的坐骨和左右两侧的髂骨组成，骨盆有一个自然的像盒子一样的形状，这四个面是相互成直角的，骨盆的外侧面相互平行，这样的一个顺位，是属于你的最佳蓝图的，每一个人的最佳蓝图。
当我们转换 姿态 ，不仅仅是站着，这个盒子的形状会有改变，特别是骨盆的后面会变窄，前面变宽，当我们把 大腿 向后推，尾骨 向内卷的时候，我们是在修正这样一个顺位，不是前面开后面合，而是让他恢复正方形。当他恢复了 臀部 或胯部的方形的时候，我们称他中性的。这是他自然的 状态 ，没有收束的力量压迫他。
我们的骨盆是有盆底和顶部的， 生殖器官 ， 肛门 ，以及骨盆的底侧这个区域是盆底。当 山式站立 的时候，身体站直的时候，骨盆的底部是直的，坐骨是相对的。为了顺位，我们首先要检查调正髂骨的 外形 ，然后调整尾骨和坐骨的 位置 ，骨盆的前面和后面有着相互的 关系 ，他们会一起移动，如果你只想动前面而不影响后面是很难的，所以你从外侧开始，前后调整，为了让我们的骨盆修正，让他变成方形，调整顺位，我们首先在荐骨的外侧调整外形，然后调整骨盆的前后。
因为胯部没有旋转这样 关节 的运动 ，所以我们臀部向后，帮助关节制造出 空间 ，我们不仅仅是向后 翘臀 ，而是通过旋转让坐骨分得更开，这样就有了更多的空间来内卷尾骨，常见的不顺位是后面会比较窄，前面宽，因为 髂腰肌 是向前拉紧的，强迫前面打得比较开，后面比较紧，那么来修正他的话，要让后面打得开一点，重新调整尾骨，尤其在穿 高跟鞋 时，你更多的重量在 脚趾 ，为了弥补重心的转移，你要翘臀，通过这个 动作 保持平衡，所以我们要制作相反的运动，让骨盆的盒子放平。
释放臀部任何的紧张，在第一个 阶段 ，我们运用收束的行动，我们做的第一件 事情 ，便是让肌肉拥抱 骨骼 ，从外层的 能量 向内拉，你用想象 感受 腿部 的肌肉，小腿 肚，核心 肌，大腿肌一直向内向着骨骼收拢，这是第一个 方向 ，第二个是你将双腿夹拢的时候是两个行动，我们称之为小腿向内，大腿向外，行动动作是有能量的，这里的肌肉向内靠拢，如果 双手 压的话，小腿的肌肉向内，大腿是向外的，你也可以称他内旋和外旋。
为什么这么做呢? 是我们向着身体的 中心 线，同时也要改善腿部的能量。因为，这里有 控制 性的肌肉，控制着腿部的一切力量，我们要制造平衡的能量，让他们得到均衡的影响力，我们的腿形不一样，我们运用这种小腿向内大腿向外的原则的时候，对于我来说会自然的修正 双膝 ，让双膝在 脚踝 的正上方，在胯部的正下方，在这里保持你的肌肉是很难的。
尤其是受过伤之后，但是当你学会，无论在任何体式运用这种能量的话，它会帮助这条腿，膝盖 指向正前方，激活大腿内侧肌肉，如果你的大腿内侧肌肉比较弱，运用小腿向内，大腿向外，他会自然地把 膝关节 稳定 住，后面这条腿也是一样，自然的骨盆向内，这样平衡的能量，会给膝盖以力量，给他以平衡，简单的检查方法，双手放在小腿的外侧向内压，小腿向外抵，通过向外抵住，这样你的双大腿会打得更开一些。
首先你要胯部摆正，这是非常细微的运动，但是你会感受到一些肌肉被激活，用上劲儿，让行动发生，小腿向内，大腿向外，膝盖指向正前方，脚趾指向正前方，作为 老师 ，那么你能发现你的 学员 是在做还是没做的 技巧 就是检查他们的膝盖和脚踝，小腿内旋大腿外旋，如果做的话膝盖更直，如果他的 膝盖疼 ，你很快的看一眼他的膝盖，是向内还是向外了，那么他骨盆的位置就不正了，有很多的指标你能够知道他们有没有顺位，所以我们建议穿短裤，那非常实用，你能够看到他们身体的状况。
胫骨前面的肌肉管的更宽一点，以前面这里肌肉用上力，他也是最弱的肌肉，同时 双脚 很被动的时候，做小腿内旋会较难，一旦你脚趾翘起的时候，用上力，你就激活了胫骨前侧的肌肉，他就变得有力量，双脚是 放松 的话，你就几乎不可能让小腿做内旋，不仅是小腿肌肉的 变化 ，实际上这很难，这属于最高级别的你能做的微调。只有体操运动员才做这样的调整，所以你的身体不会马上接受他，你每一次做的时候都考虑小腿向内，大腿向外，肌肉将会逐步建立这种 意识 。
即使胯部摆正了，你仍然要做肌肉的调整而不改变形状。有些体式有非常绝对的内旋与外旋，做侧角式这里应该内旋，因为这是腿的最主要动作，但是我们仍让小腿向内，大腿向外，来校正膝盖的位置。这是非常细微的行动，膝盖没有肌肉来 支撑 他，所以把脚趾抬起会非常有效，在任何一 个体式 上，都可以这样做，这样你能有更多的控制。
腿上有三个运用收束能量的方法，首先是肌肉，从 皮肤 到骨骼，向内拥抱骨骼，整条腿都是朝向那个中心线的，第二个方法是是将双腿向中线靠拢，那么最终的能量也是朝向中心，一切都是向内收的，第三个是将能量从 地面 向上提直到焦点，站立体式 的焦点是骨盆，能量是向上提的，当你把脚趾提起你看到不是脚趾把能量提起，而是通过足弓这样一个自然的曲线，向上 用力 ，这就使脚在一个积极的位置，会把能量向上提拉。
精准顺位是建立在人体结构和基础解剖学上的，通过调整身体各部分肌肉来改善体式，它能够非常精准的提升人体的身心健康，而且兼顾力量、柔韧和平衡能力发展! 体式练习 要求控制身体和骨骼的正确排列，每个体式 训练 都需要在控制、分解的前提下做练习。同时，精准顺位是包容的，它正视所有 流派 的优点，并且会借助一些简单的 辅助 工具来发展和强化核心 肌群 的能量。
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