瑜伽式呼吸( Yogic Breathing)

HimalayanYoga 2022-11-29 瑜伽教练培训进修资料 702 0

瑜伽式呼吸结合了上述三种技法,用来最大限度地呼气和吸气。其目的是控制呼吸,纠正不良的呼吸习惯,提高氧气的吸入量。

瑜伽式呼吸可在任何时间练习,精神高度紧张或者情绪愤怒的时候尤为有效,可起到宁神静气的作用。在每日的瑜伽练习中,加入瑜伽式呼吸可以修正和深化自然的呼吸方式。然而,不应该单独、连续不断地做瑜伽式呼吸。

以冥想的姿势坐好,或以推尸式仰卧,放松全身。

缓慢深长地吸气,让腹部完全扩张。

尽量放慢呼吸,最好听不到呼吸的声音。

感觉空气到达肺的底部。

腹部扩张结束时,胸腔开始向外向上扩张。

肋骨完全扩张后,再吸入多一些气体,直到感觉颈部底端的上肺部扩张为止。肩膀和锁骨应同时微微上提。颈部肌肉可能会感觉有些紧张。

身体的其他部分应当放松。

感觉空气充盈肺上叶。

一次吸气过程结束。

整个过程应当连贯,每个阶段结束后,白然而然转到下一个阶段,没有明显的过渡点。不过要用力过猛或勉强用力。呼吸应当像海水涨潮的感觉。

现在开始呼气。

首先,放松颈部底端和胸腔上部。然后让胸腔先向下再向内收缩。

接着,让横膈膜向上朝着胸腔方向挤压。

不要勉强用力,试着向脊柱方向拉动或车引腹腔壁,尽量排空肺部。

整个动作应当协调连贯。

呼气结束后屏息几秒钟。

这就完成了一个回合的瑜伽式呼吸。

初学者每天练习5 到10遍,然后逐渐增加到每天 10 分钟。

完全放松,再次观察自然的呼吸模式。

让意识返回,观察整个身体。觉知周围的环境,轻轻睁开眼睛。

练习提示:数调息法都要求呼吸过程舒适放松。因此,一旦形成了对呼吸过程的觉知和控制力,锁骨呼吸技法将被淘汰,瑜伽式呼吸变成腹式呼吸和胸式呼吸的结合。气息应当自然流动,而不是被迫流动。

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