瑜伽式呼吸 (Yogic Breathing)

瑜伽式呼吸 结合了上述三种技法，用来最大限度地 呼气 和吸气 。其目的是 控制 呼吸 ，纠正不良的呼吸习惯，提高 氧气 的吸入量。

瑜伽 式呼吸可在任何 时间 练习 ， 精神 高度紧张或者 情绪 愤怒的时候尤为有效，可起到宁神静气的作用。在每日的 瑜伽练习 中，加入瑜伽式呼吸可以修正和深化自然的呼吸 方式 。然而，不应该单独、连续不断地做瑜伽式呼吸。

以冥想 的姿势 坐好，或以推尸式 仰卧 ， 放松 全身 。

缓慢深长地吸气，让 腹部 完全扩张。

尽量放慢呼吸，最好听不到呼吸的 声音 。

感觉 空气到达肺的底部。

腹部扩张结束时，胸腔 开始向外向上扩张。

肋骨 完全扩张后，再吸入多一些气体，直到感觉 颈部 底端的上肺部扩张为止。肩膀 和锁骨应同时微微上提。颈部 肌肉 可能会感觉有些紧张。

身体 的其他部分应当放松。

感觉空气充盈肺上叶。

一次吸气 过程 结束。

整个过程应当连贯，每个 阶段 结束后，白然而然转到下一个阶段，没有明显的过渡点。不过要 用力 过猛或勉强用力。呼吸应当像海水涨潮的感觉。

现在开始呼气。

首先，放松颈部底端和胸腔上部。然后让胸腔先向下再向 内收缩。

接着，让 横膈膜 向上朝着胸腔 方向 挤压。

不要勉强用力，试着向 脊柱 方向拉动或车引腹腔壁，尽量排 空肺部。

整个 动作 应当协调连贯。

呼气结束后屏息几秒钟。

这就完成了一个回合的瑜伽式呼吸。

初学者 每天练习 5 到 10 遍，然后逐渐增加到每天 10 分钟。

完全放松，再次观察自然的 呼吸模式 。

让意识 返回，观察整个身体。觉知 周围的 环境 ，轻轻睁开眼 睛。

练习提示：多 数调息法都要求呼吸过程舒适放松。因此，一旦 形成了对呼吸过程的觉知和控制力，锁骨呼吸技法将被淘汰，瑜伽式呼吸变成 腹式呼吸 和胸式呼吸 的结合。气息应当自然流动，而不是被迫流动。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】