瑜伽教练培训导师告诉你什么是瑜伽呼吸方法？（如何进行瑜伽呼吸）

　　普及 瑜伽呼吸 方法 的初衷是什么? 现代都市空气污染相当严重，雾霾横行的时代，人们的 心肺 负担也越来越重，这就是这个年代的我们需要重视 呼吸法 的理由。

　　有针对性地进行 瑜伽呼吸法 的训练 ，对于整个 人体 生态 系统 的改善具有非常有效的作用。喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 为大家讲解 瑜伽 呼吸 方法的作用和 要领 ，欢迎收藏分享。

　　瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法(根据个人 身心 状况的不同而确定)有效地 按摩 内脏 的一种呼吸方法，整个呼吸法的 练习 过程 中都以盘腿 坐姿 为要，除非特殊说明。

 

　　瑜伽呼吸法目的及作用：

　　瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法 (根据个体身心状况的不同而确定) 有效地按摩内脏，刺激各 生理 腺体良性的 分泌 ，激活脉、轮(可能也相当于中医所说的 经络 、穴位) 的潜在 力量 ，更好地清理洁净 身体 ，由此，为更高级的 精神 修养和 灵性 的开发奠定 基础 。相反，如果呼吸有了 问题 ，身体的循环系统， 消化系统 ， 排泄系统 都会 受影响，大量 毒素 会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。

　　瑜伽呼吸法 分类 及介绍：

　　瑜伽倡 导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的 宇宙 能量 供给身体，促进 心脏 血液循环 并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩 胸部 、 腹部 内的 器官 ，增强其 功能 ，使身体和 心灵 得到充分的 放松 ，对身心 健康 有明显的裨益。正确的 瑜伽练习 必须先从呼吸的练习开始，而不是先从 体位法 开始。

 

　　正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：

　　一、按 部位 分类：基本而言，呼吸分为 腹式呼吸 、 胸式呼吸 和腹胸式 完全呼吸 。

　　1、腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸， 感觉 只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

　　2、健身 功效 ：是基本的呼吸法。缓慢有 意识 地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的 运动 ，集中意识，手中能量可传达到腹部。

　　3、 动作 要领：两手的 拇指 和食指做出三角状，放在肚脐中心 位置 ; 把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地 吸气 ，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上 横膈膜 下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部 肌肉 ，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的 时间 是吸气的 2 倍时间。

　　4、胸式呼吸：以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

　　5、健身功效：是使 头部 清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

　　6、动作要领：闭嘴，从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出 声音 一样，自然地吸气，以 1 秒 1 次来 呼气 。

　　7、完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉 全身 都在起伏张缩。

　　8、健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种 方式 以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。

　　9、动作要领：吐净气，慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下 肩部 ，吐气

 

　　二、按呼吸过程分类

　　有屏息与不屏息二种，而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

　　按鼻孔呼吸位置分类，有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右 鼻孔交替呼吸 等三种。

　　三、净化呼吸道呼吸

　　健身功效：用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感 神经 、 活动 等，左鼻通阴、副交感神经。

　　动作要领：

　　1、弯曲 右手 的食指和 中指 。用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体。

　　2、拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的 2 倍。

 

　　四、注意呼吸收束

　　最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的 收束法 (庞达) 来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害 神经系统。而瑜伽呼吸法的 '选择 也一定要针对从学者个体的实际 情况 (身体状况、性格 情绪 状况)，这就需要 瑜伽老师 有丰富的 瑜伽经 验和洞察 能力 。基本的收束法介绍：

　　收束目的：一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位，三 刺激特殊的腺体与唤醒相关 脉轮 。

　　呼吸的收束法主要有三种：

　　1、 下巴收束法 ：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。 肋骨 要抬起，头、胸骨、肚脐和两 大腿 之间要处于一正中线上。

　　2、会阴收束法 ：垂直收缩 肛门 与生殖 器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的 背部 。

　　3、 腹部收束 法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

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