直立 姿势 虽然是 人类 有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了 3 个弊病：
1 ：未老先衰、心脏 病缠身
血液 的循环由横向变成竖向，这就造成 大脑 供血不足和心血管 系统 超负荷执行。
轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神 不振、易疲劳、未老先衰 ; 重者脑 疾病 和心脏病缠身。
2 ：心脏 器官 下垂、肥胖
造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使 腹部 和大腿 部脂肪 淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
在引力作用下，致使 颈部 、肩 背部 及腰部 等部位 的肌肉 承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重。
要克服人类进化中的美中不足，解决这些疾病最好是靠 体育 锻炼 ，而最佳的锻炼 方法 就是 倒立 。这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样，这种倒立只要抬一抬脚， 功效 却不小。
- 睡前抬脚的正确方法 -
如果 身体 比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些; 如果身体比较柔软，可以 选择 离墙近一点;
尝试根据 垫子 移动你身体，直至找到对你最为有效的 位置 ; 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;
感受 你的大腿骨及腹部的重心都从 骨盆 的后方渗透到 躯干 ;
闭上 眼睛 ，让注意力慢慢集中到 呼吸 上; 保持 10~15 分钟;
最后，放下两腿时，曲膝，使 双脚 踩住墙并抬高 臀部 。然后放下臀部， 呼气 ，起身回到 坐姿 。
注意事项 ：
1. 在抬脚前、后需各喝 300 毫升温开水，心平气和保持轻松， 自然呼吸 、不可憋气，靠腰力及丹田气力来 支撑 身体下半部所受之酸。
2. 对于背部肌肉僵硬的人，这姿势仍然有些 难度 ，所以最好预备一个大枕头作缓衡，以便好好享受这姿势为你带来的 好处 !
3. 动作 要慢，有不舒服的 地方 ，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。
这样抬脚的好处! 别看抬脚功只是一个小动作， 养生 功效却非常大。
每天靠墙抬抬脚的 6 大好处
1. 促进肝解毒、肾 排毒
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
高抬脚时 新陈代谢 增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加 毒素 ， 人体 脑下垂体自会 分泌 激素，激发潜能，加强排毒。
高抬脚时因丹田 训练 呼吸，能减少肺部负担 胸腔 之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常 功能 ， 心理 压大降低、血压随之稳定。
3. 打通任督二脉，气血畅通
在高抬脚时神阙(肚脐) 及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加面板呼吸及代谢作用。
在高抬脚时，脊椎保持 水平 ， 全身 肌肉富有 弹性 ，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁 神经 恢复平常传 导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢?
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度 放松 。配上缓慢、有 规律 的呼吸，更是能刺激放松和 消化 的神经。
在这种 状态 底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持 练习 一段 时间 ，全身的 健康 状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
被 失眠 困扰的朋友，睡不着的时候这样做一会儿，帮助入睡。
6. 降血脂、稳血糖
在抬脚时因 流汗 ，自可将体内 酸性 毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也 运动 了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。
此外，这样抬脚还能 缓解 大腿和双脚的水肿，长期坚持有 减肥 的作用。
这个动作好处太多，最重要的是做起来非常简单方便，不需要器材，每天睡前在 床上 做几分钟，就能得到 6 大好处! 现在就开始练习吧!
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