《瑜伽问答》：关于瑜伽完全式呼吸（瑜伽的完全式呼吸）

　　瑜伽 完全式呼吸 法　　文：闻风

　　 瑜伽教育 者，资深瑜伽 教师 ，美国国际 瑜伽治疗 师协会 会员 ，现在读浙江大学 哲学 博士，研究 瑜伽哲学 ，并著有《瑜伽探索》一书。

　　问：瑜伽 完全呼吸 法，有的 老师 教的 方法 是：缓慢深长地 吸气 ，保持 胸腔 不动，使 腹部 慢慢向外完全扩张，感觉 空气进入到肺部底端，腹部充满气体。腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。胸腔扩张完成后，锁骨和 肩部 微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。而有些老师说的是：吸气时先 放松 肋骨 ，让气体缓慢地充满胸腔, 尽量吸气使胸膛扩张到最大的 程度 , 继续轻轻吸气, 缓缓的放松腹部, 腹部渐渐鼓起。感觉这两种说法正好相反，不知应该按哪种 方式 练习 ?

　　答：完全式 呼吸 ，在我的理解，是指所有呼吸肌和胸腹腔同时、完全使用的呼吸方法，包括 横膈膜 的上下左右前后各个 方向 ，胸肌和肋间肌的充分扩展。通常的完全式呼吸是指 腹式呼吸 基础 上的三段式呼吸，也叫“腹胸式”呼吸。吸气：腹部——横膈膜部 (或胸腔底部)—— 胸部 (或上胸部)，需要的话，再进入肩部; 呼气 ：反过来。这样的 呼吸法 ，可以用一个瓶子进水和出水(你也可以想象成“甘露”，呵) 的形象比喻来完成。慢慢地，吸气注入，从底部到顶部，呼气倒出，从顶部到底部。这是比较容易掌握的。不过，这里不是空气“吸满腹部”，是让横膈肌向下 运动 ，扩展胸腔的上下径，然后再扩大胸腔的前后径及左右径踞，是胸腔的全方位扩展。当然你也不一定非得说是三段式，可以将它们作为整个互相连接的 过程 ，这样更容易让呼吸 稳定 均匀。第二种方法，也可以称为是“完全式呼吸”，但通常叫做“胸腹式”呼吸。胸腹式呼吸同样具有很好的 效果 ，一 方面 ，因为它有别于进出的自然顺序而不作为我们 自然呼吸 的过程，所以它更能让人 专注 ; 另一方面，它有利于更好地扩展胸部， 锻炼 呼吸肌，可以为我们平时的 无意识 呼吸提供更好的帮助; 再者，它也有利于调节整个 脊柱 ，起到 按摩 和温柔牵拉的作用，有助于纠正脊柱的异常 生理弯曲 (具体原理这里就不展开讲了)。所以，在我的 瑜伽疗法 课程 中，我会较多地使用它。“胸腹式”呼吸还有其他的长处，比如在一些 体式练习 中，胸腹式就明显比“腹胸式”方便简洁有力。比如说 扭转 和后弯体式 。对一些呼吸 能力 比较差的 学员 、 体能 比较差的学员，以及一些需要提升 能量 的学员，可以让他 (她) 们练习胸腹式呼吸。相反，则可以 选择 腹胸式 (完全式)。应该说，这两种呼吸方法各有特点，都很有 益处 ，但基础都是 横膈膜呼吸 。完全式呼吸横膈膜先向下移动再向两侧扩张，胸腹式则相反。另外有一种也属于「完全式呼吸」范围的呼吸方法，平时很少用，在呼吸专注练习及 冥想 练习中偶尔会使用到。又叫「中心 呼吸法」，吸气先扩展胸廓中部，然后上下同时扩展; 呼气上下同时收缩，再中间收缩。由于它属于更加「反常」的练习，所以，可以锻炼到平时所不能触及的 身体 内部的一些区域，也强化 觉知 力和 神经 控制 能力。

　　问：我是一名 瑜伽教练 ，想开始教大家完全式呼吸，有什么教授 技巧 吗?

答：完全式呼吸的 要领 在于横隔肌的运动。这里需要腹部到胸部的过渡，还有就是，需要呼吸有一定的长度。让会员躺下，先自然呼吸，然后开始完全式呼吸，这样会比较容易找到感觉。可以让学员把手轻轻放在腹部，或者放一本书之类的，去 感受 腹部的运动，这样比较直观。把 肚子 和胸腔连起来当作一个底圆小口的花瓶， 吸气的时候，像水倒入花瓶，缓缓注满，从底部开始; 呼气的时候，像从口往外倒水，从上到下。鼻子想像成花瓶的开口。让学员发挥些想象力有时候对 学习 和教学 会有帮助。

　　本文文章由闻风老师授权提供，转载请注明原文作者。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】