1、何时何地练 瑜伽 ? 每次练多久?
练瑜伽最 经济 也最方便，而且随时可以 练习 ，没有场地与 时间 限制 。至于练习时间，每次 30 分钟以上为最佳。
初学者 或是尚未真正进入 瑜伽练习 的人， 由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问， 若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。
贴心叮咛：只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然最好! 但是如果真的没有很多时间，每天 3 - 5 分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便，你没借口不练吧? 那就该起身动动咯!
瑜伽作为 修身养性 、强身健体的一项 运动 ，其发明者便是 男人 ，当今瑜伽界中有代表性的 瑜伽大师 也多为男性。因此，在瑜伽的 体位法 中有许多 动作 对男性的 健康 是非常有益的。
瑜伽腹式呼吸 ，气沉丹田，对男性 内脏 器官 及性器官的气血滋养 效果 明显。瑜伽体位法 中的双 莲花坐 、 骆驼式 、 眼镜蛇式 等动作均可以 按摩 到人体 的肾脏 ，对男性健康十分有益; 瑜伽体位 法中的战士式、大 树式 、 头倒立 式等动作又可以 锻炼 到大腿 、上臂等处的 肌肉 ，会使人的 体态 更加健美...... 而不同于其他剧烈的运动项目是，瑜伽运动 不会造成 身体 疲惫时运动剧烈、过量的 现象 ，因此是一项安全性较高的 健身 运动。
现代 生活 、 工作 中人们承受着越来越多、越来越沉重的 压力 ，这种压力是一般剧烈运动难以 缓解 的，瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望，更重要的它可以缓解压力、调节 心境 ，使人增强活力。相信瑜伽运动会受到越来越多 男士 的喜爱。
3、瑜伽对于公司的白领们有什么特别 益处 吗?
瑜伽是长期伏案工作、精神 压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽 体位 法通过站、坐、跪、卧、倒立 等的各种 姿势 弯曲 、 伸展 、 扭转 身体各 部位 ，对于人体的 中心 柱 ---脊柱 以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多 背部 呈凹拱的动作，还能够有效的治疗 颈椎 、 腰椎 疼痛 、下半身 血液循环 不畅等白领们的常见病; 其次，瑜伽的 休息术 和语音 冥想 有助于镇定平日紧张的 神经 、缓解压力、改善 睡眠 ; 另外，瑜伽雕塑 体型 、 减肥 效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形 身材 。
4、我母亲今年 50 岁，她也想开始练习，请问合适吗?
瑜伽的习练不分 年龄 。瑜伽的 体式动作 舒缓，原理有些像太极，比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的 呼吸 习练甚至可以达到康复效果。但是习练时应 选择 专业 的瑜伽馆 和老师 进行习练，并选择 辅助 瑜伽或 理疗瑜伽 。对患有 高血压 、 心脏 病等 症状 的人群 在某些 体式 上要格外注意，一定要听从专业 教练 的指 导。
5. 我的教练让我在做体式的时候闭上 眼睛 ，对吗?
闭上眼睛是为了更好的 感受 体式，没有错误，但在刚开始接触某 个体式 的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些 地方 错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的 方向 ，特别是一些 平衡类 的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为在这时候即使在眼睛闭上的 情况 下，你也能很好的 调整 身体的动作。
6. 练习瑜伽后出汗就一定好吗?
一节 瑜伽课 后，应该有 身心合一 的良好 感觉 ，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。
7. 练习瑜伽后可以马上吹空调或风扇吗?
健康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风 感冒 ，运动时凹胸会缩小 胸腔 范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼 流汗 后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过 放松 让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动 服装 ，换上平时穿的干爽 衣服 。
8. 我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗?
不愿意去按教练引导的 呼吸法 去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的 想法 。就象学英语若熟练不了 26 个字母，那就不能入门。 学瑜伽 同样道理，不去学 瑜伽呼吸 ，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。
所有 瑜伽体式 的起、收，都要由呼吸来配合; 瑜伽体式的保持时间，以呼吸 次数 来计算; 瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大 极限 ，以是否能轻松呼吸来衡量; 将你的 意识 集中，最重要的 方法 就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上; 每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。
9. 练习 过程 中我总习惯看周围的 同学 或看镜子这可以吗?
练习瑜伽，应该把注意力放在 控制 呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示 (也不提倡边看碟边跟着学 瑜伽动作 ，那样不利于集中注意力); 完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好; 瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。更何况我们不是要做杂技演员，一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。
要懂得根据自己自身的情况调整练习 强度 ，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有 学员 的程度 来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。感觉难以完成的动作，自己随时停下放松就可以; 感觉坚持时间过长，体力 不支，一样可以收功; 感觉练习后 全身 酸痛 ，就停止练习，休息到精力恢复再练，一切都要顺从身体的感受。
10. 我喜欢教练做强度大的体式，那样减肥效果好吗?
喜欢要求教练教强度大的体式，认为那样减肥效果才好是不正确的。瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人 体质 可以承受范围内柔和的慢运动。若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说，一般的 体育运动 科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身 能力 ，才有效果。
11. 我认为最后的放松功根本就是多余的。
仰卧 放松功是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的 瑜伽习练 只能得到 30% 的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体 能量 ，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的放松功吧。
12. 我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢? 我该怎么办?
有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为 呼气 太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加 胸部 的压力，使得身体的 血液 很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝类的 前屈 体式或 倒立体式 时，如头倒立、双角式 等，使大量从血液回流、涌入 腹部 ，胸部， 头部 与下身的形成压差。当你突然站起时，就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是，头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头 吸气 ，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的 氧气 。
13. 练瑜伽后 食欲 特别好，平时上夜班，饮食 不容易控制，担心这样下去不减肥反而增肥。
每个人习练瑜伽后的反应都不一样。习练瑜伽会使我们的身体 机能 增进，加之 消化 速度得到加速，所以有人会感到饥饿，但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些，尽量选择 食品 的种类 ，有 营养 、但不要过量，多选择一些低 脂肪 ，高 纤维 、耐消化容易有饱腹感的 食物 ，如土豆、 蔬菜 等，切要控制时间，尽量在习练一 小时 后再开始用餐。
14. 什么是 高温 (热) 瑜伽? 我适合练吗?
高温瑜伽 ( 热瑜伽 )，是在室温 42 度的情况下完成特定的 26 个体式动作，配合两种呼吸：喉呼吸和清凉调息， 课程 大约需要 1 小时，强度相对较大，会大量出汗，高温下很容易舒展身体，是减肥效果极佳的一种瑜伽。但高、低血压 ，心脏病、贫血， 孕妇 ，少儿， 老年人 和眩晕症人群是不适合习练的，而且不适宜天天练，一周 2 - 3 次为益。
请采用 腹式呼吸 ，可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要慢，并体会每次呼气后身体越来越放松，连续 5 次后不再绕肩，继续腹式呼吸，把关注力完全放在腹部上。
16、我习练瑜伽 2 年多了，并没有象那些大师那样做出高 难度 的动作，到底该如何检验我的瑜伽成果?
大师们都是每天十几个小时的习练并坚持几十年才做到那样，况且我们追求的也不是体式的难度，而是 身心 的变化 ，给你个参考吧。
17、练多久可以减肥成功啊?
虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的，但需要 规律 、持续的习练 3 个月以上才可以明显。而且瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。
18、练瑜伽有什么 好处 ?
适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强 韧带 和关节 的弹性 ，还可以缓解身心的压力与紧绷 心情 ， 体验 完善的 心灵 祥和。
贴心叮咛：宽宽心情，轻松开始练习。瑜伽的好处 说不完，等你亲身来体验!
19、练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除?
泡热水澡，充分放松 (平静的做深层放松或补充睡眠亦可)，再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。
20、练习瑜伽为何必须使用“ 完全呼吸 法”?
瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸。一般的呼吸 方式 比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢，可以 稳定情绪 ，配合体位法练习，更能促进血液循环。
21、运动前为什么要做 热身 ?
因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。
22、练瑜伽真的可以 瘦身 吗?
运动与饮食必须保持 平衡 ，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好; 而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体 新陈代谢 、血液循环，并平衡 内分泌 ，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。
23、要练多久瑜伽才能改善体质?
这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会 腰酸背痛 ，肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。
24、 生理期 间可以练瑜伽吗?
当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个 生理 期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内 分泌 的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。
25、为何练习完瑜伽会头昏眼花?
初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部 短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。
26、为什么有人说练瑜伽可增胖?
不会胖的人可能是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精 神性 的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃 功能 ，促进吸收，自然会增加 体重 。不过瑜伽有本身可以帮助塑性，所以不用担心 体重增加 后会影响身形。
27、瑜伽与一般的运动有什么不一样?
瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单 方面 的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。
28、我有 慢性疾病 可以练习瑜伽吗?
当然可以! 只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性 疾病 也能获得改善。
29、筋骨僵硬可以练习瑜伽吗?
筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助 训练 肌肉与筋骨的弹性。
30、一星期要练习几次瑜伽效果才会好?
因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳; 有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。
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