这个瑜伽动作躺着练，再也不用担心圆肩驼背！（这个瑜伽动作躺着练, 再也不用担心圆肩驼背了）

　　女人 的体态 ，暗示着你的 生活 状态

　　体态不好，不仅影响 气质

　　同时在穿衣上影响更大

　　而对 女性 影响最大的一种不良体态

　　莫过于 圆肩 导致的含胸 驼背 了!

　　它不仅影响 肩颈 健康 ，还让你气质全无

　　今天分享 5 个简单的 瑜伽动作

　　每天 练习 ， 打开肩膀 、改善 圆肩驼背

　　 伽人 们躺着在家或者在 办公室 就可以练习

　　并且有不同的难易 程度

　　可以根据自己的 身体 情况 自行 选择

　　每天练习 10-20 分钟

　　做个气质女人并不难哦

　　1、简易版 1.0

　　. 仰卧 在垫面上

　　. 将 瑜伽 抱枕 横放在背后胸骨的 位置

　　. 另一块 瑜伽砖 竖放在枕骨后侧

　　. 双手 放在身体的两侧，闭上 眼睛 放松

　　2、简易版 2.0

　　. 仰卧在垫面上

　　. 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置

　　. 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

　　. 双手互保 手肘 在头部 的后侧

　　. 闭上眼睛放松

　　. 将头部下方的瑜伽砖竖放

　　. 双手互抱手肘放在头部的后侧

　　. 将头部下方的瑜伽砖竖放

　　. 双手借助 伸展 带向后伸展

　　. 打开胸腔 的同时展开腋窝 打开双肩

　　3、升级版 1.0-- 仰卧束角

　　. 仰卧在垫面的抱枕上

　　. 头枕在毛巾上， 双脚 并拢靠近 会阴 处

　　. (也可以借助伸展带)

　　. 双手可以放在身体的两侧

　　. 也可以互抱手肘放在头部的后方

　　. 闭上眼睛放松

　　 功效 ：这个练习不仅可以 开肩开胸 ，而且可以帮助打 开髋 部，帮助 缓解 痛经 的症状 ，调节血压，缓解下 背部疼痛 ，缓解静脉曲张和 坐骨神经痛 。

　　. 仰卧在垫面上

　　. 双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)

　　. 一块砖横放在胸骨后侧

　　. 一块砖竖放在枕骨后侧

　　. 双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松

　　4、升级版 2.0-- 仰卧英雄

　　. 跪立在垫面双， 双腿 并拢

　　. 双脚打开略大于 髋部 ， 臀部 坐在双脚之间

　　. 身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上

　　功效：这 个体式 不仅可以 开肩 打开胸腔 ，同时还可以滋养 腹部器官 和骨盆 区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展 腹部 、 大腿 、臀屈肌、 膝盖 和脚踝 强健足弓，放松疲惫的腿，提高 消化 能力 。

　　5、升级版 3 /0-- 仰卧 全莲花

　　. 坐立，屈右膝将 右脚 放在左大腿的 腹股沟 处

　　. 屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处

　　. 成全 莲花 ，身体向后躺在瑜伽抱枕上

　　. 头枕在毛巾上，闭上眼睛放松

　　功效：这个 动作 除了开肩打开 胸腔 的功效，还可以缓解双腿 肌肉 紧张，滋养中枢 神经系统。

　　以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，就可以改善和预防圆肩驼背的 问题 ，如果在练习的时候同时进行 冥想 ，更可以有效的改善我们的 神经系统 问题，静心 ， 释放压力 和疲劳，促进 睡眠 。

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