超全面 29 张瑜伽理疗图，私教干货必学！（收藏级）

　　一名合格的 瑜伽老师 ，要知道 会员 为什么来练 瑜伽 ?

　　对于大部分 瑜伽会员 来说，原因不外乎有二：

　　想要 瘦身塑形 ;

　　保持 身体 健康 或者 缓解 身体疼痛 ;

　　作为瑜伽 老师 ，经常会被会员问到：

　　“老师，我 XX 地方 痛，练什么 体式 能缓解?”

　　“老师，我 XX 地方不舒服，僵硬疼痛 该怎么解决啊?”

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　　针对身体 疼痛 的会员，瑜伽老师可以教他们做以下这些针对性体式。这 29 张常见身体疼痛及 瑜伽理疗 图，拿走不谢! 文章干货较多，建议先收藏再看哦!

　　NO.1 因久坐 导致的颈肩腰 背部疼痛 不适

　　长 时间 的久坐或是错误的 坐姿 会直接导致颈肩、腰 背部 的疼痛，这时就可以通过 瑜伽拉伸 的方式 来缓解疼痛，也可以用瑜伽小球 按摩 痛点来缓解不适。

　　NO.2 因长期头看手机导致的 肩颈 上背部疼痛

　　现代人最普遍的“通病”就是由于长期低头看手机而导致的 颈部疼痛 ，可以先通过 仰卧 收下颌的 练习 ，让 颈部 回归正常曲线 位置 ，再结合瑜伽 拉伸放松 颈部 肌肉 打开胸腔 。

　　此外，还需要加强颈部周围肌肉的练习，可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧做对抗 力量 练习。

　　NO.3 头部 疼痛

　　瑜伽 倒箭式 可以有效的缓解头部疼痛，但 颈椎 有问题 的伽人 最好不要做这 个体式 。

　　NO.4 手肘疼 痛

　　对于 手肘 僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做下面这些瑜伽 拉伸 放松 手肘 部位 的肌肉。

　　除了上面的缓解方式外，还需要做加强力量的练习，借助弹力带进行手肘 手臂 的对抗力量练习就是非常有效的 方法 。

　　NO.5 肩部 疼痛

　　肩部的僵硬与疼痛可以利用 牛面式 练习或者借助 墙壁 来缓解。牛面式 双手 无法在背后够到可以利用弹力带 辅助 。

　　NO.6 因胸椎过度后凸产生不适疼痛

　　胸椎过度后凸，不仅影响 呼吸 能力 ，还是导致上交叉综合症的重要原因。而胸椎作为颈椎和 腰椎 的连接，胸椎问题更是会直接导致颈椎腰椎问题，所以学会灵活胸椎、保护 胸椎是非常重要的。下面几个 动作 可以很好地 锻炼 胸椎，缓解因胸椎后凸产生的疼痛。

　　NO.7 腰部疼痛

　　蹲坐式可以有效的缓解 腰部 疼痛，每天睡前做瑜伽倒箭式也是非常好的 选择 ，此外借助 泡沫轴 、 瑜伽砖 的仰卧体式来释放 腰背 疼也十分有效。

　　NO.8 骶骨区域疼痛

　　骶骨区域产生的疼痛，可以用 小桥式 来缓解，也可以把瑜伽砖放在骶骨下方来做这个体式。

　　NO.9 坐骨神经疼痛

　　 坐骨神经痛 、梨状肌的疼痛可以用坐立 前屈 的动作来缓解，同时仰卧 / 坐立针眼式、单腿 背部 伸展 ， 坐立扭转 的体式都可以缓解坐骨 神经 疼痛。

　　希望瑜伽老师可以借助这些体式，加上自己的理解与 经验 帮助有身体疼痛的会员; 另外，也为 瑜伽私教 提供一些 理疗 参考。

　　当然，如果您不是瑜伽老师，只是 一位 瑜伽练习者 ，那么知道这些瑜伽理疗 知识 ，对自己及家人也有很好的帮助哦~

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