人到中年，腹部松弛隆起？每天练这 5 个动作，排毒素，减掉大肚腩！（腹部松弛怎么锻炼）

　　俗话说“腰瘦一寸，人美三分”。

　　腰线精致有曲线，整个人从 视觉 上要瘦一大圈，40 岁也能拥有 20 岁的少女感，披个麻袋都美成仙~

　　奈何岁月是把杀猪刀，随着年纪的增长，我们会发现 肚子 变大，还逐渐下坠!

　　尤其是进入中年更易“发福”，将军肚、水桶腰 ，几乎成了“标配”，还总是减不下去。究竟是怎么回事?

　　人到中年易长胖，尤其肚子先“中招”

　　据医学杂志《柳叶刀》2016 年发布的全球成年 人体 重调查报告显示：

　　中国 男性 肥胖人数为 4320 万人，女性 肥胖人数 4640 万人，以中年人居多。

　　女性最容易发胖的 年龄 是 38 岁，35~40 岁是发胖的高峰期; 男性在 40~45 岁之间最容易发胖，44 岁是关键的一年。

　　中年人的肚子更不好减

　　这与人体内的“ 脂肪 种类 ”有关。人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分。

　　其中，白色脂肪的主要 功能 是把多余的脂肪储 存在 皮下、内脏 周围，不易消除; 而棕色脂肪则消耗 能量 生热，是人体自带的“减肥 良药”。

　　然而，随着年龄的增加，人体内棕色脂肪的含量会不断减少，消耗的热量就更少了!

　　因此，中年人若想减肥，就要充分调动仅有的棕色脂肪。

　　有 研究 显示，每天进行 30~40 分钟的中 强度 运动 ，即保持运动心率 =(220- 年龄)*50%~(220- 年龄)*70%，可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，从而达到减肥的 效果 。

　　今天分享一套 腹部 瑜伽 ，专消大肚腩。当你在做以下腹部 练习 时，把 注意力集中 在你的腹部上，每组 30 个，中间可休息 3 个 呼吸 ，每个 动作 重复 3 次。

　　第一步：

　　仰卧 ， 双臂 放在 身体 两侧

　　上 背部 离开 地面 ，屈 双膝

　　左 脚尖 触地，右膝靠近 胸腔

　　慢慢 双腿 交换上下

　　整个 过程 保持上背部离开地面

　　第二步：

　　从上个动作开始

　　双腿伸直，下腹部 用力

　　 左腿 向下，不要触碰地板

　　 右腿 向上，绷脚尖

　　重复双腿交叉上下

　　第三步：

　　仰卧，双臂向上举过 头顶

　　抬双腿向上离地面约 45°

　　 呼气 ，卷腹，背部向上离开地面

　　双腿不要触碰地面

　　 吸气 ，上背部落地，双腿向上

　　重复来回

　　第四步：

　　仰卧，双臂放在身体两侧

　　双腿并拢伸直向上，垂直地面

　　呼气，双腿向上，带动 臀部 离开地面

　　吸气，有 控制 的慢慢落回到地面

　　第五步：

　　仰卧， 屈肘 抱住后脑勺

　　双腿伸直离地约 30°

　　呼气， 屈膝 ， 膝盖 找胸腔

　　吸气，双腿伸直向前

　　人到中年，想减肥，就要充分调动仅有的棕色脂肪。，一定要勤运动~

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