20 个常见瑜伽体式靠墙练，感觉超级强烈！（靠墙练瑜伽的体式）

　　今天，给大家分享 20 个常见 瑜伽体式 ，靠墙 练习 的方法 ，同样的 体式 ，可以让你的练习更加的深入， 感觉 更强烈，效果 也更明显，一起来试试吧：

　　1、加强侧伸展

　　加强侧 伸展 ，前脚抵住 墙壁

　　 腿部 和背部 的延展 会更加的强烈和深入

　　后脚抵住墙壁会让后腿更好的发力

　　 身体 更稳定 ， 脊柱 延展的更好

　　2、战士 2 式

　　战士 2 式前 脚掌 推墙

　　可以更好的激活腿部 肌肉

　　 小腿 抵砖，可以帮助 膝盖 与脚尖 同向

　　3、战士 1 式

　　战士 1 式有两种 方式

　　一种是脚后跟抵墙，一种是 双手 抵墙

　　试着去 感受 两种练习方式的不同

　　4、 站立前屈

　　 前屈 双手推墙

　　可以让 臀部 更好的向后

　　延展背部和 双腿

　　卷起 瑜伽垫 ，可以加强腿部

　　尤其是小腿的延展感

　　5、幻椅式

　　幻椅式腿夹转，激活 大腿 内侧肌肉

　　尝试背部完全靠墙和离开墙壁有什么不同

　　6、 三角式

　　身体面对和背对墙壁

　　可以让身体更好的保持在同一个平面

　　而脚抵住墙壁，可以更好的激活双腿

　　更有力的去延展脊柱

　　7、侧角式

　　侧角式最容易出现的错误

　　就是身体不再一个平面

　　我们可以通过面对墙壁和背部墙壁

　　解决这个 问题

　　两种不同练习方式，身体的感受也不同

　　8-9、战士 3 式 + 扭转

　　战士 3 式手推墙壁可以帮助身体更好的稳定

　　脚推墙可以保持后腿激活发力

　　 髋部 中立位，脊柱更好的延展

　　甚至做扭转练习

　　10、站立手抓大 脚趾

　　对于手抓不到脚

　　或者脚容易掉下来， 髂腰肌 无力的人

　　墙壁可以很好的 辅助

　　11、 半月式

　　身体面对墙壁可以帮助身体稳定

　　同时保持在同一个平面

　　脚推墙可以更好的稳定双腿

　　让脊柱更好的延展，身体打卡

　　12、靠墙 开肩

　　 肩关节 打不开

　　这样在家靠墙就可以练

　　13、手杖式

　　 瑜伽 手杖式简单的体式不简单

　　 双脚 推墙，先固定双脚

　　可以让双腿更好的发力

　　脊柱更好的延展，有效 拉伸 腿部后侧

　　14、 坐姿 扭转

　　 瑜伽扭转 总是不深入?

　　试试这样靠墙练

　　15、 船式

　　船式双腿伸不直

　　这样靠墙练，先伸直双腿

　　加强腹肌髂腰肌

　　慢慢再尝试双脚离墙

　　16、 下犬式

　　瑜伽 下犬 式双手这样推墙壁的 瑜伽砖

　　 手臂 的延展感觉会非常强烈

　　双脚推墙壁的瑜伽砖

　　手臂脊柱会更好的延展

　　17、门栓式

　　门拴式试试这靠墙练

　　感觉真的超级强烈

　　18、 头倒立

　　头 倒立 不同靠墙练习方式

　　尝试哪一种对你更有挑战

　　19、 手肘倒立

　　想要 get 手肘 倒立，先做好靠墙 海豚式

　　然后再尝试慢慢上墙，最后离开墙壁

　　20、 手倒立

　　瑜伽手倒立靠墙练习

　　真的没有那么难

　　平常练习不好的体式，可以借助墙壁等辅具练习，效果可能会更好哦~

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