腹部脂肪难减？这 7 个瑜伽体式，强力瘦腹很有效！（腹部脂肪难减? 这 7 个瑜伽体式, 强力瘦腹很有效吗）

　　很多 伽人 说：女性 一过 30 岁，腹部 的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住! 难减啊! 其实，女性 减脂 瘦腹应更多的提高 身体 新陈代谢 ，制定合理的 饮食 + 锻炼 计划 ，这样才有用哦!

　　今天，准备了 7 个 瑜伽体式变体 ，专门针对瘦腹，如果 体能 ok，建议这一套 动作 可以 练习 2- 3 次，平时注意饮食，这样才能达到瘦腹的目的噢!

　　动作 1

　　从 斜板式 进入，注意保持 核心 收紧

　　配合 呼吸 ， 双腿 交替 屈膝 向前碰 手肘

　　保持 动态 练习 12-15 次

　　动作 2

　　继续保持在斜板式， 呼气 屈肘 向下做四柱

　　 吸气 还原斜板式，呼气，右腿 向外侧滑动

　　吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习 12 次

　　动作 3

　　保持在斜板式的准备 姿势

　　呼气收紧核心， 臀部 向上

　　 双脚 向上滑动到 下犬式

　　吸气，双腿向后还原斜板式

　　动态练习 10-12 次

　　动作 4

　　保持在斜板式的姿势，收紧核心

　　呼气右腿迈向 右手 外侧，吸气还原

　　呼气交换另一侧，动态练习 12-15 次

　　动作 5

　　反桌子式准备，呼气，收紧核心

　　挺髋向上，右腿屈膝向上抬起

　　吸气臀部落地，每侧练习 10-12 次

　　动作 6

　　保持在 桥式 的准备姿势，核心收紧

　　呼气，右腿屈膝向上抬起，臀肌收紧

　　然后向前伸直，注意绷 脚背

　　吸气还原落下，每一侧练习 12-15 次

　　动作 7

　　俯卧在垫面上， 双手 向前伸直

　　核心、臀肌收紧，呼气，双手双腿离地

　　吸气还原，动态练习 12-15 次

　　Tips：练习完以上动作可以回到 婴儿式 休息 放松 调整 一下噢!

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