根据“腹痛时间”自测病根儿！远离腹痛的“良方”，是瑜伽！（腹痛的治疗原则总是以）

　　你或许已经发现，多数 情况 下肚子 疼跟「进食」有关，有的是饿肚子时厉害，有的是吃完饭更严重。

　　医学上，肚子不适出现的 时间 ，是判断 疾病 类型的重要依据之一：

　　餐前痛，以十二指肠溃疡多见;

　　进食中就疼，多是慢性萎缩性胃炎;

　　餐后 0.5~1小时 痛，多是胃溃疡;

　　大吃大喝后剧烈腹痛，可能是 胰腺 炎;

　　餐后饱胀，功能 性消化 不良;

　　吃 油腻 食物 后右腹痛，可能是胆囊炎……

　　预防或 缓解 消化系统疾病 ，最方便易行的 方法 就是好好吃饭：规律 进餐，三餐定时定量，不可饥一顿饱一顿，让胆囊、胃、肠道 等器官 有规律地运转。

　　如果不能保证按时吃饭，那就练 瑜伽 吧~

　　今天给大家分享一套促消化的 瑜伽序列 ，强健 腹部器官 ，改善 消化系统 。

　　 动作 1

　　 仰卧 ，屈左膝， 大腿 靠近 腹部

　　 右腿 伸直，双手 环抱左膝

　　 呼气 加深，让左大腿按压腹部

　　保持 5 - 8 个 呼吸 ，换 反侧 练习

　　动作 2

　　仰卧，屈 双膝 ，双膝并拢倒向右侧

　　 右手 扶膝盖 外侧，左手 向旁侧打开

　　 脊柱 充分 扭转 ，促进 肠胃蠕动

　　保持 5 - 8 个呼吸，换反侧练习

　　动作 3

　　 简易坐 姿，吸气 手臂 上举，延展 侧腰

　　呼气 身体 侧屈向右，右 手肘 贴地

　　左手带动侧腰延展，左臀压实 地面

　　 脖子 放松 ，保持 5 - 8 个呼吸，换反侧

　　动作 4

　　简易 坐姿 ，吸气延展脊柱向上

　　呼气附身向前向下，额头点地

　　双手与肩同宽向前伸直， 手掌 贴地

　　身体放松，保持 5 - 8 个呼吸

　　动作 5

　　四角跪姿，双手在 双肩 正下方

　　双膝在 髋部 正下方，脚尖 回勾

　　吸气抬头塌腰，卷 尾骨 向上

　　呼气低头拱背，转动 骨盆 向下

　　配合呼吸， 动态 练习 8 组

　　动作 6

　　从四角跪姿，手推地， 背部 延展

　　大腿根向后推，坐骨向后向上

　　 双腿 伸直，脚跟 向下踩，进入 下犬式

　　腹部内收， 会阴 上提，保持 5 - 8 个呼吸

　　动作 7

　　从 下犬 式，迈 右脚 向前，屈膝

　　右腿侧边贴地， 左腿 向后伸直

　　吸气延展，呼气附身向前向下

　　额头放手背上，髋部 调整 中正

　　保持 5 - 8 个呼吸，换反侧练习

　　动作 8

　　蹲立在 垫子 上，双脚 分开与髋同宽

　　脚尖外展，吸气延展脊柱向上

　　双手胸前合十，手肘外侧与膝内侧互推

　　呼气附身向下，双手向前伸直，指尖点地

　　身体放松，保持 5 - 8 个呼吸

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