船式要练习对, 才能减掉腰腹赘肉, 改善体态!（强化腰腹的瑜伽体式）

　　完全 船式 是一个 锻炼 核心 力量 的重要 瑜伽体式 ，同时它还可以有效锻炼 臀部 的灵活性 。

　　如果你是一个 初学者 ，那么在 练习 时可以微微 弯曲 膝盖 ，让 小腿 与地面 平行即可;

　　如果你已经 习练 了几个月 瑜伽 了，那你可以完全可以 伸展 双腿 ，挺胸。

　　船式常见错误主要集中在 胸部 、 背部 和脚。例如没有挺胸、驼背 、以及脚没有伸展。

　　在抬起双腿时，可以把坐骨处的肉稍微移开。这样你就可以让 身体 更加 稳定 ，更容易保持 平衡 。一次保持 呼吸 5- 7 次，然后稍稍休息一下。

　　 体式 修正:

　　要想正确习练船式，需要你身体的各个 部位 伸展成一条直线，这就需要你有足够的核心力量。如果你的 肩膀 和腿的的摆放 位置 不正确的话，那么你的 脖子 会感到非常不舒服。

　　这里小编来给大家讲讲船式 正位 ：

　　1、肩膀要远离耳朵：通常在瑜伽 体式练习 中，肩膀和耳朵总是远远分开的。做船式时，你的肩膀要下沉，伸长脖子，并 放松 背部 肌肉 。你的 肩胛骨 要互相靠近，胸部慢慢挺起，这样也会让你坚持船式更长的 时间 。

　　2. 伸直的脖子向胸部的 方向 收下巴，伸长脖子背部。这样就可以带走之前你施加在脖子上的 压力 。

　　3. 挺直 脊椎 挺直脊椎是 支撑 起你 腰部 的关键。首先，从弯曲你的膝盖开始，这样可以带走腰部的压力。你可以尽可能的 拉伸 你的腿。

　　接下来，收腹，这是运用核心力量的换环节，收紧 腹部 直到你觉得你的肚脐眼正在贴近的背部，而 肋骨 正向前凸出。

　　肩膀后压，提起锁骨，锁骨朝向天花板。此时你的身体正是性感的 S 曲线。

　　4. 腿要 用力 想要把腿放在正确的位置，你需要把 注意力集中 在脚趾 上，你可以把脚趾张开，或者是直指天花板，不管怎么样 运动 你的脚趾，只要确保你在用力蹬脚就可以。

　　分开 双脚 ，然后将两膝相互靠近，这样你的腿就不是绵软无力的了。

　　你的腿越用力，你的臀部和腹部就可以承受身体更少的压力。

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