12 个瑜伽变体动作，加强腿部肌肉，让你的双腿变得纤细笔直！（改变腿型的瑜伽动作）

　　想要拥有迷人 双腿 ，一起行动起来吧!

　　下面这 12 个 瑜伽变体 动作 ， 动态 练习 ，可以同时 拉伸 和加强 腿部 肌肉 ， 调整 腿型，让你的双腿变得纤细笔直，快速练出迷人的漫画腿。

　　01

　　动作 要领 ：

　　 山式 准备，吸气 ， 双手 向上伸直

　　 双脚 脚跟 踮起，呼气 ，收紧 核心

　　屈髋、 屈膝 向后蹲，双手向后摆动

　　吸气，还原，重复练习 10-15 次

　　02

　　动作要领：

　　幻椅式开始，吸气，踮脚

　　保持幻椅式 臀部 向下坐低

　　停留 5 - 8 个 呼吸

　　03

　　动作要领：

　　 山式站立 ，重心放左脚

　　呼气，收核心， 右腿 屈髋向前伸直

　　吸气， 身体 重心向前，右腿向后伸直

　　双手在身体两侧，向后 延展

　　 背部 延展，重复练习 10-15 次

　　04

　　动作要领：

　　战士三停留 5 - 8 个呼吸后

　　重复练习另一侧

　　05

　　动作要领：

　　高弓步开始， 右脚 前脚掌 推地

　　吸气，垫左脚脚后跟， 手臂 上举

　　呼气，收核心，右腿屈膝向下

　　吸气，还原，重复练习 10-15 次

　　06

　　动作要领：

　　保持高弓步，左脚跟垫高

　　静态停留 5 - 8 个呼吸后，换边

　　07

　　动作要领：

　　 下犬式 开始

　　吸气，右腿向后向上抬高

　　呼气，还原，动态重复练习 10-15 次

　　08

　　动作要领：

　　之后停留在 单腿 下犬 式

　　停留 5 - 8 个呼吸后

　　重复练习另一侧

　　09

　　动作要领：

　　女神式开始

　　吸气，右腿转向左侧， 左腿 屈膝

　　进入高弓步，呼气，还原女神式

　　左右交替练习，重复练习 10-15 次

　　10

　　动作要领：

　　女神式开始，脚跟垫高

　　 大腿 平行 地面 ，停留 5 - 8 个呼吸

　　11

　　动作要领：

　　女神式开始，身体向右侧蹲

　　吸气，换边，配合呼吸

　　左右两侧交替练习

　　重复练习 10-12 次

　　12

　　动作要领：

　　之后左右两侧，静态停留 5 - 8 个呼吸

　　 世界 上有两种最耀眼的光芒

　　一种是太阳

　　一种是你努力 瑜伽 的模样

　　坚持瑜伽吧，不要停下脚步!

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