中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，能疏通经络，缓解身体疲劳，最重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效!
今天，准备了一套睡前瑜伽序列，如果你每天下完班总感觉身心疲惫，不妨在入睡前练习这套睡前瑜伽吧!
1. 猫牛式
双手、双膝支撑于地面
肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖
吸气，抬头延展脊柱向上
呼气，低头含胸弓背，核心微收
保持动态练习 8 -10 次
2. 婴儿式
从猫牛式退出，回到婴儿式
调整 2 分钟
3. 下犬式
从婴儿式退出，进入下犬式
微屈膝盖，核心收紧，大腿尽量贴胸口
配合呼吸，伸直双腿感受大腿后侧拉伸
停留 8 -10 个呼吸
4. 双腿背部前屈
从下犬式退出，双腿走向前，坐立
双腿伸直向前进入双腿背部前屈
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
停留 5 个呼吸后挺直背部
双手放于后脑勺微微低头弓背
停留 5 个呼吸
5. 单腿背部前屈
从双腿背部前屈进入单腿背部前屈
吸气，双手向上，呼气，前屈向下
核心微收，停留 8 个呼吸
6. 单腿支撑式
从单腿前屈背部伸展退出，左膝撑地
右手放于臀部后侧，呼气，收紧核心
手推地，挺髋向上，臀肌收紧
停留 5 个呼吸后，05.06 动作换反侧
7. 快乐孩童式
仰卧在垫上，双腿屈膝靠近身体
双手抓住双脚脚掌，肩膀放松
腰背贴地，眉心舒展，停留 3 分钟
8. 倒箭式
找一面墙，臀部、大腿后侧贴墙
核心微收，下背部贴地，双肩放松
闭上眼睛，身心放松，停留 5 分钟
睡不好、人易老，睡眠质量不仅影响我们精神状态，对皮肤也是极大的伤害，睡前试试练习这套瑜伽序列，让瑜伽成为你日常的一种习惯!
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