练瑜伽，“提耻骨”和“卷尾骨”到底有什么区别？（瑜伽提耻骨卷尾骨是什么意思）

　　练 瑜伽 ，我们经常会听到 伽人 老师 说到：提 耻骨 ，卷 尾骨 ……于是乎，就有伽人，尤其是 初学者 伽人问：

　　这两个 口令 到底是什么意思? 怎么有的老师说是对的，有的老师说不对呢? 它们两者的是一样的吗? 它们到底有什么 区别 ?

　　首先，练瑜伽，我们需要知道一个 观点 ，那就是 动作 本身没有对错，没有错误的动作，只有用错动作的人。

　　所以，卷尾骨、提耻骨，这两个动作本身来说，是没有对与错的。

　　其次，卷尾骨和提耻骨是看似相似，但其实是完全不同的两个动作，两者主要有以下几个区别：

　　区别 1：大脑 意识 神经 关注 控制 的位置 不一样，发力点不一样

　　练瑜伽，我们都知道，意识关注 身体 的部位 不同，练习 效果 会不同，提耻骨，大众 的意识会更多的集中在耻骨上，发力点作 用力 会更多的集中在耻骨上

　　而卷尾骨，意识会更多的集中在尾骨上，发力点作用力也会更多的集中在尾骨上。

　　区别 2：激活的部位和产生的效果不一样

　　由于耻骨上方更多的是连接 腹部 核心 肌群 (腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌)，所以，提耻骨，会更多的收缩激活腹部肌群。

　　这也是，为什么在 瑜伽练习 ，尤其是核心练习中，很多伽人老师会比较多使用到“提耻骨”的口令的原因之一。

　　由于成人的尾骶骨是融合在一起的，大部分与腰 背部 肌群相连，下方尾骨连接着 盆底肌 群相对较小。

　　所以，卷尾骨向前，会更多 拉伸 下腰背 部肌群，激活收缩盆底肌以及腹部的 感觉 会比较微弱。

　　练瑜伽，动作不值钱，细节最重要。“提耻骨”和“卷尾骨”这两个看似相同的动作，练习的结果却完全不同。

　　所以，这是也为什么不建议大家依葫芦画瓢练瑜伽的原因之一，因为就算动作看起来一样，发力点不同，意识关注的点不同，练习的结果就会千差外别。

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