5 个坐姿扭转体式，排毒素消脂肪，效果杠杠滴！

　　当我们 感觉 有压力 或者吃多了的时候，做一下 坐姿 扭转 体式 吧! 可以 排毒 、平静 神经系统。

　　坐姿扭转体式可以激活 消化系统 ， 拉伸背部 、 肩膀 和脖子 。今天给大家介绍 5 个扭转体式， 拉伸 身体 、激活 器官 和放松 大脑 。

　　1. 简易坐 扭转

　　如果你还不习惯扭转，简易坐扭转是很好的开始。坐下来， 双腿 交叉。如果坐在一个折叠的毛毯上会更加舒服。

　　拉长 脊柱 ， 吸气 ， 右手 在身后伸直，左手 在右 膝盖 上。

　　呼气 ，向右侧深入扭转，看向右肩膀。

　　保持 5 个 呼吸 ，然后换边。

　　2. 巴拉加瓦式 I

　　坐下来双腿伸直。 弯曲 膝盖，脚来到腿左侧。

　　抓住右膝盖，左手往后扭转。

　　如果身体允许，右手来到身后 支撑 帮助扭转。

　　保持 5 个深呼吸，再换边。

　　如果做在毛毯上，可以帮助你预防 膝盖疼 痛。

　　3. 玛里琪式 C

　　坐下来双腿伸直，弯曲右膝盖，脚掌 踩地，靠近身体。

　　坐高，右手放在身后支撑。呼气，左 手肘 抵住右膝盖。

　　如果手肘抵不住膝盖，右手抱住右 大腿 。

　　记住， 右脚 往下压地，脊柱 延展 ，肩膀下沉。

　　4. 半鱼王式

　　这 个体式 可以改善胃口，消除 疾病 。

　　坐直双腿伸直，弯曲膝盖，右脚靠近左 臀部 ，左脚踩地，在右大腿外侧。

　　坐高，吸气，左手在身后支撑。

　　呼气，右手肘抵住左膝盖。

　　每次吸气脊柱延展，每次呼气扭转更深。

　　保持 5 个呼吸，然后换边。

　　5. 玛里琪式 D

　　如果你想做更高级更深入的扭转，可以做玛里琪式 D。很像半鱼王式，但是增加了一个捆绑。

　　 右腿 弯曲，左腿 半莲花 。深吸气，扭转向右，左手绕过右膝盖。

　　同时右手来到身后，抓住左手。如果抓不住，可以用 瑜伽 带或者毛巾。

　　扭转体式可以排出身体垃圾 毒素 ，但是如果膝盖有 疼痛 ，尝试做在毛毯或砖块上。另外，怀孕的人务必谨慎，或者避免做扭转。

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