12 个高强度“燃脂瘦腰”动作赶紧练! 动图

　　今天，分享 11 个高 强度 “燃脂瘦腰” 动作 ， 减肥 又瘦腰，尤其是小 肚子 ，夏天想要 S 曲线，露出性感小蛮腰的 伽人 ，现在就赶紧练起来吧：

　　动作 1:

　　跪立在垫面上， 双手 打开与肩同宽

　　 双腿 双脚 打开与髋同宽

　　双 手臂 双腿垂直垫面，进入桌式

　　 吸气 ，前 脚掌 推地

　　 呼气 ，收 核心 ，抬 双膝 离开垫面

　　将 右腿 向后伸直，吸气，还原

　　重复 练习 8-12 次，换另一侧

　　动作 2:

　　桌式，依次将双腿向后伸直

　　进入 斜板式 ，保持 5 - 8 个 呼吸

　　动作 3:

　　 手肘 支撑 ，吸气， 延展 脊柱

　　呼气，收核心， 身体 向右 扭转

　　吸气，还原，呼气，向左扭转

　　重复练习 8 -12 组

　　动作 4:

　　左侧手臂支撑 侧板 式

　　吸气，右手 向上伸直

　　呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过

　　吸气，还原，重复练习 8 -12 次

　　换另一侧

　　动作 5:

　　坐立在垫面上，屈双膝靠近 腹部

　　身体微微向后倾斜

　　吸气，延展脊柱，双手前平举

　　呼气，伸直双腿

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　动作 6:

　　 仰卧 在垫面上，双手放在 头部 后侧

　　呼气，抬起头部向上

　　直到 肩胛骨 离开垫面

　　吸气，屈双膝， 大腿 与垫面垂直

　　呼气，伸直双腿，吸气，还原

　　重复练习 8 -12 次

　　动作 7:

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

　　大腿垂直垫面，双手放在身体的两侧

　　呼气，收核心， 髋部 向右扭转

　　吸气，还原，呼气，向左扭转

　　重复练习 8 -12 组

　　动作 8:

　　仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧

　　抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面

　　呼气，抬起右腿向上 30 度

　　 左腿 向上 90 度，左腿画圈 8 -12 次

　　还原，交换腿，做另一侧

　　动作 9:

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近 臀部

　　抬起右腿向上 90 度，双手放在身体两侧

　　抬右手向上伸直

　　呼气，左腿右手同时向身体中线夹

　　吸气，还原，重复练习 8 -12 次

　　换另一侧

　　动作 10:

　　仰卧在垫面上，伸直双腿

　　将左脚放在右大腿的外侧

　　双手放在头部的后侧

　　呼气，抬起头部向上

　　直到肩胛骨离开垫面

　　吸气，还原，重复练习 8 -12 次

　　换另一侧

　　动作 11:

　　俯卧在垫面上，双腿伸直

　　双手臂向前伸直

　　呼气，抬起双腿，双手臂向上向后画圈

　　吸气，双手臂向前跳水还原

　　重复练习 8 -12 次

　　动作 12:

　　仰卧，屈左膝靠近腹部

　　髋部向右扭转，右手放在左腿上

　　 双肩 不要离开垫面，左手 臂伸直

　　转头 眼睛 看左手臂 方向

　　保持 1 - 2 分钟，换另一侧

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