练瑜伽，大腿粗壮的 2 大原因，可能你一直想错啦！（为什么练瑜伽大腿越来越粗）

　　练 瑜伽 ，一提到 大腿 粗，很多 伽人 可能认为大腿粗是由于吃的太多，又不 运动 脂肪 堆积 导致的，或者是大腿太僵硬，经络 不通导致的等等。

　　当然，以上的原因都是正确的，但还有一个非常重要，非常常见，但很少有人在意的原因，那就是大腿过度代偿，导致的粗壮!

　　那么，是什么原因会导致大腿过度代偿呢?

　　一是 臀肌无力

　　比如：在行走的时候，本来该由臀肌主要发力蹬地，但由于臀肌无力，大腿就容易发力代偿，导致粗壮

　　 瑜伽练习 时，练完臀肌的 动作 ， 臀部 没感觉 ，大腿很酸，这也是因为臀肌无力，导致大腿代偿

　　二是 髂腰肌 无力

　　比如在跑步的时候，如果髂腰肌无力，大腿就提不起来，这个时候想要跑得快，大腿就得主动发力向上，也容易导致代偿

　　瑜伽 练习 时，练完 腹部 的动作或者是加强髂腰肌的动作 ( 仰卧 上升推)，大腿很酸，但腹部和髂腰肌没感觉……

　　所以，不管是 日常生活 中，还是练瑜伽，如果你的臀肌无力或者髂腰肌无力，亦或者是两者都弱，大腿都容易出现代偿，导致粗壮。

　　这个时候，想要瘦腿，就不仅仅只是 拉伸 和疏通 双腿 ，而是要加强臀肌和髂腰肌，才能真正的达到瘦腿的目的。

　　这也是为什么，我们在做 翘臀 或者是加强髂腰肌的练习前，一定要拉伸 放松双腿 的原因之一。

　　3 个动作加强臀肌

　　动作 1：

　　右侧 手臂 支撑 侧卧，双大腿套弹力带

　　 双脚 双腿并拢，呼气 ，保持双脚并拢

　　打开双腿，重复练习 10-20 次

　　动作 2：

　　跪立在垫面上，双大腿套弹力带

　　双腿 双手 臂垂直垫面

　　呼气，抬 右腿 向后向上

　　重复练习 10-20 次，换另一侧

　　动作 3：

　　跪立在垫面上，双大腿套弹力带

　　双腿双手臂垂直垫面

　　呼气，右腿向外打开

　　重复练习 10-20 次，换另一侧

　　3 个动作加强髂腰肌

　　动作 1：

　　 斜板式 ，呼气，收 核心

　　呼气，右腿靠近腹部

　　 吸气 ，还原，呼气， 左腿 向上

　　双腿交替向前，练习 10-12 组

　　注意要用 腰部 发力，而不是 腿部

　　动作 2：

　　仰卧在垫面上，收核心

　　呼气，抬双腿向上 90 度

　　吸气，还原到 30 度

　　重复练习 10-12 组

　　动作 3：

　　斜板式，双脚放在 瑜伽球 上

　　呼气，双脚将瑜伽球吸向前

　　吸气，还原，重复练习 10-12 组

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