瑜伽练习中，膝盖与脚尖无法同向，怎么办?（瑜伽脚心相对膝盖打开）

　　在 瑜伽体位法 的练习 中，瑜伽老师 经常会强调的一个重点是：膝盖 与脚尖 同向，为什么呢?老师 通常给我们的解释是：避免伤害膝盖。当然，这个答案是正确的，很多 瑜伽 人也知道，但事实是，在实际的 瑜伽体位 法练习中，大多数人是很难做到将膝盖与脚尖同向的，这个时候，该怎么办呢?

　　瑜伽练习 中，我们都知道要保证膝盖与脚尖同向，是要求膝盖与第二 脚趾 与第叁脚趾的中线在一条直线上，和但实际的练习中，真正的做到膝盖与脚尖同向却非常的难。主要有以下几个难点：

　　很多 瑜伽初学者 ，一定有这样的体会，就是一个 体位法 ，刚 调整 好膝盖与脚尖同向，再去调整 胸腔 的时候，膝盖的 位置 就变形了，刚把 髋部 的位置调整好，胸腔就又回到了之前的 状态 ，没办法同时关注 身体 的多个 部位 。

　　解决 方法 ：瑜伽的 初级 阶段 ，无法同时关注或者 控制 身体的多个部位，是非常正常的 现象 ，这个可以通过多练习，慢慢的建立起自己对身体的 觉知 ，当你已经 意识 到你无法同时关注身体多个部位的时候，在瑜伽 体位 法的练习中，就需要带着这个意识，去培养身体的觉知力，一般 情况 下 2 - 3 个月，就会有很大的改善。

　　还有很多瑜 伽人 ，会遇到一个 问题 就是，做到了膝盖与脚尖同向，髋部就不能 正位 ，比如叁角式、战士 2 式、战士 1 式，将脚尖与膝盖同向了，髋部就无法正位，这个时候，大多数瑜伽人就做成了，膝盖无法与脚尖同向，髋部也没有正位的样子。

　　解决方法：当面对膝和髋，两个点无法同时兼顾的时候，通常情况下，会建议大家“就膝不就髋”，简单的来说，主要塬因是，膝盖如果长期在不正位的情况下 用力 ，会 导致膝盖部位的 损伤 ，尤其是半月板的损伤是不可逆的，而髋部的 结构 相对于膝盖来说，没有那么容易 受伤 ，所以，在瑜伽的初级阶段遇到这样的问题，可以 选择 先保护 膝盖，但如果髋部塬本就有问题的瑜伽人，就不适用以上的塬则了。

　　膝盖和 大腿 ，在膝盖与脚尖同向时，容易鬆懈掉下来，练习瑜伽的瑜伽人们，都知道，膝盖与脚尖同向后，膝盖骨和大腿都需要收紧上提，才可以真正的保护膝盖，避免伤害，而即使膝盖与脚尖同向了，膝盖骨和大腿的状态不对，对膝盖同样会造成伤害。

　　解决方法：对于瑜伽 初学者 和大腿 肌肉 力量 薄弱的人来说，通常会出现膝盖和大腿无法收紧的问题，关于这个问题，首先需要建立大腿的觉知和力量，可以多练习瑜伽的站立 平衡类 体式 ，幻椅式也是一个建立大腿觉知和力量的很棒的体式，此外，要 学习 膝盖骨如何用力收紧，这个非常简单，长 坐姿 坐在垫面上，将一隻手放在大腿上，试着收紧大腿肌肉，感受 肌肉收紧状态，观察膝盖骨的状态，很快你就能找到膝盖骨正确用力收紧上提的 方式 。

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