瑜伽开肩，帮你舒缓呼吸不畅（瑜伽肩式呼吸）

　　1，呼吸 顺畅

　　首先，呼吸困难为什么? 因为肺部 活动 空间 减小了。

　　其次，为什么活动空间小了? 因为含胸 驼背 ，使得 肋骨 之间的距离缩小，胸椎 曲度 加大，整个胸廓缩小了。

　　最后，为什么会含胸驼背? 因为 坐姿 不正确，肩关节 周围的 肌肉 失去了互相制衡的 能力 ，肩 关节 打不开了。

　　打 开肩 关节，让 胸腔 打开，让呼吸进来。

　　2， 改善 肩颈 ( 肩周炎 ， 颈椎病 等等)问题

　　肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个 部位 的活动範围受到了 限制 。 脖子 肩膀 不灵活了，活动大了会 感觉 疼。

　　通过一些开肩的 序列 ，首先把僵硬紧张的肌肉放鬆下来，跟着把一些鬆弛无力的肌肉唤醒激活。肌肉开始正常 工作 ，问题也就随之改善了。

　　3，让 手臂 更有 力量 ，活动空间更大

　　在做 平板支撑 的时候大家都有体会，有时 手腕疼 ，感觉撑不住自己。当然 核心 力量缺失是一个塬因。肩关节不 稳定 也是塬因之一。如果肩关节能稳定的话，你的躯乾就像是一件浆过的 衣服 ，笔挺的保持在那裡。

　　4， 改善体态 ：胸腔开阔， 胸部 曲线明显

　　肩关节紧的 体态 大多数是含胸驼背，头前引。这回 导致胸大肌，胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随 胸下垂 。通过一系列的开肩 练习 ，去打 开胸 廓，重新 训练 胸部肌肉。

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