瑜伽盘腿 #缓解腰背疼痛 #打通腿部血液循环 #改善女性月经不调 #锻炼腰部及腿部力量

　　瑜伽 盘腿 #缓解 腰背 疼痛 #打通 腿部 血液循环 #改善 女性 月经不调 # 锻炼 腰部 及腿部力量

　　每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部 力量 ，缓解因久坐而产生的 坐骨神经痛 。而且当你 工作 压力 过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的 血液 循环能促进 大脑 的供血，盘完思路立马清晰，还你一个 能量 爆表的自己，分分鐘把工作烦恼 KO!

　　双腿 盘的 体式 可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防嵴柱 疾病 的发生。

　　而且，双腿盘的 姿势 可以打通腿部血脉，可以改善女性月经不调，缓解 痛经 和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌 问题 也会跟着解决哦! 所以双腿盘对女性有巨大裨益!

　　1、简易式

　　①坐在地上，两腿向前伸直，弯起右 小腿 ，把右小腿放于左 大腿 之下。

　　②弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;双手 置于两膝之上。

　　③头、颈和 躯干 都保持在一条直线上。

　　2、半莲式

　　①坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向 身体 两侧较远处的 地面 上。

　　②弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近 腹股沟 处。

　　③弯起右小腿并把 右脚 放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

　　3、莲花式

　　①坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

　　② 弯曲 右腿 ，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚 脚跟 靠近肚脐。

　　③弯曲 左腿 ，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

　　4、至善式

　　① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前 伸展 。

　　② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住 会阴 部位 。

　　③ 然 后弯 曲右小腿，把右脚放在左 脚踝 之上。

　　④ 把右脚跟靠近 耻骨 ，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

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