6 篇引导词,瑜伽静坐 + 冥想 + 休息术!赶紧收藏!(瑜伽休息术冥想意境词)

访客 2022-11-29 瑜伽教练培训进修资料 2948 0

  对于瑜伽教练来说瑜伽引导词也是一堂课中非常重要的组成部分,好的引导词可以让你的课程更加流畅、更加有吸引力。喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心给大家介绍几段引导词,分别是瑜伽静坐、瑜伽冥想、瑜伽休息术的引导词,希望对大家有用。

  瑜伽静坐篇

  引导词一

  请大家选择舒适的坐姿坐于垫子上, 腰背挺直,眼睛看向正前方, 翻转双手, 掌心向上, 将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印。

  倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心慢慢平静下来。

  闭上双眼,用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起,让我们在心底里 给自己一个淡淡的微笑。

  从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想。

  放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

  

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  呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

  瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。

  整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。

  就这样深深的吸气,缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里,嗅着淡淡的花香,远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

  现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。现在将双手自然放于双膝上,慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。

  引导词二

  请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

  轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。

  聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

  抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。

  

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  首先,让我们收紧腹肌, 将身体里所有的浊气排放出去。然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。

  呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。

  将注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸频率做 3-5 次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。

  吸气时, 感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落,滋养我们身体的所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5 次过后,调整为自然呼吸。

  现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上,蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。

  

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  请大家把双手在胸前快速搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。

  双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容、养颜的功效。

  放松双手回到双膝上,慢慢睁开你的双眼,感受一下眼前明亮的世界。放松双脚,按摩脚踝、双膝

  瑜伽冥想篇

  引导词一选择盘坐,自然呼吸三分钟(音乐响起,引导词开始):

  盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合。意识从头部开始放松,逐步向下延伸到身体各个部位。

  你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明起来。

  随着我讲话的声音,你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部脐轮部位。

  现在,你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大,身体随着心灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。

  这时候, 从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。这莲花不停地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨,照亮了你全身的骨骼。

  

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  接着照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明。

  这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起,升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净的白云。

  随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中, 自由自在地飘动着。

  阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、 疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂,你正感觉到身体内的病气、浊气、 疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘向那遥远的天际,直到消失无踪。

  我们看到,在海天的尽头,有一轮红日正冉冉升起,美丽的海空中弥漫着一 股清香的味道,吸入肺腑,再徐徐吐出浊气,换入新气,我们与空气相互回转着,万道霞光正照射在我们的身上,有一种久违的祥和深入我们的心房,有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命,迎着日轮的光芒,我们与它和谐、连接、我们化作无数光的微粒,飘向四面八方。

  

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  我们没有固定的方向,但却到处可以感受到生命的方向,我们没有刻意地喜悦,但却能体会到生命深处的喜悦。让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦,自然的进入、逐步的深入,成为我们的本身,无限美好的本性,化做无限喜悦的空灵。

  这时候,我们心灵深处生命的概念已然消散,心灵的喜悦早已悄悄呈现,我们听到有一种声音从遥远的天际传来,指引着我们生命回归的方向,我们以心灵探寻光明,我们沉浸在无限喜悦的感悟中,在永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切。

  这一切中,我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在。喜悦,无处不在。(提示:练习完毕后,回味感受,直到这冥想的最后一刻在脑海消失,再起身,做简单的肢体舒展。)

  引导词二

  想象自己躺在一片绿草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过。叫不出名的野花,争相开放。

  远处,一只母牛带着它的崽崽在散步。身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。

  你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音; 你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发的幽香; 你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静的湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。

  

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  你,要用心去感觉,你的身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中; 你的身体又变得很重很重,重得就要陷进地下了。

  优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉流经心田,此刻,你的心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。(以下 7 个模板大家选一个就可以了)

  1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际漫天红霞,一种博大的美悄然充溢我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官的满足只是海市蜃楼,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。

  2、想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。古老的拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。

  3、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着蓝天白云,呼吸着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。

  4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。

  

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  5、想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。

  6、想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。

  7、想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。

  瑜伽休息术篇

  引导词一

  让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上,做一个放松的深呼吸,气流直达你的丹田,做另一个放松的深呼吸,再做一个,尽管你的眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸,再来一次 ,你的眼皮越来越沉重,让它闭上吧,你要对自己说。

  现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松,让你的双腿开始感受沉重,当它们放松时会越来越重,你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重,你的双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重,你的胳膊也同样变得越来越重,在去掉最后的一点紧张时会越来越重。

  你可以感觉重力正在把它们牵引向下,你的胳臂变得越来越重,越来越放松 ,越来越放松越来越重,放松的程度越来越深。

  

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  你的双臂和双腿感觉很重,很重,放松,你的双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后的一点肌肉紧张,越来越重,越来越放松。

  同样,开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松,你的前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张。

  你的脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为你的脸颊正在释放紧张 ,你的前额和脸颊都已经完全放松,平滑而放松。

  现在轮到你的下巴开始放松了,感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛,你的嘴唇开始分离,你下巴变得越来越放松。

  现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放松,你的肩膀变得越来越放松,感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松,非常放松。

  现在再开始做深呼吸,在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部,再做深呼吸,在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松,越来越宁静和放松。

  感觉自己正慢慢漂移,越来越深,变得越来越昏昏欲睡、平和、宁静。漂移和迷糊,迷糊和漂移,向下漂移,向下,向下,下到完全放松,漂移得越来越深,越来越深。

  

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  现在是该进入你的特别领地的时候了,一个安全而平和的地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地,随着每一个步伐,你开始由十到零地反顺序计数,随着每个步伐你变得越来越深度放松。

  走到第十步时你已经到达了你的领地了,当你向你的特别领地走近时,感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十、九、八、七、六、五、四、三、二、 一、零。

  现在查看一下你的特别领地的景观和颜色,听一听四周的声音,感受一下你的特别领地的氛围,闻一闻你的特别领地的气味。看、听、闻,你在你的特别领地感到平和安全,安全平和。

  感觉自己正漂移得越来越深,越来越深,变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静。漂移和迷糊,迷糊和漂移,向下漂移,向下,向下,下到完全放松。你是如此平和。

  引导词二将您的意念凝聚于左脚上,开始感知左脚,然后让意念进入脚趾。

  开始将意念凝聚于大脚趾,感觉它变得柔软和舒展,接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展,然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展,再接下来将意念凝聚于第四个脚趾,感觉它变得柔软和舒展,最后将意念凝聚于第五个脚趾,感觉它变得柔软和舒展。

  这样,所有的脚趾都变得柔软放松。

  

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  将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。左脚底完全放松。

  将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。

  意念开始集中于小腿,小腿的肌肉,胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展,然后完全放松。胫骨渐渐舒展,然后完全放松。左膝渐渐舒展,然后完全放松。

  让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展,然后完全放松。

  让意念游移得更高些,直到臀部,感觉臀部的肌肉渐渐放松,然后完全放松。您的左腿,从脚趾到臀部,现在都已经受到了放松护理。现在,在右腿这边重复整套护理。

  

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  将意念凝聚于腹中。将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。

  开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中部以及上部,然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个后背的放松。

  将意念凝聚于左手。开始感知您的手指,首先感知小手指,感觉它渐渐变得柔软舒展,然后是无名指,感觉它渐渐变得柔软舒展,接着是中指,感觉它渐渐变得柔软舒展,再接下是食指,感觉它渐渐变得柔软舒展,最后感觉您的拇指,感觉它渐渐变得柔软舒展,完成全部手指的放松。

  开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展,然后完全放松。开始感知您的手腕。手腕渐渐舒展,然后完全放松。

  开始感知您的手肘。肘部渐渐舒展,然后完全放松。开始感知您的上臂,包括外侧与内侧。上臂渐渐舒展,然后全部放松。

  开始感知您的左肩,肩部渐渐舒展,然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。在右臂这边重复整套护理。将意念上移到颈部。

  

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  开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈部渐渐舒展,然后完全放松。开始感知您的头部,头皮。头皮正渐渐舒展。整个头部都得到了放松。开始感知您的头顶。头顶渐渐舒展,完全放松。您的头部开放澄明,像鲜花盛开一 般。

  开始感觉您的头顶正渐渐闭合,如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般。虽然头顶闭合了,但是您的身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息,渗透了您的躯体。开始感觉气息正远离您的身体。

  然后,切实体会一会儿自己的呼吸。将意念游移到身体的其它部分,开始感知手臂、腿、胸部和腹部。意识到身体正躺在地板上呼吸。


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