6篇引导词,瑜伽静坐+冥想+休息术!赶紧收藏!(瑜伽休息术冥想意境词)

访客 2022-11-30 瑜伽教练培训进修资料 1048 0

  对于瑜伽教练来说瑜伽引导词也是一堂课中非常重要的组成部分,好的引导词可以让你的课程更加流畅、更加有吸引力。喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心给大家介绍几段引导词,分别是瑜伽静坐、瑜伽冥想、瑜伽休息术的引导词,希望对大家有用。

  瑜伽静坐篇

  引导词一

  请大家选择舒适的坐姿坐于垫子上,[文] 腰背挺直,眼睛看向正前方, 翻转双手, 掌心向上, 将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧[章]手印。

  倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,[来]让你的内心慢慢平静下来。

  闭上双眼,用心灵去探索自我的世界[自]。嘴角微微向上翘起,让我们在心底[喜]里 给自己一个淡淡的微笑。

  从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念[马],和我一起呼吸冥想。

  放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。[拉]将你的意识放在腹式呼吸上,用你的[雅]鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹[瑜]腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,[伽]小腹向内收起根据自己的气息找寻自[研]己的感觉。

  

6篇引导词,瑜伽静坐+冥想+休息术!赶紧收藏!(瑜伽休息术冥想意境词)


  呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要[修]求是深,匀缓细长,在整个过程中尽[培]量配合腹式呼吸。

  瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以[训]给头部输送新鲜的血液,摄入生命之[中]气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习[心],可洁净呼吸系统,排除身体毒素,[文]从而达到思想纯净的状态。

  整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨[章]头,从神经系统到消化系统,都能从[来]瑜伽中受益。

  就这样深深的吸气,缓缓的呼气,仿[自]佛我们来到了一片熏衣草田园里,嗅[喜]着淡淡的花香,远处几只蝴蝶在轻快[马]的飞舞。

  现在让我们把意识慢慢的收回来,双[拉]手胸前合十,用力搓热,将温热的双[雅]手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼[瑜]睛得到放松,再次将手胸前搓热,放[伽]于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋[研]养肠胃。现在将双手自然放于双膝上[修],慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。[培]

  引导词二

  请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上[训],挺直腰背,双手食指抵住拇指做成[中]瑜伽的智慧手印放到双腿上。

  轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律[心],逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我[文]们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微[章]上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂[来],让脊柱向上无限延伸。

  聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进[自]瑜伽快乐的世界。

  抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们[喜]的心变的平静、祥和。让我们一起来[马]做瑜伽的腹式呼吸。

  

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  首先,让我们收紧腹肌, 将身体里所有的浊气排放出去。然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。

  呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢[拉]的回缩,感觉体内所有的浊气、废弃[雅]、二氧化碳全部排除体外。

  将注意力放在你的呼吸上,配合自己[瑜]的呼吸频率做 3-5 次腹式呼吸,让我们用心去体会这一[伽]呼一吸,吸有多长,呼就有多长。

  吸气时, 感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入[研]体内每个角落,滋养我们身体的所有[修]细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素[培]、不快乐的情绪统统的被排除体外。[训]5次过后,调整为自然呼吸。

  现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然[中],你心无杂念。仿佛进入到绿色的大[心]草原,阳光透过云层,散落在你的身[文]上,蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,[章]在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢[来]唱,一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。[自]远处潺潺流水的响声,让我们进入忘[喜]我的仙境。

  

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  请大家把双手在胸前快速搓热,轻轻[马]的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养[拉]一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生[雅]

  双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻[瑜]的敲打一下。这样可以促进面部血液[伽]循环,达到美容、养颜的功效。

  放松双手回到双膝上,慢慢睁开你的[研]双眼,感受一下眼前明亮的世界。放[修]松双脚,按摩脚踝、双膝

  瑜伽冥想篇

  引导词一选择盘坐,自然呼吸三分钟[培](音乐响起,引导词开始):

  盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直[训],松静自如,两眼轻合。意识从头部[中]开始放松,逐步向下延伸到身体各个[心]部位。

  你已经全身放松了,整个人进入了一[文]种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静[章]的身态气息与这个空灵悠远的自然境[来]地慢慢连接,融化在一起,整个身体[自]慢慢变得透明起来。

  随着我讲话的声音,你会感到有一股[喜]股的声音气流从你的头部顶轮,中心[马]部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落[拉]入你的腹部脐轮部位。

  现在,你整个人开始慢慢地感受到心[雅]灵的宁静与博大,身体随着心灵的宁[瑜]静与博大,慢慢变空变松变大。

  这时候, 从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着[伽]光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,[研]向上托起。这莲花不停地放射着光芒[修],照亮了你的全身,照亮了你的头骨[培]、颈椎骨、胸骨,照亮了你全身的骨[训]骼。

  

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  接着照亮了你全身的肌肉,照亮了你[中]的五脏六腑。你的身体此刻变得越来[心]越轻盈,越来越空灵,越来越透明。[文]

  这放射着光芒的莲花托着你的身体缓[章]缓升起,升到蓝天之上。朵朵白云在[来]你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你[自]整个人仿佛化成了一朵白云,一朵祥[喜]和纯净的白云。

  随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的[马]身体化成了白云,融合在这蓝天之中[拉], 自由自在地飘动着。

  阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味,[雅]抚摸着你的身体,它吹走了你全身的[瑜]病气、浊气、 疲劳之气,随着这阵阵伴随檀香的微[伽]风吹拂,你正感觉到身体内的病气、[研]浊气、 疲劳之气不停地向外飘走,飘走,飘[修]向那遥远的天际,直到消失无踪。

  我们看到,在海天的尽头,有一轮红[培]日正冉冉升起,美丽的海空中弥漫着[训]一 股清香的味道,吸入肺腑,再徐徐吐[中]出浊气,换入新气,我们与空气相互[心]回转着,万道霞光正照射在我们的身[文]上,有一种久违的祥和深入我们的心[章]房,有一种熟悉的喜悦正感动着我们[来]的生命,迎着日轮的光芒,我们与它[自]和谐、连接、我们化作无数光的微粒[喜],飘向四面八方。

  

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  我们没有固定的方向,但却到处可以[马]感受到生命的方向,我们没有刻意地[拉]喜悦,但却能体会到生命深处的喜悦[雅]。让我们持续而长久地保持这份心灵[瑜]的喜悦,自然的进入、逐步的深入,[伽]成为我们的本身,无限美好的本性,[研]化做无限喜悦的空灵。

  这时候,我们心灵深处生命的概念已[修]然消散,心灵的喜悦早已悄悄呈现,[培]我们听到有一种声音从遥远的天际传[训]来,指引着我们生命回归的方向,我[中]们以心灵探寻光明,我们沉浸在无限[心]喜悦的感悟中,在永恒的光芒中,我[文]们忘却了一切,同时我们又拥有了一[章]切。

  这一切中,我们忘却了自我,只有喜[来]悦与我们同在。喜悦,无处不在。([自]提示:练习完毕后,回味感受,直到[喜]这冥想的最后一刻在脑海消失,再起[马]身,做简单的肢体舒展。)

  引导词二

  想象自己躺在一片绿草地上,软软的[拉],绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝[雅]的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,[瑜]从身边缓缓流过。叫不出名的野花,[伽]争相开放。

  远处,一只母牛带着它的崽崽在散步[研]。身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着[修]。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上[培]的鸟儿在不停地歌唱。

  你,用心去听,远处有瀑布泻下的声[训]音;你,深吸一口气,空气中有玫瑰[中]散发的幽香;你,认真地去体会,自[心]己忽而飘浮在安静的湖面上,忽而又[文]深入到葱郁的山谷中。

  

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  你,要用心去感觉,你的身体变得很[章]轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中;你[来]的身体又变得很重很重,重得就要陷[自]进地下了。

  优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉流[喜]经心田,此刻,你的心情变得豁然开[马]朗,身体也得到了最大,最好的放松[拉]。(以下7个模板大家选一个就可以[雅]了)

  1、想象一下,夕阳坠入地平线,西[瑜]边天际漫天红霞,一种博大的美悄然[伽]充溢我们的心头,时刻提醒着我们,[研]一时感官的满足只是海市蜃楼,只有[修]纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻[培]碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。

  2、想象一下,烟雨中的江南水乡,[训]雾朦朦,雨朦朦。古老的拱桥下,停[中]着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠[心]然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺[文]的钟声,进入冥想。

  3、经过一番长途跋涉,我们来到一[章]片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩[来]地在身边欢唱,我们仰面躺下,看着[自]蓝天白云,呼吸着芬芳的空气,思绪[喜]渐渐平静下来,慢慢进入冥想。

  4、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,[马]我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺[拉]。手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫[雅]的开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心[瑜]肺,心绪渐渐平静下来,慢慢进入冥[伽]想。

  

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  5、想象一下,万里无云的晴空,一[研]望无际的平原,金光四射的太阳,你[修]我置身其间,忘却世间烦人的琐事,[培]无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢[训]进入冥想。

  6、想象一下,一场轻盈的新雨,遮[中]盖了我们的工作场所和熟悉的世界,[心]带领我们进入一个幽远奇妙的境地,[文]那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂[章]浮着新雨润泽后野百合的清香,在这[来]独立于一切法则之外不可言喻的境地[自]中慢慢进入冥想。

  7、想象一下,在美丽的星空下,当[喜]人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中[马],另一个神秘的世界却苏醒了过来,[拉]流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由[雅]自在地来来往往,空气中充满树木生[瑜]产的声音,而我们则慢慢进入冥想。[伽]

  瑜伽休息术篇

  引导词一

  让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一[研]个点上,做一个放松的深呼吸,气流[修]直达你的丹田,做另一个放松的深呼[培]吸,再做一个,尽管你的眼睛已经有[训]点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另[中]一次深呼吸,再来一次 ,你的眼皮越来越沉重,让它闭上吧[心],你要对自己说。

  现在你开始放松你身体内的每一块肌[文]肉。让你的双腿放松,让你的双腿开[章]始感受沉重,当它们放松时会越来越[来]重,你的双腿在去掉最后的一点紧张[自]时会越来越重,你的双腿变得越来越[喜]重,越来越放松,越来越放松越来越[马]重,你的胳膊也同样变得越来越重,[拉]在去掉最后的一点紧张时会越来越重[雅]

  你可以感觉重力正在把它们牵引向下[瑜],你的胳臂变得越来越重,越来越放[伽]松 ,越来越放松越来越重,放松的程度[研]越来越深。

  

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  你的双臂和双腿感觉很重,很重,放[修]松,你的双臂和双腿感觉完全放松,[培]因为它们释放了最后的一点肌肉紧张[训],越来越重,越来越放松。

  同样,开始你的脸部放松。你的前额[中]变得平滑而放松,你的前额变得越来[心]越平滑而放松,因为它正在释放紧张[文]

  你的脸颊也开始放松,变得越来越平[章]滑而放松,因为你的脸颊正在释放紧[来]张 ,你的前额和脸颊都已经完全放松,[自]平滑而放松。

  现在轮到你的下巴开始放松了,感觉[喜]越来越放松。随着你下巴变得越来越[马]放松,感觉肌肉正在松弛,你的嘴唇[拉]开始分离,你下巴变得越来越放松。[雅]

  现在可以放松你的颈部和肩膀了。你[瑜]的颈部变得越来越放松,你的肩膀变[伽]得越来越放松,感觉你的颈部和肩膀[研]变得越来越深度地放松,非常放松。[修]

  现在再开始做深呼吸,在你呼气的时[培]候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹[训]部和背部,再做深呼吸,在你呼气的[中]时候感觉你自己正在变得宁静和放松[心],越来越宁静和放松。

  感觉自己正慢慢漂移,越来越深,变[文]得越来越昏昏欲睡、平和、宁静。漂[章]移和迷糊,迷糊和漂移,向下漂移,[来]向下,向下,下到完全放松,漂移得[自]越来越深,越来越深。

  

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  现在是该进入你的特别领地的时候了[喜],一个安全而平和的地方。你可以通[马]过一道楼梯或者穿过一条小路到达你[拉]的特别领地,随着每一个步伐,你开[雅]始由十到零地反顺序计数,随着每个[瑜]步伐你变得越来越深度放松。

  走到第十步时你已经到达了你的领地[伽]了,当你向你的特别领地走近时,感[研]受那里的平和与安全。现在每走一步[修]你觉得越来越放松。十、九、八、七[培]、六、五、四、三、二、 一、零。

  现在查看一下你的特别领地的景观和[训]颜色,听一听四周的声音,感受一下[中]你的特别领地的氛围,闻一闻你的特[心]别领地的气味。看、听、闻,你在你[文]的特别领地感到平和安全,安全平和[章]

  感觉自己正漂移得越来越深,越来越[来]深,变得越来越昏昏欲睡,平和,宁[自]静。漂移和迷糊,迷糊和漂移,向下[喜]漂移,向下,向下,下到完全放松。[马]你是如此平和。

  引导词二将您的意念凝聚于左脚上,[拉]开始感知左脚,然后让意念进入脚趾[雅]

  开始将意念凝聚于大脚趾,感觉它变[瑜]得柔软和舒展,接着将意念凝聚于第[伽]二个脚趾感觉它变得柔软和舒展,然[研]后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变[修]得柔软和舒展,再接下来将意念凝聚[培]于第四个脚趾,感觉它变得柔软和舒[训]展,最后将意念凝聚于第五个脚趾,[中]感觉它变得柔软和舒展。

  这样,所有的脚趾都变得柔软放松。[心]

  

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  将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。[文]左脚底完全放松。

  将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。[章]左脚面完全放松。

  意念开始集中于小腿,小腿的肌肉,[来]胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展,然后[自]完全放松。胫骨渐渐舒展,然后完全[喜]放松。左膝渐渐舒展,然后完全放松[马]

  让意念上移到大腿。感觉大腿前方的[拉]肌肉渐渐舒展,然后完全放松。

  让意念游移得更高些,直到臀部,感[雅]觉臀部的肌肉渐渐放松,然后完全放[瑜]松。您的左腿,从脚趾到臀部,现在[伽]都已经受到了放松护理。现在,在右[研]腿这边重复整套护理。

  

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  将意念凝聚于腹中。将意念凝聚于盆[修]骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠[培]全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。[训]

  开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面[中]的背部的下部、中部以及上部,然后[心]感受它们全都在渐渐放松。完成整个[文]后背的放松。

  将意念凝聚于左手。开始感知您的手[章]指,首先感知小手指,感觉它渐渐变[来]得柔软舒展,然后是无名指,感觉它[自]渐渐变得柔软舒展,接着是中指,感[喜]觉它渐渐变得柔软舒展,再接下是食[马]指,感觉它渐渐变得柔软舒展,最后[拉]感觉您的拇指,感觉它渐渐变得柔软[雅]舒展,完成全部手指的放松。

  开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展,[瑜]然后完全放松。开始感知您的手腕。[伽]手腕渐渐舒展,然后完全放松。

  开始感知您的手肘。肘部渐渐舒展,[研]然后完全放松。开始感知您的上臂,[修]包括外侧与内侧。上臂渐渐舒展,然[培]后全部放松。

  开始感知您的左肩,肩部渐渐舒展,[训]然后完全放松。整只左臂的放松就完[中]成了。在右臂这边重复整套护理。将[心]意念上移到颈部。

  

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  开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈[文]部渐渐舒展,然后完全放松。开始感[章]知您的头部,头皮。头皮正渐渐舒展[来]。整个头部都得到了放松。开始感知[自]您的头顶。头顶渐渐舒展,完全放松[喜]。您的头部开放澄明,像鲜花盛开一[马] 般。

  开始感觉您的头顶正渐渐闭合,如同[拉]鲜花在夜晚合拢花瓣一般。虽然头顶[雅]闭合了,但是您的身体依然沐浴在金[瑜]色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的[伽]气息,渗透了您的躯体。开始感觉气[研]息正远离您的身体。

  然后,切实体会一会儿自己的呼吸。[修]将意念游移到身体的其它部分,开始[培]感知手臂、腿、胸部和腹部。意识到[训]身体正躺在地板上呼吸。


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