瑜伽体位法 - 一招帮你调理肠胃，促进消化，还能瘦瘦小肚子!（调整肠胃的瑜伽动作）

　　一招帮你调理肠胃，促进消化 ，还能瘦瘦小 肚子 !

　　►半鞍式

　　坐立垫面，屈右膝向后让 右脚 内缘靠近右臀，脚背 贴地，脚趾 朝指向正后方。可以左右挪动一下 臀部 ，让两侧坐骨均匀的坐于垫面，保持 左腿 的伸展 。

　　準备一块厚毛毯，将毛毯放在 后背 方的 位置 ，依次屈 手肘 下放 身体 。觉得没有 压力 的瑜伽 人，可以慢慢放平身体。

　　觉得下 背部 和腰部 悬空或有压力的瑜 伽人 ，可以将毛毯卷厚，放置在下背部，慢慢下放身体。注意尽可能让 右腿 屈膝 的地方 贴近地板。

　　调整 好呼吸 ，让自己慢慢的进入 状态 ，可以在头下方垫一块 瑜伽砖 ， 初学者 保持 1 - 3 分鐘，有 经验 的瑜伽人可以延长 时间 ，保持 5 -10 分鐘后换另一侧 练习 。

　　煺出练习时，晃动 双腿 进行放鬆，接下来进入完整的鞍式练习。

　　► 鞍式

　　四足跪立与垫面， 双膝 打开与髋同宽，脚尖 朝向外打开。

　　臀部向后坐于 双脚 间，双手 抓脚掌 晃动身体让臀部均匀坐在垫面，并儘量让脚背贴实垫面。如果觉得 大腿 前侧的 肌肉 和膝盖 处有压力，可以在此停留几分鐘。

　　觉得还可以继续的人，捲毛毯放于骶骨的上方，然后依次屈双肘下放身体，调整呼吸保持几分鐘。注意 延展 嵴柱向上，让嵴柱一节一节的展开，这样可以有效的减缓来自腰部的压力感。

　　其实无论是半鞍式还是完整的鞍式，都能够起到减少 腹部 脂肪 ，伸展 颈部 ，减少颈部皱纹的作用，同时还能够刺激到肝 肾经 、 脾胃经 、以及肺经和 膀胱经 ，有助于促进 消化 能力 ，提升 消化系统 能力，对嵴柱和膝盖、踝关节 也非常有 好处 。

　　注意一点，就是部分人们在练习 过程 中膝盖处和大腿前侧 感觉 强烈，这与 髋部 的紧张 程度 是有一定关係的，所以在练习前可以适当进行髋的内收与外旋练习。

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