摆脱讨厌的「塌塌臀」，9 个全面翘臀的动作，感觉超级强烈！

　　夏天到了，身材 的好坏再也藏不住了，尤其是 臀部 ，如果松弛下垂，不管是穿裙子还是穿裤子，都挡不住。

　　所以，今天给大家分享 9 个全面 翘臀 的动作 ，不需要辅具在家就可以练， 感觉 超级强烈。

　　每天坚持 练习 10 分钟，不管你是臀部下垂，还是 臀部凹陷 ，这套动作都能帮你解决，一起练起来吧：

　　动作 1：

　　四脚跪姿， 手臂 大腿 垂直垫面

　　抬起 右腿 向后向上，然后伸直

　　 吸气 ，还原，重复练习 10-20 次

　　换另一侧

　　动作 2：

　　四脚跪姿，屈左侧手臂

　　 呼气 ，右腿向外打开

　　然后伸直，吸气，还原

　　重复练习 10-20 次，换另一侧

　　动作 3：

　　四脚跪姿，屈 双手 臂

　　吸气，向后伸直右腿

　　呼气，抬起右腿向后向上

　　重复练习 10-20 次，换另一侧

　　动作 4：

　　四脚跪姿，屈双手臂

　　伸直右腿向后

　　吸气，抬起右腿

　　呼气，右腿向外打开

　　吸气，向内收落在左脚外侧

　　重复练习 10-20 组，换另一侧

　　动作 5：

　　 仰卧 在垫面上，屈 双膝 靠近 腹部

　　 双脚 打开与髋同宽，小桥式 准备

　　吸气，抬起前 脚掌 ，保持 身体 稳定

　　呼气，抬起 髋部 向上

　　吸气，还原，重复练习 10-20 次

　　动作 6：

　　小 桥式 准备，呼气，抬起髋部向上

　　踮起脚后跟，保持身体稳定

　　吸气，落臀部向下靠近 地面

　　呼气，再次抬髋向上

　　重复练习 10-20 次

　　动作 7：

　　小桥式准备，呼气，抬起髋部向上

　　伸直右腿向前，呼气，抬右腿向上

　　吸气，还原，重复练习 10-20 次

　　换另一侧

　　动作 8：

　　坐立在垫面上，双手放在身体后侧

　　屈双膝靠近腹部，呼气，抬起髋部向上

　　进入反桌式，伸直右腿

　　吸气， 屈膝 靠近腹部

　　呼气，抬髋伸直右腿

　　重复练习 10-20 次，换另一侧

　　动作 9：

　　俯卧在垫面上，双膝打开

　　双脚后跟并拢，双手在前额下方

　　呼气，从大腿根部抬髋向上

　　重复练习 10-20 次

　　塌塌臀太影响 气质 ，有烦恼的伽友们赶紧练习，拥有翘臀不是梦~

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