节后上班没精神？来一套瑜伽“修复体式”告别假期综合症！（下班后瑜伽的心情）

　　美好的日子总是那么短暂，假期一结束。很多人就会自动得了一种病，病状为 精神 不集中、情绪 抑郁、困乏、无 食欲 的“假期综合症”。

　　这样的 状态 ， 工作 效率肯定会大受影响。今天分享一套“针对精神疲劳”的修复 体式 序列 ， 放松 假期劳累的 身体 ，补充身体 能量 ，提高工作效率，以一个完美的 方式 告别假期综合症。

　　1、倒手杖式 -仰卧 广角式

　　step1：仰卧，下 背部 放抱枕 上

　　step2：双腿 并拢伸直靠墙

　　step3： 手臂 放于体侧、掌心朝上

　　step4：闭眼调息，保持 2 - 3 分钟

　　step1：仰卧，下背部放抱枕上

　　step2：双腿伸直靠墙并打开沉向 地面

　　step3：手臂放于体侧、掌心朝上

　　step4：闭眼调息，保持 2 - 3 分钟

　　2、 婴儿式 变体

　　step1： 小腿 、 脚背 贴地，双膝 打开略比肩宽

　　step2：大 脚趾 相触、脚跟 分开，臀部 坐向脚跟

　　step3：侧脸、 腹部 贴靠抱枕

　　step4：手臂放于抱枕两侧，肩背放松

　　step5：闭眼调息，保持 2 - 3 分钟

　　3、侧卧挺尸式

　　step1：侧脸、上身体放于抱枕

　　step2：双腿 屈膝 并沉向地面

　　step3：手臂放于抱枕两侧

　　step4：保持 2 - 3 分钟换 反侧

　　4、 仰卧束角式

　　step1：仰卧， 头部 、 腰背 放抱枕上

　　step2：手臂侧平举，掌心朝上

　　step3：屈膝， 双脚 脚掌 相贴

　　step4： 大腿 外旋打开沉向砖面

　　step5：闭眼调息，保持 2 - 3 分钟

　　5、挺尸式

　　step1：仰卧，身体成一条直线

　　step2：双膝放于抱枕上

　　step3：手臂放于体侧，掌心朝上

　　step4：双脚略比肩宽，大腿外旋

　　step5：闭眼调息，保持 2 - 3 分钟

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