这 4 个动作帮你调整骨盆不稳。

　　很多 瑜伽 人在 习练 时,骨盆 都会 有不稳不 平衡 , 控制 不到位的 情况 。今天小喜悦给大家推荐 4 个平衡 稳定 骨盆的 动作 ，经常 练习 ，可以有效预防骨盆周围 肌肉 出现不平衡的 状态 ，从而避免骨盆出现前倾 / 后倾 / 前移 / 旋转等不稳定 问题 。

　　01| 骨盆周围肌肉松解

　　让一起的瑜伽小伙伴或者家人

　　帮助自己将骨盆周边的肌肉全部松解

　　自己也可以用 泡沫轴 或者 筋膜 球松解

　　02| 坐骨踏步 / 走路

　　坐立在垫面上

　　让坐骨垂直于 地面 (瑜伽手杖式)

　　 膝盖 微微 弯曲 ，手放在 大腿 根部

　　单侧坐骨向前推出

　　好像在用坐骨走路

　　03| 猫牛式

　　跪立在垫面上

　　 双腿 双手 打开与髋同宽

　　 小腿 脚背 贴地，手臂 大腿垂直地面

　　 吸气 ，转动骨盆向前

　　 腰椎 、胸椎、 颈椎 一节一节 延展

　　 呼气 ，低头，颈椎、胸椎、腰椎

　　一节一节延展，转动骨盆向后

　　重复练习 10-20 组

　　04| 侧卧抬腿

　　右侧卧在垫面上，双腿并拢

　　小腿上套弹力带

　　抬 左腿 向上约 30 度左右，停留 3 - 5 秒

　　还原，重复练习 10-20 次

　　换另一侧

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】