吃多了? 6 式瑜伽助消化

   练习 注意事项 ：

　　任何时候都可以练习，如果饭后，最好过半 小时 。

　　可以多做几轮， 效果 更好。

　　1. ：半 摩天式 (保持 5 个 呼吸 )

　　金刚坐， 臀部 坐脚跟 ， 膝盖 并拢。双手 十指交扣，反掌向上。

　　每一次 吸气 双手往上推，手臂 内侧找耳朵，手臂外侧找背后 墙壁 ，腋窝展开。

　　每一次 呼气 ，手保持不动， 肩胛骨 下沉，坐骨下沉。

　　2 束角式 (保持 5 个呼吸)

　　 脚掌 相对，双手拉脚跟靠近 会阴 ，膝盖贴地。双手向翻书一样，把脚掌开启朝天花板。

　　吸气手臂伸直， 背部 伸直; 呼气，从 髋部 开始折叠，背部保持伸直，手肘 抵住 大腿 内侧，胸腔 找脚掌，下巴 地面 ， 眼睛 看前方。

　　做到哪里都可以，重要的是背部保持伸直。

　　3 ：坐角式 (保持 1 分钟)

　　 双腿 尽量往两侧开启，到自己的 极限 。脚掌保持回勾，朝天花板。

　　吸气 延展 胸腔，呼气双手慢慢往前，带动上半身往下折叠，胸腔找地面。

　　做到哪里都没 关系 ，重要的是背部伸直。

　　4 ： 简易坐 扭转 (保持 5 个呼吸)

　　简易坐， 弯曲 膝盖，小腿 中间处交叉，脚踝 放松 ，双手在臀部两侧撑地。

　　吸气延展胸腔，呼气， 右手 来到左膝盖外侧，左手 来到臀部后方。

　　每一次吸气延展更多，呼气往后侧扭转更多。

　　5 ：巴拉瓦伽式 (保持 5 个呼吸)

　　从金刚坐开始，把 右脚 背放在做足弓上方，膝盖保持并拢。

　　右手推左膝盖外侧，左手在臀部后方。每一次吸气延展更多，呼气往后侧扭转更多。

　　6 ：倒箭式 (保持 1 分钟以上)

　　臀部贴墙，躺下来，双腿向上伸直并拢。双手往两侧开启，掌心朝上。

　　如果腰不舒服，可以在下方放个 抱枕 。

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