学了这么久 你真的了解瑜伽吗?

　　不知从什么时候开始，瑜伽给人的印象变得越来愈越重视外在体式，变成了一种炫耀身材的技能秀，一种博人眼球、吸引流量的道具，是时候该重新认识一下瑜伽了。

　　想成为瑜伽高手，先要知道什么是瑜伽高手。首先，瑜伽高手不等于瑜伽体式高手，很多人对瑜伽的第一印象是各种高难度的动作，漂亮的形体，造成这种情况的主要原因一是初学者对瑜伽整体缺乏了解，只注重外在形体的改变。二是市场迎合大众爱美、健身的需求，在宣传上离瑜伽本源越来越远。

　　真正的瑜伽是什么?

　　那么什么是真正的瑜伽呢?

　　瑜伽 (英文：Yoga) 是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是一项有着 5000 年历史的关于身体、心理以及精神的练习，其目的是改善身体和心性。

　　大约在公元前 300 年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。

　　为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。分别是：

　　1. 持戒 (yama)：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。

　　2. 内制(niyama)：指应遵守的道德准则，包括

　　(1) 清净 (对身体和食物的清净，为“外净”; 对内心污浊的清净，为“内净”)

　　(2) 知足 (不求自己份外之物)

　　(3) 苦行 (忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒)

　　(4) 读诵 (学习经典、唸诵圣音)

　　(5) 敬神 (敬信自在天大神，为神奉献一切) 等。

　　3. 体位(asana)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。

　　4. 调息(pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

　　此外，还要注意四件事：

　　(1)“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围; 气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。

　　(2)“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

　　(3)“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。

　　(4)“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。

　　5. 制感(Pratyahar)：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。

　　6. 专注(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等; 也可以专注于外界的一种物件，如月亮、神像等。

　　7. 禅修(Dhyan)：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的物件相统一、使主客观相融合。

　　8. 叁摩地(samadhi)：就是真正达到了心与其专注的物件合二为一。叁摩地又分为两种：“有想叁摩地”和“无想叁摩地”。前者，指达到叁摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注物件合一的状态，即瑜伽的最高境界。

　　你的瑜伽练习是否有如下问题

　　我们每个人都要检验是否经常犯以下几类错误。

　　1. 和别人竞争谁的体式好

　　2. 太过注重体式外在的每一个细节

　　3. 觉的呼吸法不重要，练习时不关注呼吸

　　4. 不练习冥想，觉的心静不下来，练习时心烦意乱

　　我们该怎么做?

　　1. 瑜伽是一个人的事，如果想找一个竞争对手，就是自己，每天进步一点点就是胜利。

　　2. 瑜伽是让我们心静下来的练习，慢慢学会感官内收，练习时关注自己内在的身心感受

　　3. 呼吸是连线身体和心的桥梁，练习时心与呼吸在一起，让呼吸滋养整个身体，这样的体式才有灵魂。

　　4. 心烦意乱恰恰说明需要练习冥想，冥想不是高阶练习者的专属，而是每一个初学者就可以学习并获益的练习。冥想的练习如同给心进行一场 SPA，让我们能更好的管理自己的情绪，活在当下。

　　5. 学习瑜伽经典，瑜伽经典可以让我们更好的了解瑜伽哲学，讲瑜伽作为一种生活态度更好的融入在每一天。

　　这样练习的好处

　　练习时如果做到以上四点，会发生什么呢?

　　1. 你将不再对容貌和身材感到焦虑，会更多的照顾自己的内在。

　　2. 在练习时，你更能感受体式带给身心影响。

　　3. 你从自己每日的变化中获得信心，更能体会到瑜伽带给自己的益处，更容易将练习坚持下去。

　　4. 拥有一颗越来越平静、强大的心，更有勇气自己做适合自己的选择，并勇敢的走下去。