脾胃不和百病生！想要身体好，这套调理脾胃的瑜伽序列不能少！（脾胃 瑜伽）

　　中医称 <脾胃 > 乃后天之本!

　　脾胃的 功能 分别是：胃主受纳，人们所吃的 食物 先由胃初步 消化 。而脾主运化，对食物进行精加工，将胃受纳的 营养 物质进一步地吸收、转化，把食物的精华输送到其他的五脏六腑!

　　但现代人，往往由于 工作 原因，三餐不准时，同时 情绪 也容易急躁发怒，这些都是很伤脾胃的行为!

　　今天，分享一套疏通 脾胃经 的瑜伽序列 ，爱 养生 的你一定不要错过!

　　01、简易坐

　　简易坐， 核心 微收

　　 脊柱 延展 向上，双肩 放松

　　停留 3 分钟

　　02、 半蝴蝶式 + 前屈

　　从简易坐退出，进入半 蝴蝶式

　　 左腿 屈膝 ， 脚跟 尽量靠近 会阴

　　将 瑜伽 抱枕 放在 右腿 内侧

　　 吸气 延展脊柱，呼气 身体 前屈

　　上半身 支撑 在瑜伽抱枕上

　　停留 2 - 3 分钟，换另外一侧

　　03、蜻蜓式

　　从半蝴蝶式退出，进入蜻蜓式

　　 双腿 横向打开，坐骨向下

　　瑜伽抱枕放在身体中间

　　吸气延展脊柱，呼气身体前屈

　　身体 柔韧性 好的可以趴在抱枕

　　停留 2 - 3 分钟

　　04、公牛座 + 前屈

　　从蜻蜓式退出，进入公牛式

　　右腿屈膝，脚跟靠近会阴

　　左腿内旋，脚后跟向后

　　吸气延展脊柱，呼气身体前屈

　　可以身体下方垫瑜伽抱枕

　　停留 3 分钟，换另外一侧

　　05、卧 英雄式

　　从公牛式退出，进入卧英雄式

　　在 背部 下方放瑜伽抱枕

　　配合 呼吸 ，身体缓慢向后

　　 双手 自然摊开，停留 3 分钟

　　06、金刚座

　　从卧英雄式退出，进入金刚坐

　　 臀部 坐于脚后跟，脊柱延展

　　双肩放松， 调整 2 分钟

　　07、人面狮身式

　　从金刚坐退出，俯卧在垫上

　　双手 手肘 撑地，吸气脊柱延展

　　呼气，收紧核心， 胸腔 离地

　　停留 2 分钟，将右腿屈膝向前

　　进入半蛙式，停留 2 分钟后换边

　　08、蛙式

　　从半蛙式退出，进入蛙式

　　身体下方放瑜伽抱枕支撑

　　注意保持核心收紧不塌腰

　　配合呼吸，停留 3 分钟

　　09、八字 开肩

　　从蛙式退出，俯卧在垫上

　　 右手 侧平放贴地，左腿屈膝

　　 脚掌 支撑 地面 ，身体向左侧

　　停留 2 分钟后，右手平贴于胸

　　 左手 伸直向前，停留 2 分钟换 反侧

　　10、 婴儿式

　　 双膝 跪地，瑜伽枕放身体下方

　　身体向前趴在瑜伽抱枕上

　　 身心 放松，停留 3 分钟

　　11、 倒箭式

　　面向墙 仰卧

　　伸直双腿贴紧墙面

　　形成 90 度，双肩放松

　　停留 5 分钟

　　除此之外，建议日常 饮食 可以摄入一些南瓜、淮山、红薯等食物，也能很好地养脾胃哦!

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