夏季这样练习瑜伽，更科学! 一定要知道!（夏天练瑜伽）

　　夏季这样 练习 瑜伽 ，更科学! 一定要知道!

　　夏天是练瑜伽的最佳 时间

　　1 ：冬病夏治

　　根据中医理论，夏季是防治 慢性疾病 的最佳时节。一些在 冬季 干扰人 睡眠 的咳喘、肢体 痺痛等病症，可以利用夏季进行调养诊治，也就是人们常说的“冬病夏治”，有利于病情在来年得到 缓解 。

　　2 ：夏天适合早起

　　夏季昼长夜短，人的睡眠时间也会相应减少。因此，在夏季不妨顺应自然 规律 ，适当晚些时间入睡，早些时间起床。一定要午睡一下，在太阳最猛的时候小憩，又避暑又养精气神。

　　夏天怎样练瑜伽更 养生 呢?

　　练瑜伽的养生之道

　　1 ：练对时间

　　早上最好，5- 6 点开始练习最佳，这个点练习，可以改掉晚睡和赖床的习惯。

　　其次是傍晚 6 - 7 点，夏天本是阳气旺，晚上不宜 运动 太多，建议练习低 强度 瑜伽。

　　2 ：练对 种类

　　首先， 选择 适合自己的瑜伽类型，根据自己的爱好、身体 情况 。

　　身体比较弱，有慢性 疾病 ，选择 理疗瑜伽 ，比如 肩颈理疗 ; 如果比较喜欢流动的练习，可以选择 流瑜伽 、 阿斯汤加瑜伽 等; 如果喜欢缓慢的练习，可以选择 艾扬格瑜伽 、 阴瑜伽 等。

　　3 ：练对 呼吸

　　练习 体式 时，用鼻子 吸气 呼气 ，不要用嘴巴。吸气和呼气均匀拉长。练习体式时，微收下 腹部 ，把吸气带到 胸腔 。

　　4 ：启动收束

　　在练习时，主要启动 2 个收束： 会阴收束 和腹部收束 ，又叫 根锁 和脐锁。初学者 还不懂收 会阴 ，可以尝试收 肛门 附近 肌肉 。脐锁在肚脐以下 3 - 4 个手指的 位置 ，当启动根锁，脐锁会跟着启动。

　　刚开始练习会忘记收束，发现 放松 后提醒自己再次启动收束即可。

　　5 ：不开空调

　　不能开空调，不能吹风。不要在意 流汗 的多少，练习 专注 和正位 更重要。

　　6 ：空腹 练习

　　练习前空腹，早上起床喝杯温水，洗漱、排空腹部(练习比较轻盈)，洗个温水澡，因为起床后身体比较僵硬

　　7 ：练习后要注意

　　大休息注意保暖，不能露肚脐。不要立刻洗澡、喝冷饮、吃大餐，至少等 30 分钟。

　　8 ：摆正心态

　　不要攀比、不要强迫自己的身体练习。

　　最适合练习瑜伽的夏天，此时不练更待何时!

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