练瑜伽，除了瑜伽拜日，为什么建议你要经常练拜月？（瑜伽为什么要练拜日式）

　　练 瑜伽 ，说到瑜伽 拜日 ，大家都很熟悉，很多 伽人 几乎每天 都会 练到它，但说起瑜伽拜月，很多伽人可能听说过，但却很少 练习 ，尤其是 初学者 。

　　那么，练瑜伽，除了拜日，为什么也要练拜月，它到底有什么 功能 呢?

　　如果说拜日是向清晨的太阳致敬，引 导来自太阳的 男性 能量 ，属于“阳性”练习。那么，瑜伽拜月则是向月亮致敬，引导来自月亮的 女性 能量，属于“阴性”练习。

　　通过有 规律 的练习拜月，不仅能够帮助 身体 能量保持阴阳 平衡 ，减轻 身心 的压力 ， 缓解焦虑 、抑郁、改善 睡眠 。

　　此外，还对降 低血压 、血脂，改善骨 关节 功能、缓解 疼痛 等方面 也有很好的调剂功能。

　　因此，日常生活 中，“阳性”特质太多的人，容易焦虑、脾气暴躁、压力大、失眠 、身体 亚健康 疼痛比较严重的人，需要多练拜月式进行调节。

　　在 垫子 上横向站立，刚开始站在垫子的右端 体式 都从左侧开始 (左阴右阳) 所有体式都是保持一个 呼吸 的时间 。

　　1、 祈祷式 - 弦月式

　　• 祈祷式开始 • 手指体前交扣后推出向上举过 头顶 • 身体 水平 向右侧屈，然后向左 • 保持 髋部 ， 腹部 不动 • 两侧腰同时 伸展

　　2-3、鼎式 - 海星式

　　• 双脚 分开一腿长 • 脚趾 外转，膝盖 跟着脚趾 方向 转动 • 脚跟 在一直线，屈膝 盖，臀部 下沉 • 屈肘 ，抬起肩高 • 张开手指， 手掌 面向前方 • 伸直 双腿 ， 双手 侧平举 • 掌心超前，进入海星式

　　4、 三角式

　　• 双脚打开一腿长，双手侧平举 • 左脚跟外展， 右脚 转向正右方 • 呼气 ，身体向右向下 • 右手 握住 右腿 ， 双臂 一条直线

　　5、 加强侧伸展 式

　　• 双脚打开一腿长 • 手扶髋转脚转身向右 • 直背 前屈 向下，手撑地 • 身体靠近右腿

　　6、幼龙式

　　• 下犬式 准备 • 右脚向前迈到两手之间 • 右膝垂直 地面 ，左膝轻放地面 • 抬起双臂 胸腔 后弯

　　7-8、侧弓步 - 蹲坐式

　　• 呼气，两手右脚内 • 身体和右脚转正同时 尾骨 放低 • 左脚向外展伸直，脚趾指向天空 • 双手体前合十，或者双掌撑地 • 收回右腿，还原到蹲坐式

　　接着反方向练习：侧弓步→幼龙式→加强侧伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈祷式。

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