瑜伽初学者进入深度静坐冥想，这 8 个秘诀要掌握!（瑜伽初学者进入深度静坐冥想, 这 8 个秘诀要掌握多少）

　　你会经常感到 压力 山大吗? 会经常被烦恼所困扰吗? 如果这两个都中了，那你应该要尝试一下 冥想 了。

　　冥想听起来非常地无趣和复杂，可是为什么还会有那么多人建议去做呢?

　　那是因为冥想并非是一种强迫自己去做的 锻炼 或者任务，而是一种休眠修复模式，一种比你之前任何一次深度 睡眠 还要深的休眠修复 身心 的方式 。

　　思维有两项 功能 ，一个是感知，另一个是行动。冥想所做的就是让行动慢下来，当思维有所感知时，先让思维平静下来，而不是立马有所行动。

　　很多人在做冥想之前并不会做一些准备 工作 ，可能这些人是觉得这些准备工作无所谓，但其实这些工作可以让思维变得平静，从而在进入冥想的 过程 中更顺利。今天给大家介绍几个让思维平静从而可以进入深度冥想 状态 的诀窍。

　　1、准备工作——让 呼吸 和身体 平静下来

　　在冥想之前，最好拿 10 分钟的 时间 做一些 放松 的体式 ，比如 婴儿式 、 仰卧 脊柱 扭转 ， 摊尸式 等。做完这些体式后，还要做一些 呼吸练习 ，在呼吸 练习 中，吸呼比例为 1:2，宗旨是让自己感到舒适，听从身体的反应，不要强迫自己。

　　2、保持 心情 愉悦

　　心存感激，如果曾经有过好的冥想 体验 ，试着去回想那种美好的 感受 ，告诉自己，现在的一切都很美好，对这种持续的 疗愈 感觉 很好，如果有信仰，在冥想之前可以祈祷。

　　3、找一个安静的 地方 来做冥想

　　远离手机、宠物、 孩子 等，告诉身边的人，冥想是只属于的时间

　　4、设定 目标

　　在冥想之前，一定要有一个清晰的目标，并让这个目标贯穿始终，比如：在接下来的时间内，我注意力只会集中在冥想上，在这个过程中，我不需要再做其它任何事，也不需要考虑任何人，从现在开始，我会集中 精神 。

　　5、如果分心了，去接受它

　　做为一个初习者，在冥想过程中，很容易受到负面 情绪 的影响，此时不要强迫自己去想积极的 东西 ，去接受这些负责情绪，而不是指责自己，指责自己是无益的，而且对冥想的进展非常不好。

　　对自己好些，曾经的 大脑 已经习惯了分心，所以现在也一定要给大脑一些时间去学会 专注 ，要有耐心。

　　6、享受专注

　　如果长期专注在一个物体上，那么会有一段时间，你的大脑 意识 会集中在这个物体上，但是不要担心，享受大脑专注时的平和状态。大脑最初的功能就是趋利避害，如果你长时间教它如何去专注，同时也是在教它如果专注在快乐上。

　　所以在 训练 专注的过程中，可以试着让大脑集中在某个物体，感受到平静之后，停留和享受这份平静。

　　7、冥想结束后缓慢退出冥想状态

　　退出冥想状态时要缓，不可着急，需要让你的大脑平静一会，可以先 活动 一下 脖子 和手指，然后缓缓张开双眼，这种缓慢的转换过程可以让冥想的感觉持续更久。

　　8、记录冥想感受

　　练习结束后，记录自己的冥想感觉非常重要，把这个习惯带入日常练习中，帮你去理解冥想对自己思维的影响。

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