睡前阴瑜伽, 改善体内循环, 排毒滋润皮肤!（睡前排毒养颜瑜伽）

　　睡前 10 分钟 阴瑜伽 ，排出 毒素 ，醒来瘦一圈，人更美

　　每晚抽出 10 分钟， 练习 之后使你由内而外地感到神清气爽，缓解 一整天的疲劳!

　　改善体内循环，排出长期积累在我们 身体 中的毒素，才能真正呵护 皮肤 ，好过任何护肤品! 瑜伽 绝对是最好的 选择 !

　　1. 小狗式

　　跪立在枕头上， 双膝 打开与髋同宽;吸气 ， 延展 脊柱 ， 呼气 ，向前趴下， 手臂 伸直放在垫面上，向前延展，胸腔 打开向下; 不要塌腰撅臀，保持 2 - 3 分钟。

　　2.婴儿式

　　跪立在垫面上，双膝打开略大于 髋部 ， 双脚 大拇指 相触; 将枕头叠放在 躯干 的前方，趴卧在枕头上，双手 放在身体的两侧，保持 2 - 3 分钟。

　　3.仰卧 脊柱 扭转

　　仰卧在垫面上，双手侧平举，肘部 弯曲 成 90 度; 躯干向右扭转，将 右腿 放在身体左侧叠放的枕头上，双肩 不要离开 地面 ，保持 2 - 3 分钟，换另一侧练习。

　　4. 睡 天鹅式

　　跪立在垫面上，屈右膝， 右脚 靠近 会阴 处，向后伸直 左腿 ; 吸气，延展脊柱，呼气，躯干俯卧在枕头上;

　　双手放在身体的两侧，侧脸贴枕头，保持 2 - 3 分钟，换另一侧练习。

　　5. 小桥式 (图片上是 瑜伽砖 )

　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，将枕头叠放在 臀部 下方，微屈双膝，双手放在身体的两侧，保持 2 - 3 分钟。

　　6. 仰卧膝触胸式

　　在小 桥式 的基础 上，弯曲右腿，使右 大腿 尽量靠近 腹部 ; 双手抱住右膝，将右腿拉向胸腔，左腿自然伸直; 保持 2 - 3 分钟，换另一侧练习。

　　7. 背部 支撑 摊尸式 (图片上是放砖块供参考而己; 以放枕头较舒适而且双手要放在身体两侧)

　　坐立在垫面上，将枕头放在臀部的后侧，仰卧在枕头上，双脚打开与髋同宽，双手放在躯干的两侧， 全身 放松 ，保持 2 - 3 分钟。

　　对于 养生 来讲，自然的保养是最好的 方式 ，一个好的 睡眠 胜过大多数保养品。对于 腰背 部有 疼痛 的人，也可以起到很好的缓解疼痛的作用，适合每天练习。坚持瑜伽，你改变的远不止身体。

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