每天花 10 分鐘拉一拉筋骨，脂肪少了，身材变好了，人也年轻了不少

　　「筋长一寸，长寿十年」，这句话相信很多人都听过。小孩的 身体 是最柔软的，我们会随着年纪的增长，身体筋骨逐渐变得僵硬起来，尤其是 中老年 状态 的人，身体的灵活度、柔软度下降，经络 也会开始老化。

　　而 拉伸 训练 可以拉伸经络，激活身体 肌群 ，提高身体的柔软度，减缓身体 衰老 的来袭。拉伸训练属于低 强度 的健身 锻炼 ，老少皆宜，长期坚持拉伸训练，对身体 健康 有重要意义。

　　拉伸训练不仅适用于健身训练的人进行 热身 跟放松 ，办公白领跟 学生 坚持进行拉伸训练，对自身健康也有重要意义。

　　对于久坐的 人群 来说，平时缺乏锻炼，经络血管容易堵塞，嵴椎变形、肌肉 劳损，很多 亚健康 疾病 会找上门。

　　而拉伸训练可以促进身体 血液循环 ， 缓解 下肢充血、水肿肥胖的 现象 ，还能改善 关节 硬化，腰酸背痛 等亚健康疾病，帮你减少久坐疾病的出现，有助于延年益寿。

　　长期坚持拉伸训练，可以帮你改善 脖子 前倾、含胸 驼背 形象，提高自身 体态 气质 ，提高魅力指数!

　　每天一组拉伸 动作 ，让身体微微发汗，可以帮你放松身体跟 大脑 ，让你更好地入睡，提高 睡眠 质量。

　　睡前一组拉伸训练，可以提高身体的卡路里消耗，让你晚上能高效地消耗 脂肪 ，提高 减肥 速度。

　　那么，睡前如何进行科学的拉伸训练呢? 下面分享一组拉伸动作，睡前花费 15 分鐘，让 全身 舒畅无比，让身体越来越健康。

　　动作 1、小飞燕

　　动作要求：俯卧于 垫子 上，然后 双手 撑在身侧，位于小腹的 位置 ，然后从 屈肘 状态慢慢直臂，撑起上半身，下半身不要低开 地面 ，拉伸肩背肌群。动作坚持 5 秒鐘，重復 4 次。

　　动作 2、 婴儿式

　　动作要求：跪姿 屈膝 状态，然后将上半身缓缓向下，跟 大腿 重合，让 双臂 往前伸直，跟地面重合，头部 也朝向地面，拉伸肩臂肌群。动作坚持 5 秒鐘，重復 4 次。

　　动作 3、脖子拉伸

　　动作要求： 坐姿 状态，然后伸直一只手握住头部，向 手臂 的同一 方面 扭动，拉伸 肩颈 肌群跟经络。坚持 4 - 5 秒鐘后，恢復塬位，换另一侧进行，动作重復 4 - 5 次。

　　动作 4、下犭式

　　动作要求： 站姿 状态，双手撑住地面，抬高 臀部 ，让 身材 呈现倒「V」字型，手臂跟上半身保持一条直线，大 小腿 跟臀部保持一条直线，动作坚持 5 -10 秒鐘，坚持 4 - 5 组。

　　动作 5、骆驼式

　　动作要求：跪姿状态，伸直 躯干 ，然后伸出双臂，向后抓住双足，身体顺势后延，呈现倒「D」字形，头部后延，可以提高身体的柔软度。动作坚持 5 秒鐘，重復 4 次。

　　动作 6、树 姿势

　　动作要求： 单腿站立 姿势，一条腿屈膝，足底靠在另一条腿上，双手慢慢伸向 头顶 靠拢，掌心相对合十，保持 身体平衡 ，坚持 5 -10 秒鐘，每个进行 4 - 5 次。

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