脊柱侧弯，长短腿？原来都是“跷二郎腿”惹得祸！（附瑜伽理疗）（跷二郎腿 脊柱侧弯）

　　提到日常不良 姿势 当中，翘二郎腿算其一? 长期翘二郎腿不仅会 导致 身体 两侧 肌肉 不平衡 ，还有个很严重的危害，就是有可能演变成 脊柱侧弯 ，引发长短腿等 问题 。

　　大家可以看上图，长期习惯翘二郎腿的人你会发现他身体总会习惯性的倾向一侧，这种习惯可不好，一定要改!

　　今天，小编给大家整理了一套 脊柱 理疗 序列 ，这套序列不仅可以强化 核心 ，同时可以调动 背部 深层肌肉，帮助 稳定 脊柱，平衡脊柱两侧的肌肉张力，一定要练噢!

　　需要辅具：泡沫轴

　　 动作 1

　　泡沫轴竖放，上半身 仰卧 于泡沫轴

　　 双腿 屈膝 ， 脚跟 着地

　　 吸气 ， 双手 交叉，手掌 贴肩

　　 呼气 ，双手打开， 胸腔 打开

　　保持 动态 练习 8-10 次

　　注意：一定要收紧核心，帮助身体稳定，如果身体会晃，也没 关系 ，背部深层肌肉会启动，有助于脊柱稳定

　　动作 2

　　继续仰卧于泡沫轴上

　　双手撑地帮助身体稳定

　　吸气准备，呼气，收紧核心

　　屈膝抬 右腿 向上，再伸直，再屈膝然后落地

　　动态练习 8 -10 次，换边

　　练习这个动作不仅可以激活背部深层 肌群 ，同时也可以强化腹横肌

　　动作 3

　　俯卧，双手伸直，泡沫轴放在掌根下

　　吸气准备，呼气，收紧核心

　　手掌拉泡沫轴向身体，胸腔微微离地

　　动态练习 8 -10 次

　　练习这个动作可以加强下背部肌肉

　　动作 4

　　俯卧于 地面 ，双手贴紧泡沫轴两头

　　吸气，准备。呼气，收紧核心

　　双手做接抛泡沫轴的练习

　　动态练习 8 -10 次

　　通过这种动态练习可以强化背部深层肌肉

　　动作 5

　　跪立于 垫子 上，身 体重 心向前

　　泡沫轴放于 肩膀 下方，肩膀对齐 手腕

　　吸气准备，呼气收紧核心

　　做俯卧撑的练习，动态练习 8 -10 次

　　练习这个动作可以加强 肩胛骨 区域的 力量

　　动作 6

　　坐立于垫面上，双手贴紧泡沫轴两头

　　吸气，脊柱 延展 。呼气，身体 扭转 向右侧

　　注意核心收紧，不扭腰， 感受 胸腔段扭转

　　动态练习 8 -10 次后换边

　　这个动作可以平衡脊柱周围 压力

　　动作 7

　　保持 坐姿 ，泡沫轴放于 右手 旁侧

　　吸气，延展脊柱，伸 左手 向上

　　呼气，收紧核心，左手向右侧屈

　　动态练习 8 -10 次后换边

　　这个动作可以 拉伸 两侧 腰部 ，消除紧张感

　　动作 8

　　上半身仰卧在泡沫轴，启动核心

　　双腿屈膝，吸气准备

　　呼气，胸腔微微离开泡沫轴

　　双手保持在身体两侧做向下拍击动作

　　保持 8 -10 次一组，练习 3 - 5 组

　　动作 9 -10

　　 臀部 着地，泡沫轴放在上背部

　　呼气，收紧核心，慢慢仰卧靠在泡沫轴

　　吸气，感受脊柱一节节延展向上坐立起来

　　动态练习 8 -10 次

　　脊柱为 人体 最重要的 骨骼 器官 ，平时一定要注意保持正确的 体态 避免产生脊柱 侧弯 !

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】