给你一双纤细的手臂，7 个瑜伽动作告别拜拜肉！

　　我们来看看女神李若彤纤细的 手臂 ：

　　女神的手臂发力的时候，充满 肌肉 线条感，在 放松 的时候，线条纤细柔美。

　　今天给大家推荐一套摆脱拜拜肉的 瑜伽练习 ，减少手臂 脂肪 ，塑造优美的线条，同时又不会因为 难度 太大而 导致肌肉太大哦!

　　一套 瑜伽 练习 帮助你摆脱拜拜肉

　　↓↓↓

　　1. 婴儿式

　　 膝盖 分开，大 脚趾 相触

　　 臀部 坐脚跟 ，额头着地， 双手 往前 延展

　　放松 呼吸

　　保持 1 分钟

　　2. 虎式

　　来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐 髋部

　　手臂撑地， 手腕 对齐 肩膀

　　 吸气 右腿 向后伸直，左手 向前伸直

　　保持 10 次呼吸，换边练习

　　3. 半四柱 支撑 动态 练习

　　来到半 斜板式 ，膝盖跪地，手臂撑地，手腕对齐肩膀

　　 大腿 和上半身尽量保持一条直线，核心 内收

　　 呼气 弯曲手 臂向后，不要向外打开或者向里夹

　　肩膀向前向下

　　吸气推直手臂回到半斜板式

　　重复 10 次

　　4. 小串联练习

　　从婴儿式，吸气抬起臀部，肩膀向前对齐手腕，来到半斜板式

　　呼气 弯曲 手肘 ，缓慢将上半身落地， 过程 中保持手臂和 腹部 核心发力

　　吸气缓慢推起到 蛇式 ， 胸腔 下巴离地

　　呼气从蛇式向后推到婴儿式

　　重复这个小串联 10 次

　　5. 下犬式

　　从婴儿式， 双脚 踩地，抬起臀部向上，双腿 伸直

　　保持 10 次呼吸

　　6. 下犬 式跳跃

　　从下 犬式 ，呼气弯曲膝盖

　　吸气稍微向上跳起，双腿伸直

　　呼气落下来，落到原地，膝盖弯曲

　　手臂和腹部核心要有力，落地时要轻盈

　　重复 10 次

　　加大难度，吸气稍微向前向上跳，膝盖伸直

　　呼气落到前方，膝盖弯曲

　　吸气向上向后跳，膝盖伸直

　　呼气往后落地，膝盖弯曲

　　重复 10 次

　　7. 弓式

　　趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓 脚背

　　吸气抬起下巴、胸腔和膝盖离地

　　保持 5 次呼吸，重复 5 次

　　在练习过程中，注意保持呼吸的顺畅和 动作 的连贯性，保持 意识 的专注 ，建议每天练习，手臂会变得越来越紧实哦!

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